5 fałszywych mitów sportowych i już ci nie wierzę & bull; witaj zdrowo

Sport ma wiele zalet, w które nie można wątpić. Nie tylko sprawiają, że jesteś zdrowy i sprawny, ale także sumienne ćwiczenia pomagają w utrzymaniu dobrego nastroju. Niestety w społeczności krąży wiele wprowadzających w błąd mitów sportowych.

Mity dotyczące sportu są fałszywe

Oto kilka fałszywych mitów na temat sportu, które należy wyjaśnić.

1. Ćwiczenia powinny powodować dużo potu

Według jednego z mitów, im więcej potu wytwarzasz podczas ćwiczeń, tym skuteczniejsze są one i tym bardziej tracisz na wadze. Z tego powodu wiele osób „desperacko” próbuje ćwiczyć, dopóki nie są oblani potem.

W rzeczywistości to tylko mit. Istnieje wiele czynników, które wpływają na to, jak bardzo się pocisz podczas ćwiczeń. Począwszy od metabolizmu organizmu, rodzaju wykonywanych ćwiczeń, po to, gdzie i kiedy uprawiasz sport.

Ciało każdego jest inne, więc możesz odnieść korzyści z ćwiczeń, takich jak utrata wagi, bez przerywania potu. Ponadto zbyt intensywne ćwiczenia i nadmierne pocenie się mogą być niebezpieczne.

W przypadku niektórych osób z określonymi schorzeniami, takich jak kobiety w ciąży i osoby starsze, nadmierne pocenie się może powodować odwodnienie, zawroty głowy i niskie ciśnienie krwi.

2. Im dłużej ćwiczysz, tym lepiej

"Nie. To fałszywy mit sportowy ”- powiedziała Debbie Mandel, ekspertka fitness i autorka książki Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind, and Soul, cytowanej z Everyday Health.

Dla większości ludzi umiarkowane ćwiczenia przez 30 minut, co najmniej pięć razy w tygodniu, są bardzo skuteczne w poprawie kondycji i utracie wagi.

I odwrotnie, ćwiczenia trwające dłużej niż 90 minut mogą w rzeczywistości uszkodzić organizm, powodując urazy mięśni i stawów. Zasadniczo nie ma znaczenia, jak długo ćwiczysz. Konsekwencja jest głównym kluczem, abyś mógł poczuć korzyści.

3. Najpierw bądź chory, potem baw się dobrze

Po wczorajszym treningu, następnego dnia możesz obudzić się z bólem całego ciała. Nawet poruszenie ręką boli. Mówią, że ten ból jest dobrym znakiem, ponieważ oznacza, że ​​ćwiczenie, które wykonujesz, działa.

W rzeczywistości zapomnij o tej mantrze, ponieważ idealnie wysokiej jakości ćwiczenia nie spowodują późniejszego cierpienia.

To samo powiedziała dr Jennifer Solomon, specjalista ds. Kręgosłupa i sportu w Hospital for Special Surgery w Nowym Jorku. Kończąc na stronie Zdrowie na co dzień, Jennifer mówi, że często ból po wysiłku jest ostrzeżeniem przed kontuzją spowodowaną nadmiernym wysiłkiem fizycznym.

Dlatego nie musisz uprawiać sportów ekstremalnych, dopóki twoje ciało nie poczuje bólu, aby uzyskać maksymalne wyniki. Możesz uzyskać wiele korzyści, nawet jeśli ćwiczysz szybki marsz tylko przez 30 minut.

Pamiętaj, przesada nie zawsze jest dobra. Porzuć więc ten mit i bądź mądry w uprawianiu sportu.

4. Rzetelne przysiady tak, aby brzuch był płaski

Chcesz zmniejszyć rozdęty brzuch, powiedział, musisz pilnie wykonywać przysiady. W rzeczywistości efekt spalania tłuszczu z brzucha podczas tego ćwiczenia nie jest zbyt duży. Brzuszki są w rzeczywistości sportem, który ma na celu budowanie i zwiększanie masy mięśniowej, aby była silniejsza.

Oznacza to, że przysiady to nie jedyne ćwiczenie wzmacniające brzuch i zmniejszające brzuch. Mimo to nie musisz się martwić. Powodem jest to, że istnieje wiele innych opcji ćwiczeń, dzięki którym żołądek jest płaski sześciopak nie jest już tylko pobożnym życzeniem. Jednym z nich jest wykonywanie ćwiczeń brzucha.

5. Bieganie nie jest dobre dla kolan

Kolejnym fałszywym i niesprawdzonym mitem sportowym jest to, że bieganie powoduje problemy z kolanami. Dzieje się tak, ponieważ bieganie wywiera zbyt duży nacisk na stopy, co może prowadzić do kontuzji kolana.

W rzeczywistości badania pokazują coś przeciwnego. Tak, uprawianie sportów biegowych sprawia, że ​​kości i więzadła ciała są mocniejsze i gęstsze. Dopóki masz normalne kolano i zdrową wagę, bieganie nie będzie miało złego wpływu na kolano.

Cóż, jest inaczej, jeśli masz problemy z kością, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów i nadwaga, nie zaleca się ciągłego biegania. Przed rozpoczęciem uprawiania sportu skonsultuj się z lekarzem.

x