Wybór sportów odpowiednich dla nastolatków

Ćwiczenia mają wiele zalet dla organizmu. Nie zapomnij jednak wziąć pod uwagę odpowiedniego typu dla nastolatków. Zamiast przynosić korzyści, niewłaściwe ćwiczenia mogą w rzeczywistości powodować bóle ciała, zmęczenie lub kontuzje. Sprawdź poniżej wyjaśnienie korzyści i rodzajów ćwiczeń odpowiednich dla nastolatków!

Korzyści z ćwiczeń dla nastolatków

Sport ma niezliczone korzyści dla organizmu. Począwszy od utrzymania wytrzymałości, kontrolowania masy ciała, po zapobieganie różnym chorobom.

Podobnie, jeśli zwracasz uwagę na dobrą aktywność fizyczną w okresie dojrzewania. Oprócz wspomagania wzrostu kości i mięśni oraz zwiększania wytrzymałości, ćwiczenia dla nastolatków również odżywiają mózg.

Płynny przepływ krwi do mózgu zapobiega uszkodzeniom komórek mózgowych. Jednocześnie pomaga w tworzeniu nowych komórek mózgowych.

Zdrowe komórki mózgowe lepiej będą wspierać funkcje poznawcze dzieci.

W tym zdolność myślenia, skupienia / koncentracji, rozumienia czegoś, rozwiązywania problemów, podejmowania decyzji, zapamiętywania, podejmowania działań.

Dr Amika Singh, badaczka z Vrije Universiteit University Medical Center w Amsterdamie w Holandii i pisarka z Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine powiedziała:

„Oprócz efektów fizycznych, ćwiczenia mogą również pomóc w zachowaniu i wzorcach codziennych zachowań dzieci w klasie, dzięki czemu mogą się bardziej skoncentrować podczas nauki”.

Powodem jest to, że oprócz poprawy przepływu krwi do mózgu, ćwiczenia dla nastolatków również wyzwalają mózg do uwalniania hormonów nastrój szczęśliwe endorfiny.

Ułatwia to dzieciom bycie szczęśliwymi, stabilnymi i spokojnymi w swoich emocjach, dzięki czemu rzadko się „psują”.

Rodzaje ćwiczeń dla nastolatków

Wchodząc w okres dojrzewania, można podjąć więcej wyborów sportowych. W tym gry sportowe, które mogą mieć zasady, które są już zrozumiałe dla nastolatków.

Cytowane z Kids Health, są dzieci, które już znają swój ulubiony sport. Jednak są też dzieci, które wciąż próbują różnych rodzajów sportów, więc mogą wybrać to, co lubią.

Jeśli robisz to rutynowo i wybierzesz taki, który jest odpowiedni dla ich wieku, dzieci mogą uzyskać optymalne korzyści.

W rzeczywistości ćwiczenia są fizycznym bodźcem „stresującym” dla ciała nastolatka. Stres i presja, jakie odczuwa ciało podczas ćwiczeń, mają oczywiście wpływ na dobre rzeczy.

Ciało reaguje na stres związany z ćwiczeniami. To stymuluje tworzenie nowych komórek kostnych i przyciąga więcej wapnia do wykorzystania w rozwoju zdrowych kości.

Nastolatkom zaleca się uprawianie sportów sprzecznych z grawitacją (ćwiczenie obciążeniowe). To ćwiczenie obciąża kości i mięśnie, pomagając im stać się silniejszymi.

Oto kilka rodzajów sportów dla nastolatków, które możesz wypróbować, na przykład:

• Wybierz się na spokojny spacer
• Biegać
• Piłka nożna
• Futsal
• Koszykówka
• Siatkówka
• Tenis
• Skakanka
• Gimnastyka
• Aerobik

Pływanie i jazda na rowerze nie są sportami obciążającymi kości. Jednak oba te sporty mogą być również uprawiane przez dzieci, aby pomóc rozwinąć mięśnie i utrzymać siłę kości.

Ponadto inne sporty dla nastolatków, które można wypróbować, to te, które mogą zwiększyć elastyczność i uspokoić organizm.

Elastyczność jest również potrzebna dzieciom, aby zminimalizować występowanie skręceń i napiętych mięśni.

Rodzaje sportów, które można uprawiać również dla nastolatków, to balet, joga, pilates i tai chi.

Zaleca się również nastolatkom uprawianie sportów zwiększających wzrost, takich jak pływanie, skakanie na skakance lub gra w koszykówkę.

Jaka jest zalecana intensywność ćwiczeń dla nastolatków?

Idealnie, zalecany czas na aktywność fizyczną nastolatków w ciągu jednego dnia to 60 minut. Ale ćwiczenia raz w tygodniu w szkole to za mało, wiesz!

Aktywność fizyczna to aktywność, która wymaga energii do poruszania ciałem i mięśniami szkieletowymi. Pamiętaj, że aktywność fizyczna to nie to samo, co ćwiczenia.

Sport to zaplanowana, ustrukturyzowana i powtarzalna aktywność mająca określony cel, jakim jest trening określonych aspektów sprawności.

Tymczasem aktywność fizyczna może oznaczać dowolną aktywność, taką jak chodzenie, zabawa lub pomaganie rodzicom w sprzątaniu domu.

Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dzieci i młodzież w wieku od 5 do 17 lat wymagają aktywności fizycznej w następujący sposób:

• Co najmniej 60 minut umiarkowanej do umiarkowanie energicznej aktywności fizycznej każdego dnia.
• Aktywność fizyczna przez ponad 60 minut może zapewnić dodatkowe korzyści zdrowotne.
• Wykonuj aktywność fizyczną polegającą na wzmacnianiu kości i mięśni co najmniej 3 razy w tygodniu.

Rodzice mogą zrobić wiele sposobów, aby pokierować dziećmi i zachęcić ich do codziennych ćwiczeń.

Oprócz trzymania dzieci z dala od ryzyka różnych niebezpiecznych chorób, gdy dorastają, udowodniono również, że korzyści płynące z ćwiczeń dla nastolatków sprawiają, że są inteligentne i osiągnięte.

Czy nastolatkom wolno nabierać mięśni?

Posiadanie dużych mięśni może pożądać każdy nastolatek. Wielu chłopców uważa, że ​​posiadanie dużych mięśni jest dobre i zapewnia bardziej atrakcyjny wygląd.

W tym wieku ważne jest uprawianie sportu wspierającego rozwój kości i mięśni nastolatków.

Im więcej wykonywanych czynności, tym częściej wykorzystywane są mięśnie i kości, dzięki czemu mięśnie i kości dziecka będą silniejsze.

Jednak to, co należy podkreślić, to nie robić zbyt wiele. Uprawiane sporty muszą być również dostosowane do możliwości organizmu dziecka.

Zbyt duży nacisk (naprężenie) w organizmie może wywoływać różne reakcje organizmu w różnym wieku.

Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzieci i młodzież, które chcą uzyskać masę mięśniową mniej niż w tym wieku, powinny:

• Rozpocznij budowanie mięśni od mniejszych ćwiczeń, aby mięśnie nabrały odpowiedniego kształtu.
• Regularne ćwiczenia cardio.
• Unikaj podnoszenia ciężarów, które są zbyt ciężkie.

Wskazówki dotyczące zwiększenia aktywności i ćwiczeń dla nastolatków

Chociaż ważna, aktywność fizyczna jest często pomijana przez dzieci i młodzież. Wielu także błędnie uważa, że ​​przedmioty sportowe w szkole są wystarczające, aby zaspokoić potrzeby związane z aktywnością fizyczną nastolatków.

Dlatego potrzebna jest rola rodziców, aby zwiększyć chęć i entuzjazm do sportu u nastolatków.

Aby zachęcić nastolatków do aktywności fizycznej i ćwiczeń, rodzice mogą wypróbować następujące inteligentne sposoby:

1. Bądź wzorem dla dzieci

Dzieci nie przyzwyczają się do aktywności fizycznej, jeśli sam nie podasz przykładów. Dlatego miej nawyk więcej ruchu niż biernej aktywności.

Na przykład mycie własnego pojazdu, spacerowanie każdego ranka lub wieczora lub jazda na rowerze, jeśli chcesz iść do supermarketu w pobliżu domu, zamiast zabrać ze sobą pojazd mechaniczny.

Stamtąd dzieci dowiedzą się, że bycie aktywnym jest bardzo ważne.

2. Zaplanuj weekend pełen aktywności

Jeśli Ty i Twój partner jesteście zajęci przez cały tydzień, zaplanujcie aktywny weekend z rodziną.

Zamiast zawsze spędzać weekend na oglądaniu filmów lub relaksowaniu się w domu, zachęcaj dzieci do poruszania się, na przykład pływając, jeżdżąc na rowerze lub chodząc do zoo.

Jeśli dzieci poczują podekscytowanie związane z poruszaniem się, będą bardziej zmotywowane do codziennej aktywności fizycznej.

Ponadto dzieci będą postrzegać aktywność fizyczną jako coś pozytywnego, ponieważ wykonuje się ją wspólnie z rodzinami.

3. Wybór zajęć i sportów, które dziecko lubi

Aby dzieci nie były leniwe i nie były usprawiedliwione, gdy są zaproszone do przeprowadzki, wybierz zajęcia lub sporty, które są z grubsza preferowane dla twojego nastolatka.

Są dzieci, które nie lubią sportów wyczynowych, takich jak badminton czy koszykówka. Powodem jest to, że dzieci czują presję, by wygrać.

Jeśli Twoje dziecko jest jednym z nich, poszukaj innych alternatyw sportowych, aby nastolatek był aktywny, ale niezbyt konkurencyjny. Na przykład takie jak jazda na rowerze, pływanie lub inne zajęcia.

4. Zapewnienie narzędzi lub udogodnień pomocniczych

Zachęcaj dzieci do uprawiania aktywności fizycznej lub uprawiania sportu, dostarczając im zabawki i narzędzia, które wymagają od nich ruchu. Jak rower, piłka lub lina skaczący.

Jednocześnie spróbuj ustawić limit czasu użytkowania urządzenie lub inne urządzenia elektroniczne.

Urządzenia elektroniczne, takie jak telewizory i komputery, mogą powodować bierność dzieci. Istnienie równowagi może sprawić, że dzieci będą szkolone do równoważenia czynności czynnych i biernych każdego dnia.

x