Spisu treści:
- Bezpieczne wskazówki, jak zapobiegać oparzeniom słonecznym podczas przebywania na zewnątrz
- 1. Noś krem przeciwsłoneczny lub kapelusz
- 2. Schroń się w określonych porach
- 3. Spożycie niektórych witamin
- 5. Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze
Wykonywanie zajęć na świeżym powietrzu może spowodować oparzenia słoneczne, jeśli nie będziesz ostrożny. Ostatecznie może to zwiększyć ryzyko niebezpiecznego raka skóry. Jednak unikanie słońca po prostu nie jest dobrym rozwiązaniem. Oto kilka wskazówek, które możesz skopiować, aby uniknąć ryzyka oparzenia słonecznego, gdy jesteś zajęty.
Bezpieczne wskazówki, jak zapobiegać oparzeniom słonecznym podczas przebywania na zewnątrz
Wystarczająca ekspozycja na słońce nadal jest klasyfikowana jako bezpieczna, w rzeczywistości jest korzystna. Witamina D, którą organizm sam wytwarza podczas ekspozycji na słońce, jest niezbędna do utrzymania zdrowych kości. Światło słoneczne może również pomóc obniżyć ryzyko raka czerniaka lub raka skóry. Witamina D ze światła słonecznego może nawet pomóc w utracie wagi.
Jednak możesz przebywać na słońcu przez długi czas, jeśli Twoja skóra stała się lekko czerwonawa (jeśli masz od średniego do brązowego) lub jasnoróżowy kolor (jeśli masz jasną lub bladą skórę).
Aby więc uniknąć ryzyka poparzenia słonecznego podczas aktywności, zapoznaj się z następującymi wskazówkami:
1. Noś krem przeciwsłoneczny lub kapelusz
Opalanie się jest korzystne, ale niezbyt długie. Jeśli Twoja aktywność lub praca wymaga długiego ogrzewania na zewnątrz, noś krem przeciwsłoneczny przeznaczony specjalnie do twarzy i ciała.
Filtry przeciwsłoneczne mogą zapobiegać poparzeniom słonecznym, które powodują oparzenia, a także zapobiegać ryzyku raka skóry. Upewnij się, że masz krem przeciwsłoneczny Minimalny SPF 30 i napis „Szerokie spektrum” który może ochronić Cię przed promieniowaniem UVA i UVB. Najlepiej byłoby, gdyby krem przeciwsłoneczny nakładano ponownie co dwie godziny lub tak często, jak to możliwe, jeśli obficie się pocisz lub wychodzisz z wody (na przykład podczas pływania).
Aby być po bezpiecznej stronie, możesz chronić twarz przed słońcem kapeluszem z szerokim rondem.
2. Schroń się w określonych porach
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) wystarczy opalać się przez co najmniej 5 do 15 minut na ramionach, dłoniach i twarzy dwa do trzech razy w tygodniu bez stosowania filtrów przeciwsłonecznych. Zalecany czas opalania dla regionu Indonezji to od 10:00 do 14:00.
Ograniczaj czas, w którym Twoje ciało jest wystawiane na działanie słońca, zwłaszcza między godziną 10:00 a 16:00. Poza tym czasem schowaj się w cieniu, użyj parasola lub zatrzymaj się w chłodnym, zamkniętym miejscu. Jeśli zamierzasz długo się nagrzewać, chroń się długimi rękawami i czapką.
3. Spożycie niektórych witamin
Rozważ także przyjmowanie pewnych witamin, z których jedną jest astaksantyna, aby uzyskać dodatkową ochronę przed oparzeniami słonecznymi. Astaksantyna jest silnym przeciwutleniaczem (i pigmentem) wytwarzanym przez algi wodne w odpowiedzi na promienie UV.
Zwykle potrzeba kilku tygodni codziennego spożycia, aby tkanki organizmu wystarczająco się wchłonęły i są gotowe do zapewnienia ochrony przed ekspozycją na słońce
5. Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze
Zdrowa dieta zawierająca naturalne przeciwutleniacze to kolejna przydatna strategia zapewniająca ochronę przed ryzykiem poparzenia słonecznego. Świeże warzywa i owoce dostarczają składników odżywczych potrzebnych organizmowi do utrzymania równowagi kwasów omega-6 i omega-3 w skórze, które są pierwszą ochroną przed słońcem.
Warzywa dostarczają także organizmowi wielu pożytecznych przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać wolne rodniki wywołane światłem słonecznym, które mogą powodować starzenie się i raka skóry.
x
