Wskazówki dotyczące zarządzania cyklem snu dla tych z Was, którzy są bardzo zajęci

Obudź się, ale nadal czujesz się zmęczony. Czy masz takie kłopoty? Jeśli tak, możesz nie być sam, ponieważ ten problem jest częstym problemem w wieku produkcyjnym. Jednak problem ten można łatwo rozwiązać

Sen to nie tylko ilość, liczy się również jakość. Możesz uzyskać świeżość, sprawność i dobry stan umysłu dzięki odpowiedniej jakości i ilości snu. Często wydaje nam się, że nie mamy wystarczająco dużo czasu na sen, więc go potrzebujemy leczenie pewni, że poprawimy jakość naszego snu.

Ekspert ds. Zdrowia, Nick Littlehales, który pracuje również dla klubu piłkarskiego Manchester United, mówi, że jakość snu jest ważniejsza niż ilość. Ważnym czynnikiem regulującym jakość snu jest cykl snu (cykl snu).

Jaki jest cykl snu?

Zasadniczo, kiedy śpimy, przechodzimy przez kilka poziomów snu. Po pierwsze, jest lekki sen (lekki sen), drugi to głęboki sen (głęboki sen), a trzeci etap to Sen Rapid Eye Movement (REM) . Za każdym razem, gdy będziesz spać, przejdziesz przez te fazy snu.

• Lekki sen: Pozycja, w której właśnie zasnąłeś.
• Głęboki sen: Pozycja, w której szybko śpisz, jest to faza, w której nie możesz śnić.
• Sen w fazie REM: Pozycja, w której nie śpisz, gdy widzisz, że w twoich oczach występują szybkie i nieregularne ruchy oczu. To w tej fazie zwykle pojawiają się sny.

Podczas snu normalny czas spędzony w jednym cyklu snu to 90 minut. Littlehales powiedział, że w ciągu 24 godzin potrzebujemy co najmniej pięciu (5) cykli snu, czyli 7,5 godziny.

A jeśli nie mamy wystarczająco dużo czasu na sen?

Jeśli Twoje intensywne życie ogranicza Twój czas snu, jest to sekret Littlehales w zapewnianiu jakości snu i nie budzisz się zmęczony lub senny.

1. Upewnij się, że osiągnąłeś scenę głęboki sen

Bez względu na to, jak wąski jest twój czas snu, przynajmniej musisz przejść przez jeden cykl snu (cykl snu) . Więc przynajmniej przechodzisz przez jedną fazę głęboki sen ponieważ jest to ważne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Następnie potrzebujesz co najmniej jednego etapu sen w fazie REM , ponieważ jest przydatny do odzyskiwania pamięci.

Littlehales mówi, że choć wydaje się to łatwe, ludzie często pomijają ten etap. Wiele osób śpi od siedmiu do ośmiu godzin, ale nie udaje im się to do tego momentu głęboki sen . Więc budzą się wciąż zmęczeni.

Dzieje się tak często u kobiet. Kobiety martwią się bardziej niż mężczyźni. Kobiety łatwiej też rozpraszają ciche odgłosy w nocy. Wiele rzeczy może zakłócać sen, na przykład stres, chrapanie partnera, temperatura pokojowa i tak dalej. Mogą nas zatrzymać na naszej drodze głęboki sen .

Aby tego uniknąć, Littlehales ma kilka wskazówek, takich jak następujące:

• Przygotuj się na 90-minutowy okres przygotowania do snu
• wyłączyć światła
• Trzymaj się z daleka urządzenie ze strefy snu
• Czytaj, medytuj lub weź ciepłą kąpiel przed snem
• Usuń wodę, wyczyść wszystkie rzeczy, które utknęły w żołądku

2. Celowe cykle snu, a nie długość snu

Planuj czas snu pod kątem liczby potrzebnych cykli, a nie godzin. Na przykład, musisz wstać o 6.30 rano, jeśli potrzebujesz 5 cykli w sumie 7,5 godziny, spać, musisz zasnąć do 11 w nocy.

3. Idź spać i obudź się w tym samym czasie

Nie każdy ma taki sam czas snu i aktywności w ciągu dnia. Jednak jeśli to możliwe, zaplanuj porę snu i wstawaj o tej samej porze każdego dnia. Weź również pod uwagę ilość czasu przed pójściem spać i po nim, np. Dojeżdżanie z pracy oraz czas, w którym odpoczywasz po przebudzeniu.

4. Nie rozróżniaj weekendów

Wiele osób chce spać dłużej w weekendy. Jednak nie powinieneś tego robić. Zasady dotyczące jednoczesnego spania i budzenia się muszą być również przestrzegane przez cały czas weekend . Jeśli nagle to zmienisz, wpłynie to na metabolizm twojego organizmu.

5. Unikaj przycisku „drzemki”

Jeśli jesteś przyzwyczajony do regularnego spania, twoje ciało przyzwyczai się do tego. Zanim się obudzisz, twoje ciało stanie się lżejsze, cieplejsze, a hormon kortyzol zostanie uwolniony, dając ci siłę do ruchu. Kiedy włączy się alarm i obudzisz się, nie naciskaj przycisku ” drzemka „Co prowadzi do opóźnienia wstawania i ponownego zasypiania. Doprowadzi Cię to do głębszego snu, a kiedy się obudzisz, Twój mózg i ciało będą miały tendencję do braku synchronizacji.

6. W razie potrzeby poświęć trochę czasu na sen

Będziesz w stanie, w którym Twój dzień będzie bardziej zmęczony niż zwykle. W takich warunkach kradzież krótkich snów jest dobra dla twojego organizmu. Na przykład spróbuj spać 30 minut między zajęciami, aby obudzić się wypoczętym. Ale pamiętaj, nie zdrzemnij się dłużej niż 30 minut, ponieważ możesz już być na scenie głęboki sen a kiedy się obudzisz, poczujesz się jeszcze bardziej senny niż wcześniej.