Jak schudnąć podczas skutecznego postu

Jeśli przez cały ten czas marzyłeś o przejściu na dietę, ale jeszcze jej nie dotarłeś, miesiąc Ramadan może być odpowiednim momentem. Potrzebujesz jednak sposobu na odchudzanie, który z pewnością jest skuteczny. Dzieje się tak, ponieważ wiele osób faktycznie przybiera na wadze podczas postu. Abyś mógł wyglądać jak najlepiej, gdy nadejdą święta, najpierw zastanów się, jak schudnąć podczas bezpiecznego postu, stosując następujące siedem strategii.

Bezpieczny i skuteczny sposób na odchudzanie podczas postu

1. Rozwiń, aby jeść błonnik i białko o świcie i otwórz

Kiedy jesz sahur i iftar, upewnij się, że Twoje jedzenie jest bogate w błonnik i białko. Zamiast pokarmów bogatych w kalorie, organizm dłużej wchłania i trawi błonnik. Możesz czuć się pełny przez cały dzień bez głodu i zapobiegać głodowi podczas postu.

Pokarmy bogate w błonnik i białko pomagają również hamować apetyt, więc gdy nadejdzie pora na obiad po przerwaniu postu, nie zwariujesz i nie zjesz za dużo.

2. Unikaj słodkich potraw i napojów

Chociaż najlepiej jest przerwać post, używając czegoś słodkiego, aby przywrócić energię, nie daj się na to zbytnio nabrać. Zbyt dużo słodkich potraw i napojów będzie w rzeczywistości magazynowanych w organizmie w postaci tłuszczu, co może zepsuć dietę.

Powodem jest to, że podczas postu produkcja insuliny w organizmie spada. Chociaż insulina służy do przekształcania cukru w ​​źródło energii. Jeśli cukier nie zostanie przekształcony w energię, organizm będzie go przechowywać w postaci tłuszczu. Dlatego jedzenie słodkich potraw podczas postu może powodować otyłość.

Dlatego lepiej wybierać pokarmy zawierające złożone węglowodany, aby zwiększyć energię. Na przykład z owoców, warzyw i brązowego ryżu.

3. Ćwicz dalej

Nie dlatego, że pościsz i nie jesz dużo, możesz być leniwy. Ćwiczenia mogą być skutecznym sposobem na utratę wagi podczas postu.

Zwykle organizm wytwarza energię ze spalania glukozy (cukru). Jednak gdy pościsz i nie będziesz przyjmować glukozy przez wiele godzin, Twój organizm będzie szukał innego źródła energii, a mianowicie zapasów tłuszczu. Tak więc ćwiczenia podczas postu mogą wywołać spalanie nadmiaru tłuszczu w organizmie.

4. Pij dużo wody

Upewnij się, że w miesiącu postu pijesz dużo wody, co najmniej 8 szklanek dziennie. Możesz zastosować formułę 2-4-2: Dwie szklanki o świcie, dwie szklanki przy przerwaniu postu, dwie szklanki po Tarawih i 2 szklanki przed snem.

Badania w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ujawniają, że woda pitna może zwiększyć metabolizm organizmu nawet o 30 procent. Im szybciej działa metabolizm twojego organizmu, tym więcej tłuszczu i kalorii spala organizm.

5. Unikaj jedzenia sahuru i otwieraj go smażonymi potrawami

Po stłumieniu głodu przez cały dzień możesz ulec pokusie, aby od razu jeść tłuste potrawy, przerywając post. Uważaj, jedzenie smażonych potraw, które są obciążone złymi tłuszczami (tłuszczami nasyconymi) w miesiącu postu, może nadal powodować otyłość.

Aby zaspokoić potrzeby żywieniowe podczas postu, zastąp go tłuszczami nienasyconymi. Tłuszcze nienasycone są lepsze dla zdrowia, ponieważ nie podnoszą poziomu cholesterolu. Możesz uzyskać tłuszcze nienasycone z orzechów, awokado i ryb.

6. Wysypiaj się

Sen może być potężnym sposobem na odchudzanie podczas postu. Powodem jest to, że brak snu podczas postu zakłóci Twój system metaboliczny. W efekcie organizm nie spala skutecznie rezerw tłuszczu.

Ponadto brak snu zwiększa również poziom hormonu greliny, który powoduje wzrost apetytu. Może kiedy nadejdzie czas na przerwanie postu, oszalejesz i jesz za dużo.

7. Przy przerwaniu postu zadbaj o porcję posiłku

Nawet jeśli nie jesz, nie podjadasz ani nie pijesz przez cały dzień, nadal musisz zachować swoją porcję o świcie i przerwać post. Spożywanie nadmiernych porcji może nagle zwiększyć poziom cukru we krwi. W rzeczywistości, jak wspomniano wcześniej, organizm nie wytwarza dużo insuliny podczas postu. Cukier zostanie przekształcony w tłuszcz tylko w organizmie.

Aby nie przejadać się, spróbuj użyć mniejszego talerza. Możesz także zjeść posiłek lub przerwać post z jedzeniem, które może szybko doprowadzić do sytości, takim jak zupa.

x