Owoce witaminy C pomagają zapobiegać ryzyku utraty słuchu

Ostatnie badania wykazały, że utrata słuchu występuje obecnie częściej u młodych ludzi i dorosłych z powodu używania słuchawek do słuchania głośnej muzyki. Jeśli miałeś problemy ze słuchem od dzieciństwa, może to prowadzić do problemów z utratą pamięci i zdolnością myślenia. Utrata słuchu, która nie jest leczona tak szybko, jak to możliwe, może doprowadzić do całkowitej utraty słuchu w starszym wieku. Ale czy wiesz, że spożywanie owoców witaminy C może pomóc w zapobieganiu utracie słuchu? Jak można? Sprawdź pełne informacje poniżej.

Przegląd przyczyn utraty słuchu

Szacuje się, że aż 360 milionów ludzi na świecie ma ubytek słuchu. Liczba ta obejmuje również osoby, które są jeszcze młode.

Utrata słuchu może być spowodowana infekcją, stosowaniem leków ototoksycznych (toksycznych dla uszu), długotrwałym narażeniem na hałas (na przykład muzyką lub zanieczyszczeniem hałasem przekraczającym 85 dB) oraz skutkami starzenia.

Chirurgia implantu ślimakowego lub założenie aparatu słuchowego może być rozwiązaniem poprawiającym słyszenie. Jednak oczywiście zawsze lepiej jest zapobiegać niż leczyć.

Przyjmowanie witaminy C może pomóc w zapobieganiu utracie słuchu

Zanim zrozumiemy, jak witamina C może pomóc w zapobieganiu utracie słuchu, musimy najpierw wiedzieć, jak słyszymy.

Dźwięk, który słyszymy, poprzedzony jest wibracjami fal dźwiękowych. Te fale dźwiękowe docierają przez przewód słuchowy do ucha środkowego, w którym żyje błona bębenkowa, a następnie są przekazywane do ucha wewnętrznego. W obszarze ucha wewnętrznego fale dźwiękowe są wychwytywane przez komórki rzęsate w ślimaku i przekształcane w sygnały. Dopiero wtedy te sygnały dźwiękowe są wysyłane do mózgu przez włókna nerwowe ucha.

Ciągłe narażenie na hałas może wywołać produkcję wolnych rodników, które powodują uszkodzenie komórek włoskowatych ucha. Uszkodzone komórki włosów. a nawet martwy, niezdolny do wysyłania sygnałów do mózgu, aby przekształcić je w dźwięki, które słyszymy.

Zawartość przeciwutleniaczy w witaminie C może chronić komórki i tkanki przed atakiem wolnych rodników, w tym komórki rzęsate ucha. Witamina C ma również zdolność przekształcania wolnych rodników w przeciwutleniacze. Zatem spożycie witaminy C może zapobiegać uszkodzeniom komórek rzęsatych ucha z powodu wolnych rodników.

Ponadto witamina C ma również zdolność utrzymywania poziomu witaminy E. Witamina E jest również przeciwutleniaczem, który może zarówno zwalczać wolne rodniki. Stabilny poziom witaminy C i witaminy E oznacza, że ​​masz dużą ilość przeciwutleniaczy, które pomagają układowi odpornościowemu zwalczać szkodliwe działanie wolnych rodników.

Tak więc, oprócz zdolności do odpierania wolnych rodników, które mogą uszkadzać komórki włosów, witamina C może również zwiększać ilość przeciwutleniaczy poprzez poziom witaminy E. Ponieważ ma te wyjątkowe właściwości, witamina C jest z pewnością bardzo dobra do ochrony uszu przed utrata słuchu.

Lista owoców witaminy C, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko utraty słuchu

Organizm nie może samodzielnie wytwarzać witaminy C. Dlatego musisz przyjmować witaminę C spoza organizmu, na przykład z pożywienia, napojów lub suplementów.

Zapotrzebowanie na witaminę C u każdej osoby jest różne, w zależności od wieku i poziomu codziennej aktywności. Oto ogólne wskazówki:

• 0-6 miesięcy: 25 mg / dzień
• 7 miesięcy - 6 lat: 30 mg / dzień
• 7-9 lat: 35 mg / dzień
• 10-18 lat: 40 mg / dzień
• ≥ 19 lat: 45 mg / dobę
• Kobiety w ciąży: 55 mg / dzień
• Kobiety karmiące piersią: 70 mg / dzień

Jakie więc warzywa i owoce zawiera witamina C, które możesz jeść codziennie, aby zapobiec wczesnej utracie słuchu?

• Pomarańczowy, 1 średnia pomarańcza zawiera 59-83 mg witaminy C.
• Guawazawiera 206 mg witaminy C.
• Papryka175 gramów papryki zawiera 190 witaminy C - 3 razy więcej niż pomarańcze
• Papajapół papai zawiera 94 mg witaminy C.
• kiwi, 1 duży owoc kiwi zawiera 84 mg witaminy C.
• Liczi, 10 liczi zawiera 69 mg witaminy C.
• Brokuły, 40 gramów brokułów zawiera 54 mg witaminy C.
• Truskawka, w 80 gramach truskawek zawierało 52 mg witaminy C.
• Kiełki fasoli, każde 4 kiełki fasoli zawiera 38-52 mg witaminy C.
• Kapustana 90 gramów kapusty zawiera 30 mg witaminy C.
• Ananas, porcja ananasa została wzbogacona o około 80 mg witaminy C.

Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowego słuchu

Oprócz zwiększenia spożycia warzyw i owoców witaminy C, oto kilka wskazówek, które możesz zrobić już dziś, aby zachować optymalny słuch do późnej starości:

• Unikaj zbyt długiego słuchania przechodzącej muzyki słuchawki głośność jest zbyt duża.
• Skonsultuj się z lekarzem w przypadku każdego przyjmowanego leku, aby dowiedzieć się, jakie są potencjalne ototoksyczne skutki uboczne, które mogą być toksyczne dla ucha. Lek należy stosować ostrożnie i zgodnie z zaleceniami lekarza.
• Wczesne wykrywanie i leczenie infekcji ucha, na przykład zapalenia ucha środkowego.
• Podczas pracy w hałaśliwym miejscu używaj ochronników słuchu, szczególnie dla pracowników fabryki.