Spisu treści:
Samoobrona może być opcją dla tych z Was, którzy chcą ćwiczyć z wyzwaniami. Nie tylko sprawia, że twoje ciało jest sprawniejsze i zaspokaja twoją ciekawość wyzwaniami, sporty takie jak boks, karate, taekwondo i inne sztuki walki mogą spalać kalorie lepiej niż zwykłe bieganie lub bieganie. jogging .
Na podstawie danych badawczych z Medicine and Science in Sports and Exercise, oficjalnego czasopisma American College of Sports Medicine, ogólnie prowadzącego lub jogging przy normalnej prędkości (8 km / h) może spalić 472-745 kalorii (opublikowane dane mierzone od osób o wadze 59 kg - 93 kg). Kilka sportów walki cytowanych z Ambicja zdrowia możesz wybrać, czy chcesz spalić więcej kalorii.
Karate
Ta sztuka walki to sport, który koncentruje się zarówno na sile, jak i na górnej części ciała. Wykonując to ćwiczenie, każde uderzenie doprowadzi Twoje mięśnie tułowia do maksimum. W rezultacie Twój tłuszcz spali się i sprawi, że będziesz silniejszy. Ale karate nie jest tak dobre, jak inne sztuki walki, jeśli chcesz skupić się na cardio.
Spalone kalorie: 590-931 kalorii na godzinę
Kung Fu / Taekwondo
Kung fu ma wiele stylów walki. Wiele z nich wymaga wielu ruchów, w tym skakania, obracania się, kopania i innych typowych ruchów. Tymczasem samo taekwondo skupia się na prawie wszystkich ruchach kopnięć i stóp. Kopnięcia i skoki w powietrzu są dobre dla mocnych nóg, a także dla treningów cardio. Obie te sztuki walki są idealne do utraty wagi.
Spalone kalorie: 590-931 kalorii na godzinę
Muay Thai / Kickboxing
Ta sztuka walki obejmuje boks i kopanie, więc oczywiście nacisk kładziony jest na siłę, szybkość i ruch. Oglądając ten sport, zobaczysz wyczerpanych wojowników w ciągu kilku minut od przebywania na arenie. Ten sport jest również świetny do utraty wagi, ponieważ będziesz się poruszać, zmieniać pozycje, wypuszczać kopnięcia i uderzenia oraz zapasy. Jest to ćwiczenie sztuk walki, które jest idealne do utraty wagi, a także do samoobrony.
Spalone kalorie: 590-931 kalorii na godzinę
Boks
Boks może nie być tak dobry, jak inne sztuki walki w spalaniu kalorii, jeśli po prostu uderza w worek i tak naprawdę tego nie robi sparing lub walcz na arenie bokserskiej. Istnieje kilka stylów boksu, które wyzwalają cardio, ponieważ boks wymaga skupienia całej siły i skupienia się na poruszaniu górną częścią ciała. Jeśli włożysz wszystkie siły, szybko poczujesz się zmęczony, ale wymodelujesz górną część ciała.
Spalone kalorie:
- Uderzenie w worek treningowy: 354-558 kalorii na godzinę
- Sparing : 531-838 kalorii na godzinę
- Na ringu: 708 - 1117 kalorii na godzinę
Judo / Hapkido
Aby się chronić, te dwie sztuki walki mogą być opcjami. Mimo że nie wykonujesz dużo skoków, nie ruszasz się dużo i nie wykonujesz zbyt wielu ataków, co powoduje, że jest mniej skuteczne w utracie wagi, to ćwiczenie może nadal zmniejszyć wiele kalorii.
Spalone kalorie: 590-931 kalorii na godzinę
Capoeira
O tej jednej sztuce walki można powiedzieć, że jest sztuką walki, która utrzymuje całe ciało w ruchu. Sama Capoeira to mieszanka tańca i walki. Chociaż trudne do nauczenia, ruchy są niezwykłe, takie jak akrobatyka, kopnięcia, szybkie ruchy, uderzenia stopą i łokciem, uderzenia pięścią, uderzenia, a nawet uderzenia. Jak cytowano Opiekun , ze względu na wiele ruchów, capoeira jest korzystna dla układu sercowo-naczyniowego, a także zwiększa wytrzymałość.
Spalone kalorie: 500 kalorii na godzinę
Krav Maga
Krav maga to obecnie najbardziej brutalna i brutalna sztuka walki. Ruchy mają kilka elementów muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, zapasów i boksu. Te sztuki walki wykorzystują wiele technik przytulania, aby rozbroić, ogłuszyć ludzi i pokonać wrogów w kilka sekund. Ten sport walki koncentruje się na sytuacjach w prawdziwym świecie. Celem tej sztuki walki jest unikanie konfrontacji lub jak najszybsze rozwiązywanie problemów w konfrontacji. Ta sztuka walki wymaga szybkości, siły i umiejętności atakowania słabych punktów wroga.
Spalone kalorie: 590-931 kalorii na godzinę
Zapasy
Ten sport jest również sportem, który jest całkiem dobry w spalaniu kalorii, choć nie tak dobry jak inne sztuki walki. Na podstawie badania przeprowadzonego przez wielu naukowców z Harvard Medical School, jak doniesiono AZcentral , zapaśnik ważący 56,6 kg spali 180 kalorii w 30 minut. Jeśli ważysz 70 kg, spalisz 223 kalorie w 30 minut. A jeśli ważysz 84 kg, spalane kalorie mogą osiągnąć 266 kalorii w ciągu 30 minut walki.
Spalone kalorie: 354-558 kalorii na godzinę
