Spisu treści:
- Różne korzyści magnezu dla zdrowia ciała
- 1. Utrzymuj zdrowe kości
- 2. Utrzymuj zdrowie serca
- 3. Dobre dla osób z cukrzycą
- 4. Leczyć bóle głowy
- 5. Zapobiegaj i pomagaj przezwyciężyć stres
- 6. Poprawa sprawności ciała
- Jakie pokarmy zawierają magnez?
- Ile magnezu powinienem przyjąć jednego dnia?
Może znasz nazwę magnezu. Ale czy wiesz, jakie są rzeczywiste zalety magnezu i ile źródeł magnezu spożywasz każdego dnia?
Różne korzyści magnezu dla zdrowia ciała
Magnez jest jednym z niezbędnych minerałów, których potrzebuje organizm. Magnez odgrywa rolę w ponad 300 procesach biologicznych zachodzących w organizmie, w tym w trawieniu, komunikacji między komórkami nerwowymi i ruchu mięśni.
Ze względu na znaczenie magnezu ludzki szkielet jest w stanie zmagazynować do 60 procent jego zapotrzebowania, podczas gdy reszta jest przechowywana w tkance mięśniowej, tkance miękkiej i komórkach krwi.
Więc jakie są zalety magnezu dla zdrowia organizmu?
1. Utrzymuj zdrowe kości
Główną funkcją magnezu jest zdrowie kości. Magnez pomaga organizmowi wchłaniać wapń i witaminę D. Zarówno witaminy, jak i minerały to składniki odżywcze, które sprawiają, że kości są mocne i gęste. Niedobór magnezu może powodować łamliwość kości, a nawet wywołać osteoporozę.
2. Utrzymuj zdrowie serca
Inną funkcją magnezu jest zapobieganie różnym zaburzeniom pracy serca. Wykazano, że przyjmowanie odpowiedniej ilości magnezu zapobiega zatykaniu naczyń krwionośnych i nadciśnieniu, które jest zwykle przyczyną zawałów serca, niewydolności serca i udarów.
3. Dobre dla osób z cukrzycą
Dla osób z cukrzycą duże spożycie magnezu jest przydatne do trawienia i przetwarzania węglowodanów w organizmie. To, jak dobrze organizm przetwarza węglowodany w diecie, z pewnością wpływa na poziom cukru we krwi.
Niektóre badania sugerują, że spożywanie pokarmów bogatych w magnez może zmaksymalizować działanie hormonu insuliny - hormonu regulującego poziom cukru we krwi.
4. Leczyć bóle głowy
Chociaż zostało to udowodnione tylko w niewielkim zakresie badań, wykazano, że magnez leczy objawy bólu głowy. Eksperci uważają, że osoby z odpowiednim spożyciem magnezu rzadziej mają migreny lub bóle głowy niż osoby z niedoborem magnezu.
5. Zapobiegaj i pomagaj przezwyciężyć stres
Kolejną zaletą magnezu jest to, że pomaga radzić sobie ze stresem i depresją. Magnez odgrywa rolę w funkcji mózgu, która reguluje nastrój. W kilku badaniach stwierdzono, że osoby z niedoborem magnezu są bardziej podatne na stres i depresję niż osoby, które mają wystarczającą ilość magnezu. Substancja ta może sprawić, że interakcje między komórkami nerwowymi będą bardziej optymalne, dzięki czemu zarządzanie stresem z organizmu stanie się lepsze.
6. Poprawa sprawności ciała
W rzeczywistości magnez wpływa również na kondycję organizmu, poprawiając w ten sposób wyniki sportowe. Udowodniono, że te minerały usprawniają proces tworzenia energii, co sprawia, że zarządzanie energią podczas ćwiczeń jest znacznie bardziej efektywne. Mówiąc najprościej, przy odpowiednim spożyciu magnezu możesz ćwiczyć na wysokim poziomie energii bez łatwego zmęczenia.
Ponadto magnez zapobiega również tworzeniu się nadmiaru kwasu mlekowego, który jest zwykle przyczyną skurczów podczas wysiłku.
Jakie pokarmy zawierają magnez?
Przy tak wielu zaletach magnezu dla organizmu, musisz codziennie zaspokajać jego potrzeby. Istnieje wiele źródeł magnezu, które możesz spożywać, a mianowicie:
- Awokado
- Banan
- Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, brokuły i kapusta włoska
- Orzechy
- Soja
- Nasiona pełnoziarniste
- Kilka rodzajów ryb, np. Łosoś
- Mleko i produkty mleczne
Ile magnezu powinienem przyjąć jednego dnia?
Zapotrzebowanie na magnez jest oczywiście różne dla każdej osoby, w zależności od stanu twojego ciała i wieku. Jeśli masz infekcję, prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej magnezu. Oto jednak dane dotyczące średniego dziennego zapotrzebowania na magnez zgodnie z zaleceniami Ministerstwa Zdrowia:
Dzieci
- 0-6 miesięcy: 300 mg
- 7-11 miesięcy: 55 mg
- 1-3 lata: 60 mg
- 4-6 lat: 95 mg
- 7-9 lat: 120 mg
Człowiek
- 10-12 lat: 150 mg
- 13-15 lat: 200 mg
- 16-18 lat: 250 mg
- Wiek powyżej 19 lat: 350 mg
Kobiety
- 10-12 lat: 155 mg
- 13-15 lat: 200 mg
- 16-18 lat: 220 mg
- Wiek powyżej 19 lat: 320 mg
Badania pokazują, że kiedy ćwiczysz, potrzebujesz 10-20% więcej magnezu niż w normalnych warunkach.
