Ogranicz te 7 warzyw i owoców w swoim menu diety niskowęglowodanowej

Diety niskowęglowodanowe są dość popularne jako sposób na odchudzanie. Ponieważ oprócz pomocy w odchudzaniu, dieta ta utrzymuje również równowagę cukru we krwi i obniża poziom trójglicerydów tłuszczowych we krwi. Teraz, aby go uruchomić, musisz zwracać uwagę na codzienne spożycie żywności, w tym owoców i warzyw.

Chociaż obie są uważane za zdrową żywność, niektóre owoce i warzywa należy zmniejszyć w diecie niskowęglowodanowej, aby program działał płynnie. Wiele z tych warzyw i owoców zawiera bardzo duże ilości węglowodanów, mimo że limit spożycia węglowodanów, które można spożywać podczas diety, wynosi tylko około 20 do 100 gramów dziennie.

Różne owoce i warzywa, które należy zmniejszyć w menu diety niskowęglowodanowej

Aby Twój program dietetyczny był skuteczny, oto różnorodne owoce i warzywa, które musisz codziennie redukować i ograniczać w diecie niskowęglowodanowej.

1. Suszone owoce

Suszone owoce to rodzaj owoców o bardzo dużej zawartości węglowodanów. Na przykład jedna filiżanka rodzynek lub równowartość 190 gramów zawiera 110 gramów węglowodanów. Ponadto suszone morele zawierają 72 gramy węglowodanów, podczas gdy świeże morele zawierają tylko około 15 gramów.

Niektóre suszone owoce podczas procesu produkcyjnego zawierają również cukier, co zwiększa ilość zawartych w nich węglowodanów. Kubek suszonych jagód z dodatkiem cukru zawiera 116 gramów węglowodanów, podczas gdy świeże jagody zawierają tylko 18 gramów węglowodanów.

Dlatego powinieneś ograniczyć, a nawet unikać jedzenia suszonych owoców w jak największym stopniu, jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej.

2. Mango

Mango to owoc tropikalny o wysokiej naturalnej zawartości cukru. Cukier jest prostym węglowodanem, który jest później rozkładany na cukier we krwi. Dlatego powinieneś zmniejszyć porcję mango w diecie niskowęglowodanowej. Dzieje się tak, ponieważ jedno mango zawiera około 46 gramów węglowodanów. Ta ilość jest stosunkowo wysoka do spożycia przez osoby na diecie niskowęglowodanowej.

3. Banany

Banany zawierają dużo witamin i minerałów, które są bardzo dobre dla zdrowia. Jedną z największych zawartości bananów jest potas, który pomaga w utrzymaniu funkcji mięśni i układu pokarmowego. Jeśli jednak jesteś na diecie niskowęglowodanowej, musisz zmniejszyć porcje. Powodem jest to, że banany zawierają dość wysokie węglowodany. Cytowane z Medical News Today, jeden 126-gramowy banan zawiera 110 kalorii, 30 gramów węglowodanów i 1 gram białka.

4. Jabłka

Jabłka to owoce bogate w witaminę C i przeciwutleniacze, które pomagają utrzymać układ odpornościowy. Ponadto jedzenie jabłek i ich skór jest również bardzo dobre dla utrzymania zdrowego układu pokarmowego, zapobiegając zaparciom. Niestety jabłka zawierają również dość dużo węglowodanów, czyli około 25 gramów. W tym celu staraj się ograniczać porcje, ponieważ zbyt duża może zwiększyć poziom węglowodanów w codziennym menu diety.

5. Ziemniaki

Ziemniaki to warzywa zawierające dużo węglowodanów, czyli około 59 gramów. Ta ilość składa się z 5 gramów węglowodanów, które pochodzą z błonnika i nie rozkładają się na cukier oraz kolejnych 54 gramów, które zostaną strawione na cukier. Dlatego należy ograniczyć potrawy ziemniaczane w swojej diecie, ponieważ to jedno warzywo może nieświadomie zwiększyć dzienne spożycie węglowodanów.

6. Słodkie ziemniaki

Wciąż należące do tej samej rodziny co ziemniaki, słodkie ziemniaki są kolejnym źródłem warzyw bogatych w węglowodany. Jeden średni słodki ziemniak zawiera około 24 gramów węglowodanów, z czego 4 gramy pochodzi z błonnika.

W porównaniu do ziemniaków słodkie ziemniaki mają niższą zawartość węglowodanów, przez co ich indeks glikemiczny jest klasyfikowany jako niższy. Jednak nadal musisz ograniczyć porcję jednego warzywa, jeśli chcesz uwzględnić je w swoim planie diety.

7. Słodka kukurydza

Słodka kukurydza to rodzaj pełnego ziarna, który należy do klasy warzyw skrobiowych. Nazywa się je warzywem skrobiowym ze względu na wysoką zawartość węglowodanów, dzięki czemu ma wysoki poziom indeksu glikemicznego. Słodka kukurydza jest bogata w witaminę C, magnez, witaminy z grupy B i karotenoidy.

Jednak jedna duża kukurydza zawiera dość dużo węglowodanów, około 41 gramów, z czego 4 gramy to błonnik. W tym celu zmniejsz porcję, jeśli chcesz włączyć kukurydzę do swojej diety.

Te różne owoce i warzywa są absolutnie zabronione, wiesz! Musisz tylko ograniczyć i zmniejszyć porcje, aby dieta niskowęglowodanowa przyniosła pożądane rezultaty.

x