6 sposobów na zwiększenie wytrzymałości, abyś mógł biegać silnie i nie męczyć się łatwo

W porównaniu z innymi rodzajami sportów bieganie jest jednym z wielu sportów, które są proste i łatwe do wykonania. Mimo to wiele osób niechętnie uprawia ten sport, ponieważ uważa się go za męczący i wymaga dużo energii. Czy jesteś jednym z nich? Jeśli tak, to prawdopodobnie dlatego, że nie masz wystarczającej wytrzymałości, aby przebiec określony dystans. Chodź, zapoznaj się z poniższymi recenzjami, aby wiedzieć, jak zwiększyć i utrzymać wytrzymałość, aby biegać silnie i nie męczyć się szybko!

Wskazówki dotyczące zwiększania wytrzymałości, abyś mógł biegać silnie

Nie poddawaj się szybko, jeśli łatwo się męczysz, a nawet spędzasz więcej czasu na odpoczynku podczas biegania. Od teraz przygotuj następujące rzeczy, aby utrzymać swoją wytrzymałość na najwyższym poziomie, abyś mógł biegać silnie:

1. Rozgrzej się przed bieganiem

Jak każdy inny sport, bieganie również wymaga rozgrzewki. Zwłaszcza jeśli pokonany dystans jest wystarczająco duży lub planujesz biec przez długi czas. Dlatego dobrze jest najpierw poświęcić trochę czasu na rozgrzewkę.

Jednak niezależnie od wysokiej lub niskiej intensywności oraz krótkiego lub długiego czasu biegu, najlepiej jest jeszcze rozgrzać się przed bieganiem.

Wykonuj dynamiczne ruchy, które angażują wiele mięśni nóg, takie jak:

• Zegnij prawe i lewe kolana w bok, do góry i do tyłu
• Palce, aby ćwiczyć mięśnie ud
• Skręcanie kostki w prawo i lewo
• Uruchom w miejscu

2. Reguluj oddychanie podczas biegania

Wiele osób twierdzi, że nie jest w stanie biegać zbyt długo, ponieważ trudno jest im regulować swój oddech. Tak, regularne oddychanie jest jednym z kluczy do bycia silnym podczas biegania, czego nie należy ignorować. Dlatego jeśli jesteś początkującym i nie jesteś przyzwyczajony do biegania, nie zaleca się, abyś dużo rozmawiał podczas biegania.

To faktycznie sprawi, że będziesz walczył, oddychając nieregularnie, dzięki czemu łatwo się zmęczysz i poddasz. Postaraj się bardziej skoncentrować podczas biegu, a następnie kontroluj i utrzymuj oddech w stałym tempie.

3. Określ tempo i interwał podczas biegu

Ćwiczenie tempa i interwałów podczas długiego biegania pomoże Ci być silnym podczas biegania na długich dystansach bez towarzyszenia chodzeniu, a nawet podciągania się w celu częstego odpoczynku. Nie jest to natychmiastowe i zajmuje trochę czasu.

Jednak dzięki regularnemu dostosowywaniu interwału i tempa za każdym razem, gdy biegasz, przynajmniej dowiesz się, jak daleko jest w stanie twoje ciało. W ten sposób nie będziesz zmuszony do ucieczki poza możliwości swojego ciała. Im bardziej biegle i często trenujesz, tym lepsze będą Twoje interwały biegowe i tempo.

4. Słuchanie muzyki

Wierz lub nie, ale słuchanie muzyki podczas ćwiczeń może mieć pozytywny wpływ na ciało i umysł. Potwierdza to również badanie opublikowane w Journal of Clinical and Diagnostic Research w 2016 roku.

Wyniki pokazały, że grupa osób, które miały wolne tętno, była oceniana jako bardziej pobudzona i mniej zmęczona podczas ćwiczeń podczas słuchania muzyki. Pośrednio muzyka rzeczywiście może odprężyć ciało, zapewniając zachętę i motywację podczas wykonywania czynności.

Podobnie, gdy biegasz podczas słuchania muzyki, napięcie wydaje się sprawiać, że zapominasz, jak daleko przebyłeś.

5. Dbaj o swoją dietę

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę rodzaje i porcje jedzenia i napojów, abyś był silny podczas biegania i nie męczył się łatwo. Uzupełniaj swoje dzienne spożycie pokarmu odpowiednimi źródłami węglowodanów, białka, tłuszczu i błonnika. To znaczy ani za dużo, ani za mało.

Chociaż wydaje się to trywialne, to, co spożywasz, może w rzeczywistości wpływać na zdolność organizmu do wykonywania różnych czynności, w tym biegania.

6. Odpocznij wystarczająco

Wszystkie wymienione wcześniej metody będą niekompletne bez odpowiedniego odpoczynku lub snu. Sen może pomóc odzyskać energię wyczerpaną podczas biegu, a także zapewnić nową wytrzymałość, dzięki czemu można ponownie biec na określonym dystansie.

Czy jesteś więc gotowy, aby zacząć utrzymywać swoją wytrzymałość, aby nie męczyć się łatwo podczas biegania?

x