8 rzeczy, które sprawiają, że często budzisz się w środku nocy & byk; witaj zdrowo

Każdy ma swoje powody, by spać do późna. Czy masz pracować nad niedokończonymi zadaniami szkolnymi, nadrobić zaległości ostateczny termin pracuje lub czeka wideo rozmowa od kochanka, który jest w innym kraju. Jednak najbardziej irytujące jest to, że podczas snu nieustannie budzimy się w środku nocy. W rezultacie, nawet jeśli spałeś przez osiem godzin, budzisz się rano nadal śpiący z powodu zaburzonego snu.

Dobry sen nie jest dużym problemem. Ale w rzeczywistości badania pokazują, że 70% osób, które mają problemy ze snem, odczuwa rano zmęczenie, więc może to zakłócać codzienne czynności. Nawet według Centrum Chorób Przewlekłych (CDC), zaburzenia snu są związane z ryzykiem rozwoju nadciśnienia, cukrzycy, depresji, otyłości, raka, wzrostu śmiertelności oraz obniżenia jakości życia i produktywności.

Z jakich powodów często budzimy się w środku nocy?

Oto rzeczy, które mogą powodować, że budzisz się podczas snu:

1. Ból

Ból lub tkliwość mogą wystąpić z powodu stresu lub pogorszenia się stanu zdrowia. W jednym z badań 15% Amerykanów zgłosiło cierpienie z powodu przewlekłego bólu, a 2/3 zgłosiło również problemy ze snem. Ból pleców, bóle głowy i zespół stawu skroniowo-żuchwowego (problemy z mięśniami szczęki) są głównymi przyczynami braku snu związanymi z bólami lub bólami.

2. Choroby psychiczne i stres

Możesz także obudzić się w środku nocy, myśląc o wielu rzeczach, takich jak praca, związek z chłopakiem lub zadanie w college'u, które nie znika. Wreszcie, zawsze kładziesz się do łóżka z całym niepokojem, który często prowadzi do stresu. Okazuje się, że bezsenność jest jednym z objawów i przyczyn depresji i lęku, które utrudniają zasypianie.

3. Chrapanie

Chrapanie jest częstym stanem, który może dotknąć każdego. Zwykle nawyk chrapania występuje częściej u mężczyzn i osób z nadwagą. Okazuje się, że nawyk chrapania nie tylko przeszkadza śpiącemu partnerowi, ale także szkodzi jakości własnego snu. Ten nawyk można leczyć za pomocą pomocy medycznej, aby dobrze się wyspać.

4. Jet lag

Podróż do kraju o innej strefie czasowej może w rzeczywistości wpłynąć na czas snu. Nazywa się to jet lagiem. Dostosowanie się do nowego harmonogramu światła i snu w innej strefie czasowej może zająć do trzech dni. Może to utrudniać zasypianie.

5. Zmiany hormonalne

Menopauza, miesiączka i ciąża to jedne z głównych źródeł problemów ze snem wśród kobiet. Według National Sleep Foundation około 40% kobiet w okresie okołomenopauzalnym (osoby w okresie przejściowym do menopauzy) będzie miało problemy ze snem.

6. Choroby i schorzenia

Często kłopoty ze snem towarzyszą innym schorzeniom. Na przykład w przypadku chorób płuc lub astmy świszczący oddech i duszność mogą zakłócać sen, szczególnie rano. Jeśli masz niewydolność serca, możesz mieć nieprawidłowe wzorce oddechowe. W rzeczywistości choroba Parkinsona i inne choroby neurologiczne mogą powodować trudności w zasypianiu.

7. Pij kawę

Zwykle każdy, kto pije kawę, będzie miał większe trudności ze snem ze względu na zawartość kofeiny w kawie. Ponieważ kofeina jest środkiem pobudzającym, większość ludzi używa jej po wstaniu rano lub w celu zachowania czujności w ciągu dnia lub nawet w nocy. Chociaż ważne jest, aby pamiętać, że kofeina nie może zastąpić snu, spożywanie kawy z kofeiną może sprawić, że poczujemy się bardziej czujni i obudzimy się w środku nocy, blokując w mózgu chemikalia wywołujące sen i zwiększając produkcję adrenaliny.

8. Zmęczenie

Liczba zajęć jest często męcząca. Naprawdę chcę położyć się na łóżku, aby szybko zasnąć i naładować utraconą energię. Jednak uczucie zmęczenia może sprawić, że obudzisz się ze snu. Jak się okazuje, jest tak naprawdę duża różnica między zmęczeniem a sennością.

Kiedy jesteś zmęczony, Twoje ciało wciąż pozostaje pod znakiem zapytania, czy jesteś zmęczony stresem, czy wysiłkiem fizycznym. Mówiąc prościej, spieszyć się do łóżka to nie to samo, co spieszyć się do łóżka.