4 Zasady żywienia chorych na cukrzycę, jakie są niektóre z nich?

Diety dla chorych na cukrzycę często utrudniają wybór żywności. Powodem jest strach przed wzrostem poziomu cukru, obawa o nawrót choroby lub przybranie na wadze, które może pogorszyć chorobę. Spożycie gotowej żywności jest bardzo ograniczone i uciążliwe. Chociaż chorzy na cukrzycę też mogą ciesz się życiem z różnymi rodzajami żywności.

Jakie znaczenie dla chorych na cukrzycę ma utrzymanie zbilansowanej diety i masy ciała? Jakie spożycie pokarmów jest dozwolone i niedozwolone dla diabetyków? Sprawdź poniższe recenzje.

Utrzymuj zbilansowaną dietę i zbilansowaną wagę dla diabetyków

Otyłość jest czynnikiem ryzyka cukrzycy. American Diabetes Association twierdzi, że otyłość może zwiększyć ryzyko cukrzycy o 80%.

Nadwaga może również prowadzić do insulinooporności, czyli stanu, w którym organizm nie może prawidłowo reagować na insulinę. Ten hormon insuliny jest wytwarzany przez trzustkę i pomaga kontrolować ilość cukru (glukozy) we krwi.

Kiedy dana osoba ma insulinooporność, oznacza to, że glukoza nie może łatwo dostać się do komórek organizmu i gromadzi się we krwi. To sprawia, że ​​insulinooporność może następnie powodować wzrost poziomu cukru we krwi, który jest podstawą cukrzycy.

Stan otyłości jest jedną z przyczyn insulinooporności organizmu. Stąd, osiągając zrównoważoną masę ciała, ten stan odporności nie ulegnie pogorszeniu. U osób z cukrzycą poziom cukru również spadnie, a nawet może powrócić do prawie normalnego.

Jak schudnąć dla pacjentów z cukrzycą

Oczywiście schudnięcie wymaga wysiłku, zaangażowania, konsekwencji i cierpliwości, aby zrobić to we właściwy sposób, a nie od razu.

W programie dietetycznym lub odchudzającym dla pacjentów z cukrzycą sugeruję robienie dwóch prostych rzeczy, a mianowicie ćwiczeń i kontrolowania spożycia kalorii.

Sporty

W programie odchudzania aktywność fizyczna lub ćwiczenia fizyczne dla chorych na cukrzycę są zalecane do 150 minut tygodniowo. Czas ten można podzielić na 5 dni, średnio około 30 minut dziennie. Jeśli czujesz się na siłach, czas ten można również podzielić na 1 godzinę dziennie przez 3 dni w tygodniu.

Zalecanym sportem są ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jogging , pływanie, gimnastyka czy jazda na rowerze.

Podczas pandemii tej choroby zajęcia sportowe można uprawiać w domu. Na przykład chodzenie lub bieganie w miejscu za pomocą narzędzi bieżnia i uprawiaj sport, korzystając z przewodników wideo w mediach społecznościowych, takich jak YouTube. Tak więc pandemia nie jest wymówką dla diabetyków, aby nie ćwiczyli i pozwolili na przyrost masy ciała.

Ćwiczenia ukierunkowane dla pacjentów z cukrzycą

Nie ma potrzeby stawiać sobie wysokiego celu, aby zmusić się do zrzucenia 5 kg w miesiąc lub 10 kg w miesiącu. Dobra utrata wagi powinna przebiegać przez stały i konsekwentny proces. Utrata 2 kg wagi w ciągu miesiąca jest dobra, ważne jest to, że następuje stopniowy trend spadkowy, czyli krok po kroku.

Utrata masy ciała, która następuje natychmiastowo lub szybko, zwykle odbywa się za pomocą ekstremalnych środków, takich jak intensywne ćwiczenia przez 7 dni w tygodniu na ścisłej diecie.

Główną koncepcją regulacji diety i przyjmowania pokarmów dla diabetyków jest utrzymanie zrównoważonego stylu życia do końca życia. Dlatego zarówno ćwiczenia, jak i zbilansowana dieta muszą być wykonywane powoli i konsekwentnie.

Spożycie pokarmu w dietach chorych na cukrzycę

Nie radzę chorym na cukrzycę stosować ekstremalne diety, które mogą zrzucić kilka kilogramów w krótkim czasie.

