Wytyczne dotyczące zdrowej diety w wieku 40 lat

Wraz z wiekiem zdolności twojego ciała będą się zmieniać jednocześnie. Chociaż nie jest to widoczne, funkcja systemu w organizmie będzie powoli słabnąć. Dlatego potrzebujesz specjalnej strategii, aby Twoje ciało było zdrowe i sprawne, zwłaszcza gdy masz 40 lat. Jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowego ciała w tym wieku jest przestrzeganie zdrowej diety. Nie musisz się mylić, w tym artykule omówię nawyki żywieniowe, z którymi możesz żyć, gdy masz 40 lat.

Stan ciała w wieku 40 lat

Nie można zaprzeczyć, że w wieku 40 lat organizm zaczyna wykazywać różne oznaki starzenia. Znaki te występują nie tylko w widocznej części fizycznej, ale także w całym ciele.

W tym wieku zwykle wiele osób ma trudności z utratą wagi. Aby ludzie, którzy nie przestrzegają diety, mają tendencję do łatwego przytywania, a nawet otyłości. Dzieje się tak, ponieważ metabolizm organizmu zaczyna spadać. Tak więc utrata wagi nie jest tak łatwa, jak w wieku 20 lat.

W rezultacie jesteś narażony na różne choroby, takie jak cholesterol, cukrzyca, stłuszczenie wątroby i dna. Ponadto zwiększa się ryzyko raka, zwłaszcza jeśli masz raka w rodzinie. W rzeczywistości zdrowie oczu się pogarsza, więc jesteś narażony na jaskrę, zaćmę i zwyrodnienie plamki żółtej.

Dlatego musisz zacząć prowadzić zdrowy tryb życia, jedząc więcej warzyw i owoców. Ponadto musisz również spożywać dużo pokarmów bogatych w wapń, witaminę D i magnez, ponieważ gęstość kości zaczyna się zmniejszać, a ryzyko złamań wzrasta.

Jaki rodzaj diety jest zalecany, aby zachować zdrowie?

Aby organizm zachowywał zdrowie w trakcie starzenia się, potrzebna jest regularna dieta. Mianowicie zwracając uwagę na rodzaj, ilość, harmonogram i właściwą metodę gotowania. Poniżej znajduje się opis.

Rodzaj jedzenia

Rodzaj spożywanej żywności nawiązuje do zasady zrównoważonego odżywiania, która każdego dnia zawiera węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały. Węglowodany są głównym źródłem energii potrzebnej organizmowi. Białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej, która zaczyna zanikać. Tłuszcz służy do utrzymania temperatury ciała oraz rezerw energii. Natomiast witaminy i minerały pomagają organizmowi codziennie wykonywać swoje funkcje.

Nie zapomnij również o dodaniu błonnika i przeciwutleniaczy, jedząc codziennie wystarczającą ilość owoców i warzyw. Musisz także spożywać pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, aby zachować zdrowie komórek, zapobiec bólom stawów i wzmocnić odporność. Jajka, tran, łosoś i migdały są dobrym źródłem dobrych dla zdrowia kwasów tłuszczowych omega.

Szczególnie w przypadku kobiet staraj się otrzymywać wystarczającą ilość witaminy D i wapnia, ponieważ kobiety są bardziej podatne na osteoporozę w wieku 40 lat i starszych. Nie zapomnij zaspokoić swojego zapotrzebowania na płyny, pijąc co najmniej 8 do 10 szklanek dziennie, aby poprawić trawienie i krążenie krwi.

Ilość jedzenia

Jeśli chodzi o samą ilość jedzenia, to polecam spożywać je w małych porcjach przy każdym posiłku. Obniżenie kalorii podczas jedzenia pomaga zapobiegać ryzyku otyłości z powodu spowolnienia metabolizmu.

Harmonogram posiłków

Zaleca się, aby jeść co 3 do 4 godzin każdego dnia. Składa się z trzech głównych posiłków i dwóch lekkich posiłków.

Ma to na celu utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi i zapobieganie szaleńczemu jedzeniu. Ponadto staraj się nie pomijać posiłków, na przykład celowo pomijając śniadanie lub kolację.

Jak gotować

Podczas gotowania staraj się ograniczyć cukier, sól i olej. Powodem jest to, że jeśli jesteś zbyt narażony na różne choroby, takie jak cukrzyca, nadciśnienie, cholesterol i otyłość.

Ograniczenia żywieniowe, które powinny być ograniczone

Oprócz zalecanych rodzajów żywności musisz również wiedzieć, które grupy żywności należy ograniczyć, a których unikać, na przykład:

• Pokarmy bogate w tłuszcz, ponieważ mogą podnosić poziom cholesterolu i masę ciała.
• Pokarmy bogate w cukier, ponieważ mogą zwiększać masę ciała i insulinooporność.
• Pokarmy bogate w sól, ponieważ zwiększają ryzyko nadciśnienia.
• Pokarmy bogate w kalorie, ale pozbawione składników odżywczych, takich jak napoje gazowane, syrop, krakersy i tak dalej niezdrowe jedzenie.
• Kofeina i alkohol, ponieważ mogą powodować bezsenność, zmęczenie i zaburzenia metaboliczne.

Zachowanie zdrowia w wieku 40 lat i starszych to nie tylko kwestia jedzenia. Musisz również połączyć to z regularnymi ćwiczeniami i wysypiać się, czyli około siedmiu godzin dziennie, aby organizm pozostał zdrowy, mimo że organizm się starzeje.

x

Przeczytaj także: