Silne ruchy łagodzące ból w 10 częściach ciała

Niezależnie od tego, czy jesteś aktywna i często wykonujesz ćwiczenia rozciągające, ból w jednej części ciała może wystąpić zawsze i wszędzie. Na szczęście istnieją metody łagodzenia bólu bez konieczności wstawania z krzesła.

Łagodzi ból w dole pleców

1. Usiądź prosto na krześle.
2. Podnieś jedno kolano do poziomu klatki piersiowej i przytrzymaj je od dołu.
3. Pociągnij go powoli w kierunku ciała.
4. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
5. Stopniowo zwalniaj nogi.
6. Powtórz ten proces z drugą nogą.

Łagodzi ból barku

1. Weź głęboki oddech i unieś ramiona w stronę uszu.
2. Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy.
3. Zrób wydech i opuść ramiona.
4. Powtórz 10 lub więcej razy.

Łagodzi ból nóg

1. Umieść jedną stopę przed drugą.
2. Wyprostuj nogę, która jest z tyłu i złóż palce w kierunku pięty.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
4. Powoli wyprostuj palce u nóg.
5. Zamień nogi i powtórz ten proces z drugą nogą.

Łagodzi ból w stawie ramienia

1. Zrób pięść obiema rękami.
2. Wyciągnij pięść przed siebie.
3. Zrób krąg w powietrzu swoimi stawami.
4. Powtórz 10 razy w obu kierunkach.

Łagodzi ból mięśni klatki piersiowej

1. Połóż ręce za głową, tak aby łokcie przypominały skrzydła.
2. Opuść ręce do tyłu, tak aby ramiona były bliżej siebie.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
4. Powoli przywróć rękę do pozycji wyjściowej.

Łagodzi ból biodra

1. Usiądź prosto na krawędzi krzesła.
2. Trzymaj plecy prosto i skręć tułów lekko w prawo.
3. Rozciągnij lewą nogę za sobą.
4. Ustaw prawą nogę pod kątem 90 stopni.
5. Trzymaj klatkę piersiową prosto i naciśnij biodra.
6. Zrób to przez 30 sekund.
7. Zwolnij powoli i wróć do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz ten sam proces z drugą stroną.

Łagodzi bóle mięśni pośladków

1. Usiądź prosto na krześle.
2. Połóż prawą kostkę na lewym kolanie.
3. Przychylać się.
4. Poczujesz napięcie w pośladkach. Nie napinaj go.
5. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
6. Wyprostuj się powoli.
7. Powtórz ten sam proces z drugą nogą.

Łagodzi ból w górnej części pleców

1. Przytul się.
2. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu, a lewą na prawym ramieniu.
3. Weź głęboki oddech.
4. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
5. Zwolnij powoli.

Łagodzi ból kolana

1. Usiądź prosto na krześle.
2. Wstań powoli.
3. Stój jednym ruchem.
4. Siedź powoli.
5. Powtórz ten sam proces 10 razy.

Złagodzić ból szyi

1. Usiądź prosto na krześle.
2. Przechyl głowę na jedną stronę, zbliżając uszy i ramiona do siebie.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
4. Powoli przywróć głowę do pozycji głównej.
5. Powtórz ten sam proces z drugą stroną głowy.

Przeczytaj także: