5 Gimnastyka przyspieszająca powrót do zdrowia po operacji piersi

Po operacji piersi organizm nie od razu wraca do zdrowia. Operacja piersi może wpłynąć na zdolność poruszania ramionami, ramionami, a nawet na zdolność do głębokiego oddychania. Po operacji piersi jest bolesny, sztywny i słaby, więc ruch wokół ramienia jest ograniczony. Dlatego ćwiczenie ruchów rąk jest skutecznym i prostym sposobem na szybki powrót do zdrowia. Jakie są ruchy? Sprawdź to tutaj.

1. Kije gimnastyczne

Źródło: Verywell Health

Możesz użyć przedmiotów w domu, aby wykonać ten ruch. Użyj kija lub kija od miotły jako narzędzi. Co ważne, kij powinien być dłuższy niż ramiona. Celem tego ruchu jest zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu ramion z powrotem do normy.

Oto jak to zrobić:

1. Połóż się na plecach na macie lub podłodze. Twoje plecy i szyja powinny być proste.
2. Aby utrzymać plecy z wyprostowaną szyją, możesz ugiąć kolana.
3. Ustaw nogi prosto na macie, rozchyl lekko na szerokość ramion.
4. Trzymaj kij na brzuchu obiema rękami. Dłoń skierowana do góry.
5. Następnie unieś kij jak najdalej nad głowę.
6. Użyj zdrowej ręki, aby pomóc drugiej ręce podnieść kij.
7. Przytrzymaj przez 5 sekund
8. Następnie umieść patyk w górnej części żołądka.
9. Powtórz 5-7 razy.

2. Ćwiczenia łokcia

Źródło: Verywell Health

Ten ruch gimnastyczny jest ruchem służącym do trenowania górnej części klatki piersiowej i ramion. Ćwiczenia łokcia pomagają lepiej obracać ramiona i napinają mięśnie górnej części klatki piersiowej. Oto jak to zrobić:

1. Wykonaj to ćwiczenie na łóżku, podłodze lub macie.
2. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami wyprostowanymi na podłodze.
3. Połóż dłonie za szyją, aby podeprzeć szyję i głowę, aby nie przylegały bezpośrednio do podłogi.
4. Skieruj łokcie w stronę sufitu, tak bardzo, jak to możliwe.
5. Opuść łokcie z powrotem równolegle do podłogi lub maty.
6. Powtórz 5-7 razy.

3. Rozciągnięcie na boki

Źródło: Verywell Health

To ćwiczenie ma na celu przywrócenie elastyczności mięśniom górnej części ciała, barków i ramion. Zrób to siedząc na krześle. Oto jak to zrobić:

1. Usiądź prosto na krześle, trzymaj ręce przed sobą w pozycji wyprostowanej do ciała.
2. Powoli unieś ręce nad głowę, trzymając ręce prosto.
3. Kiedy ramiona są nad głową, zegnij tułów w prawą stronę. Ręce trzymaj prosto.
4. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wyprostowane ciało na środku.
5. Następnie w ten sam sposób skieruj ciało w lewo.
6. Powtórz 5-7 razy w prawo i lewo.

4. Ruch wspinaczkowy po ścianie

Źródło: Verywell Health

W ćwiczeniach po operacji piersi nie siedzisz już ani nie kładziesz się, ale stoisz. Ten ruch ma na celu maksymalne podniesienie ramion po operacji piersi. Oto jak:

1. Stań prosto twarzą do ściany.
2. Połóż dłonie na ścianie na wysokości oczu. To jest twoja pozycja wyjściowa.
3. Następnie przesuń palcami po ścianie, tak wysoko, jak mogą sięgnąć dłonie. Poczuj, jak rozciągają się stawy ramion i mięśnie ramion.
4. Ruch twojego ciała wyciąga się w górę, aby pomóc dłoniom dotrzeć do ściany tak wysoko, jak to możliwe.
5. Jeśli znalazłeś najwyższy punkt, utknąłeś i nie możesz dosięgnąć górnej części ściany, przytrzymaj ją w tej pozycji z wyprostowanymi rękami przez 15 sekund.
6. Przywróć ręce do pozycji wyjściowej, na poziomie oczu.
7. Powtórz ten ruch 3-5 razy.

Oprócz zwrócenia się twarzą do ściany w ten sam sposób możesz zrobić to również przy ścianie.

5. Ściśnięcie łopatki

Źródło: Verywell Health

Po operacji piersi można również wykonywać ruchy odbudowujące z boku łóżka. Jeśli jednak nie jest to wygodne, możesz usiąść prosto na krześle. Oto jak wykonać ruchy Łopatka :

1. Usiądź prosto z wyprostowaną szyją i kręgosłupem.
2. Trzymając ręce za plecami.
3. Następnie, trzymając się za ręce, pociągnij ramiona w dół i do tyłu.
4. Poczuj, jak ramiona przesuwają się w kierunku kręgosłupa, a nie uszu.
5. Po wyciągnięciu ramion tak daleko, jak to możliwe, utrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. W tym momencie twoja klatka piersiowa otworzy się szeroko.
6. Powtórz to ćwiczenie 5-7 razy.

Jeśli nie możesz poruszać prawymi i lewymi ramionami symetrycznie lub równolegle, nie martw się, rób, co możesz. Staraj się poruszać zgodnie ze swoimi możliwościami, aż z czasem będziesz mógł ją idealnie cofnąć.

x