Oczekuje się, że osoby chore na cukrzycę będą przestrzegać zrównoważonej diety. W rzeczywistości zaleca się, aby nadal móc stosować dietę z trzema posiłkami dziennie. Można to zrobić, kontrolując i licząc kalorie w każdej porcji jedzenia.

Liczba kalorii

Ilość spożywanego pokarmu podczas diety dla osób z cukrzycą różni się w zależności od osoby. Wszystko zależy od masy ciała, wzrostu, płci, wieku i aktywności fizycznej, które wykonuje na co dzień.

Aby obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, pacjenci zwykle muszą skonsultować się z dietetykiem, ponieważ są bardzo indywidualni. Alternatywnie możesz wypróbować następujące kalkulatory licznika kalorii.

Ale w zasadzie, ze wszystkich kalorii, których potrzebuje organizm, zrównoważona proporcja dzieli się na 45-65 procent pochodzących z węglowodanów, 10-20 procent pochodzących z białka i 15-20 procent pochodzących z tłuszczu. Tak więc chorzy na cukrzycę nadal spożywają tłuste potrawy, węglowodany i białka pod warunkiem, że są one zgodne z porcjami.

Osoby z cukrzycą mogą jeść pyszne jedzenie

Utrzymanie poziomu cukru we krwi jest kluczem do zdrowego życia chorych na cukrzycę. Ale czy to oznacza, że ​​nie możesz dobrze zjeść? Mówiąc najprościej, diabetycy mogą spożywać różne rodzaje żywności, pod warunkiem, że są one w odpowiedniej ilości i we właściwym czasie, tak aby poziom cukru we krwi mieścił się w docelowym zakresie.

Pacjenci mogą nadal jeść ciasta, kozią satay lub owoce, o ile nadal są na odpowiednim poziomie. Możesz więc jeść satay koziego, ale z pewną ilością, na przykład normalni ludzie jedzą 10 pałeczek satay koziego, osoby z cukrzycą jedzą 2 patyki i nie mogą każdego dnia.

Dopuszczalny poziom spożycia cukru

Cukier ma małą objętość, więc możesz nie zdawać sobie sprawy, że spożywasz rafinowany cukier o wysokiej kaloryczności. Ponadto natura tego czystego cukru może szybko zwiększyć poziom cukru we krwi, ponieważ może być bezpośrednio wchłaniany przez krew bez konieczności trawienia.

Zasadniczo osoby z cukrzycą mogą spożywać około 7 łyżeczek rafinowanego cukru lub około 30 gramów dziennie.

Należy jednak wziąć pod uwagę, że nie oznacza to, że chorzy na cukrzycę mają codziennie rację spożywania 7 łyżeczek czystego cukru. Pacjenci z cukrzycą muszą również pamiętać, że nawet inne pokarmy, które spożywają, zawierają rafinowany cukier, na przykład w sosie pomidorowym lub w małym kawałku ciasta.

Dlatego lepiej jest przygotować własne jedzenie i przekąski dla osób z cukrzycą, aby można było kontrolować poziom czystego cukru w ​​każdej porcji.

Osoby chore na cukrzycę nie są zobowiązane do jedzenia ryżu brązowego, nadal mogą jeść ryż biały

Biały ryż jest często pokarmem, którego obawiają się chorzy na cukrzycę i uważają, że pacjenci z cukrzycą powinni jeść brązowy ryż. Nie jest to do końca prawdą, ponieważ diabetycy nadal mogą jeść biały ryż w zależności od potrzeb kalorycznych.

Ryż brązowy ma wyższą zawartość błonnika, więc osoby, które go jedzą, będą najedzone szybciej i bardziej odporne na głód, ponieważ proces wchłaniania jest wolniejszy.

Ale to nie znaczy, że jeśli zje brązowy ryż, może zjeść dwa razy więcej białego ryżu. Niezależnie od tego, czy ryż brązowy czy biały ma taką samą ilość energii, porcje muszą odpowiadać Twoim potrzebom. Ryż brązowy jest dobry, ale w żadnym wypadku nie jest obowiązkowy w dietach dla chorych na cukrzycę.

x

Przeczytaj także: