Przed bieganiem długodystansowym, najpierw zmierz swoją gotowość za pomocą tych kryteriów

Obecnie biegi długodystansowe nie są już tylko sportem, ale stały się stylem życia mieszkańców miast. Jednak nie tylko z tym zgadzaj się, musisz bardzo dobrze znać stan swojego ciała. Powodem jest to, że bieganie na długich dystansach lub często określane jako maraton jest naprawdę wymagające fizycznie. Zanim zaczniesz biegać na długich dystansach, najpierw dowiedzmy się, jakie są oznaki, że jesteś gotowy psychicznie i fizycznie.

Znak, że jesteś gotowy na bieg długodystansowy

Przed startem w biegu długodystansowym należy przede wszystkim sprawdzić kondycję organizmu. Według dr. Grace Joselini, lekarz reprezentacji Indonezji w piłce nożnej kobiet na Igrzyskach Azjatyckich 2018, głównym znakiem, że jesteś gotowa, jest to, że już wcześniej biegałaś na długich dystansach.

„Biegi długodystansowe to nie tylko jogging. Dlatego świadomość, że jesteś gotowy, to uprawianie wcześniej podobnego sportu ”- powiedział dr. Łaska w środku talkshow Rezolucja Sun Life Run 2019 w Południowej Dżakarcie, czwartek (17.01).

Według niego, gdy zrobiłeś maraton lub sport, które mają równą wagę i biegają płynnie, to znak, że Twój organizm jest w stanie i jest w stanie przystosować się do tych warunków.

A co, jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś na długich dystansach?

A co jeśli tego nie zrobiłeś i po prostu chcesz spróbować? Jak się tego dowiedzieć, mierząc własne umiejętności. Można to zobaczyć na podstawie intensywności ćwiczeń i ćwiczeń, które zwykle wykonujesz codziennie.

Na przykład, jeśli siedzisz tam codziennie bez ćwiczeń, a nawet dysząc po schodach, jest to znak, że nie jesteś fizycznie gotowy. I odwrotnie, jeśli codziennie ćwiczysz i robisz to regularnie bez problemów, możesz spróbować tego jednego sportu.

„Bieganie w maratonie lub na długich dystansach jest dobre i przynosi korzyści, zwłaszcza jeśli chodzi o wytrzymałość. Jednak nadal musi być zgodne z możliwościami, nie można tego wymusić ”- powiedział dr hab. Grace w zespole Hello Sehat.

Stwierdził też, że początkującym powinniśmy spróbować z najbliższej odległości. Na przykład na maraton możesz spróbować, zaczynając od połowy dystansu, czyli 5 km. Po ukończeniu półmaratonu możesz przejść na prawdziwy maraton na 10 km.

„Ćwiczenia to to samo co lekarstwo, muszą być zgodne z dawką. Jeśli to nie wystarczy, to nie przyniesie żadnych korzyści, ale jeśli będzie nadmierne, będzie też niebezpieczne ”- powiedział dr hab. Grace, którą poznała podczas konferencji prasowej Sun Life Resolution Run 2019 w dniu 17 stycznia w fX Sudirman w Centralnej Dżakarcie.

Przygotowanie do biegów długodystansowych

Kiedy czujesz się gotowy do uprawiania tego jednego sportu, następną rzeczą, którą musisz zrobić, jest staranne przygotowanie go. Przed startem w biegach długodystansowych należy przygotować kilka rzeczy, takich jak:

Regularne ćwiczenia

Nie możesz biegać długodystansowo bez starannego przygotowania. Regularny trening pomaga organizmowi dostosować się do aktualnych warunków podczas meczu. Cytat z Cleveland Clinic, przynajmniej na 3 tygodnie przed maratonem trzeba trenować.

Jednak nie przejmuj się. Na tydzień przed startem wyścigu musisz zregenerować mięśnie odpowiednim snem. Do tego potrzeba około miesiąca przygotowań przed biegiem długodystansowym.

Pić dużo wody

W dni przed rozpoczęciem gry musisz też pić dużo wody. Zadbaj o dobre nawodnienie organizmu. Według Instytutu Medycznego mężczyźni powinni wypijać 13 szklanek, a kobiety 9 szklanek dziennie lub według National Athletic Trainers 'Association można podzielić wodę pitną na 500-600 ml 2 godziny przed ćwiczeniami i 200-300 ml co 10- 20 minut.

Złożone pokarmy węglowodanowe

Staraj się jeść produkty bogate w złożone węglowodany, takie jak chleb, ryż lub makaron. Pokarmy zawierające węglowodany złożone pomagają zmaksymalizować zapasy energii w organizmie, jako zabezpieczenie dla późniejszych zawodów. Ponadto zaspokajaj również inne potrzeby żywieniowe, a mianowicie spożywanie żywności zawierającej tłuszcze nienasycone, takie jak awokado lub oliwa z oliwek oraz niskotłuszczowe białka, takie jak ryby lub orzechy.

Wybór odpowiedniego sprzętu

Wybór odpowiedniej odzieży i butów jest bardzo ważny i nie można go lekceważyć przed bieganiem na długich dystansach. Według dr. Grace, dość częstym błędem jest zwykle noszenie nowych butów na zawodach bez uprzedniego przymierzenia ich.

W rzeczywistości idealnie byłoby, gdybyś wypróbował to podczas treningu, aby buty były wystarczająco elastyczne, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Ponadto używaj specjalnych butów do biegania, które nie są zbyt ciasne lub o jeden rozmiar większe, aby stopy miały miejsce do oddychania.

Oprócz butów należy wziąć pod uwagę również wybór ubrań. Nie należy nosić ubrań z materiałami, które nie pochłaniają potu. Powodem jest to, że ubrania lub kurtki, które nie pochłaniają potu, zatrzymują ciepło i powodują gwałtowny wzrost temperatury ciała. W rezultacie możesz doświadczyć poważnego odwodnienia do udaru cieplnego (udaru cieplnego).

x