7 Zalecenia żywieniowe dla kobiet w ciąży, aby dzieci były mądre & byk; witaj zdrowo

Rozwój mózgu dziecka rozpoczął się, odkąd był w łonie matki. Wczesny okres powstawania mózgu dziecka w łonie matki może determinować późniejszy wzrost i rozwój mózgu dziecka. Aby więc dzieci rosły mądrze, kobiety w ciąży muszą wspierać ich rozwój, jedząc różne rodzaje żywności.

Jakie składniki odżywcze pochodzące ze źródeł pokarmowych dla kobiet w ciąży mogą pomóc zoptymalizować rozwój mózgu dziecka już w łonie matki? Poniżej znajdują się pełne informacje.

Lista wyborów żywieniowych dla kobiet w ciąży, aby dzieci były mądre

Od pierwszego trymestru ciąży sieć neuronowa w mózgu dziecka rozwija się, aby wspierać dziecko w nauce poruszania się w łonie matki.

Wchodząc w drugi trymestr ciąży, wzrostowi tkanki nerwowej w coraz większym stopniu towarzyszy tworzenie się tkanki mózgowej.

Po przybyciu do trzeciego trymestru ciąży mózg dziecka jest w pełni rozwinięty, aby przygotować go do dobrego uczenia się w przyszłości, uruchamiając stronę Ciąża, narodziny i dziecko.

Wszystkie te długie procesy mogą być wspierane przez spożywanie pokarmu przez kobiety w ciąży, aby dzieci były mądre.

Nie tylko dla inteligencji mózgu dziecka, aby było inteligentne, optymalne odżywianie w czasie ciąży pomaga również zapewnić prawidłowy rozwój dziecka.

Dla kobiet w ciąży następujące zalecenia żywieniowe dotyczące rozwoju mózgu płodu w macicy, aby wyrosły na inteligentne dziecko:

1. Ryby

Istnieje wiele mitów, które mówią, że kobiety w ciąży nie powinny jeść ryb, ponieważ później ich dzieci będą pachnieć rybami. Nie musisz się martwić, ponieważ to stwierdzenie to tylko mit.

Z drugiej strony ryba w rzeczywistości staje się pokarmem potrzebnym kobietom w ciąży do wspomagania wzrostu i rozwoju mózgu płodu w łonie matki.

Dzieje się tak, ponieważ ryby to pokarm dla kobiet w ciąży, który zawiera dużo kwasów tłuszczowych omega-3, zwłaszcza DHA (kwas dokozaheksanowy).

Kwasy tłuszczowe omega-3 to rodzaj tłuszczu występującego naturalnie w rybach.

Według American College of Obstetricians and Gynecologists kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne dla optymalizacji rozwoju mózgu dziecka przed i po urodzeniu.

Podczas gdy DHA jest bardzo ważny, aby pomóc we wzroście mózgu i układu nerwowego dzieci w łonie matki.

Często można usłyszeć zawartość DHA w mleku modyfikowanym.

Możesz jednak uzyskać te składniki odżywcze z ryb, które zostaną podane dziecku w łonie matki, aby wesprzeć inteligencję.

Matki w czasie ciąży mogą jeść tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk.

Ryby zawierają również witaminę D, która jest ważna dla wspomagania wzrostu kości i zębów dziecka w łonie matki.

Zalecamy spożywanie ryb jako pokarm dla kobiet w ciąży, aby dziecko było inteligentne co najmniej 2 porcje tygodniowo.

2. Szpinak

Szpinak to jedno z zielonych warzyw, które można łatwo dostać.

Szpinak to źródło pożywienia zawierające kwas foliowy, który jest jednym z wielu ważnych składników odżywczych dla kobiet w ciąży, aby ich dzieci były inteligentne.

Kwas foliowy jest potrzebny do wczesnego tworzenia mózgu i rdzenia kręgowego dziecka, do produkcji nowego DNA i regulacji metabolizmu komórkowego.

Poza tym kwas foliowy może również działać jako przeciwutleniacz, który może chronić tkankę mózgową Twojego dziecka przed uszkodzeniem.

Brak kwasu foliowego podczas ciąży może zwiększać ryzyko wad wrodzonych dziecka.

Zaleca się zaspokojenie zapotrzebowania na kwas foliowy w okresie ciąży, jeszcze przed zajściem w ciążę.

Cytując z Mayo Clinic, kwas foliowy zawarty w żywności może pomóc w zapobieganiu wadom cewy nerwowej, chorobom rdzenia kręgowego i nieprawidłowościom w mózgu dziecka z macicy.

Oprócz szpinaku kwas foliowy można uzyskać z innych zielonych warzyw, takich jak jarmuż, brokuły, musztarda, sałata i tak dalej.

3. Mięso

Często uważa się, że mięso nie jest dobre, ponieważ może powodować otyłość, zwiększać poziom cholesterolu i inne negatywne skutki.

Jednak poczekaj chwilę, te niebezpieczeństwa mogą wystąpić tylko wtedy, gdy zjesz nadmierną ilość mięsa.

Tymczasem mięso spożywane w wystarczających ilościach w razie potrzeby zawiera wiele składników odżywczych, takich jak żelazo i cynk.

Zawartość żelaza i cynku w tych produktach to także składniki odżywcze, których kobiety w ciąży potrzebują do wzrostu i rozwoju mózgu, aby dzieci były inteligentne.

Żelazo wpływa na produkcję związków w mózgu i tworzenie się mieliny, która jest odpowiedzialna za przyspieszenie komunikacji między nerwami w mózgu.

Ponadto żelazo może również wspomagać transport tlenu z matki do dziecka w łonie matki. Brak żelaza może powodować problemy z rozwojem umysłowym u dzieci.

Podczas gdy cynk jest potrzebny do budowania komórek i tkanek oraz jest niezbędny do budowy struktury mózgu.

Aby uniknąć negatywnych skutków spożywania mięsa, należy zwracać uwagę na ilość spożywanego mięsa i wybierać chude mięso.

4 jajka

Źródło: Once Upon A Chef

Jajka są znane jako źródło pożywienia bogatego w białko.

Co więcej, jajka zawierają również wiele ważnych składników odżywczych, takich jak żelazo i cholina.

Te dwa składniki odżywcze w diecie kobiet w ciąży są bardzo ważne dla wzrostu i rozwoju mózgu płodu w macicy, aby urodził się jako inteligentne dziecko.

Z drugiej strony cholina jest przydatna we wspomaganiu późniejszego rozwoju pamięci i zdolności uczenia się dzieci.

Zawartość choliny znajduje się w żółtku jaja.

5. Orzechy

Orzechy mogą być używane jako przekąska w czasie ciąży.

Oprócz tego, że są bogate w białko, niacynę, kwasy tłuszczowe omega-3 i kwas foliowy, orzechy są również dobrym źródłem witaminy E.

Witamina E jest witaminą nie tylko dla kobiet w ciąży, ale jest również potrzebna do wspierania funkcji DHA, a także do ochrony błon komórkowych mózgu dziecka w macicy.

Orzechy zawierają również witaminę B6, która może pomóc mózgowi dziecka normalnie funkcjonować, ponieważ wspomaga komunikację między komórkami mózgowymi.

6. Awokado

Awokado to owoc zawierający dobre tłuszcze w rodzaju jednonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Ta treść jest jednym z powodów, dla których awokado jest owocem zalecanym dla kobiet w ciąży.

Mózg pragnie spożycia tłuszczów nienasyconych, czyli dobrych tłuszczów. Dzieje się tak, ponieważ podczas rozwoju płodu w macicy mózg składa się głównie z tłuszczu.

Co ciekawe, awokado zawiera duże ilości kwasu oleinowego, który pomaga tworzyć i utrzymywać mielinę.

Ze względu na swoje bardzo dobre właściwości, awokado jest jednym z pokarmów zalecanych do spożycia przez kobiety w ciąży w okresie ciąży, aby dziecko było sprytne.

Możesz przetwarzać awokado jako menu śniadaniowe dla kobiet w ciąży, jedząc je bezpośrednio, przetwarzając na sok, robiąc nadzienie z chleba lub robiąc z niego sałatkę.

7. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki są bogate w beta-karoten. Zawartość tych składników odżywczych w tych pokarmach jest również potrzebna kobietom w ciąży, aby zoptymalizować rozwój mózgu dziecka w macicy, aby był inteligentny.

Ten beta-karoten zostanie przekształcony w witaminę A przez organizm i działa wspomagająco na rozwój ośrodkowego układu nerwowego dziecka.

Oprócz słodkich ziemniaków inne produkty spożywcze, które zawierają również beta-karoten, to marchew, jarmuż, szpinak, musztarda, dynia i inne.

x