Pokarmy na wypadanie włosów, jakie są różne składniki odżywcze?

Czy wiesz, że jedną z przyczyn wypadania włosów, o której niewiele osób wie, jest niezdrowa dieta? Cóż, możesz przezwyciężyć to jedno uszkodzenie włosów, zwiększając spożycie niektórych składników odżywczych w diecie, aby zmniejszyć wypadanie włosów.

Pokarmy na wypadanie włosów, jakie są składniki odżywcze?

Źródło: Dentist Conroe, TX

Ogólnie rzecz biorąc, zdrowe włosy będą doświadczać cyklu wypadania włosów wynoszącego 50-100 pasm dziennie. Jeśli przekroczysz tę ilość, możesz doświadczyć nadmiernego wypadania włosów, które jest dość poważne i wymaga specjalnego leczenia.

Problem w tym, że nieleczone wypadanie włosów może prowadzić do trwałego łysienia. Na szczęście istnieje wiele sposobów radzenia sobie z wypadaniem włosów, a jednym z nich jest zmiana zdrowszej diety.

Jakie więc składniki odżywcze należy dodać do pożywienia, aby uzyskać odpowiednie składniki odżywcze pomagające w leczeniu wypadania włosów?

1. Żelazo

Niedobór żelaza jest jedną z najczęstszych przyczyn wypadania włosów. Dzieje się tak, ponieważ niedobór żelaza wiąże się z anemią, która może objawiać się wypadaniem włosów.

Potwierdzają to badania z dermatologii praktycznej i koncepcyjnej. Badanie wykazało, że niskie poziomy ferrytyny były częstsze u kobiet, które doświadczyły wypadania włosów.

Ferrytyna to białko, które pokazuje całkowitą ilość zapasów żelaza w organizmie. Mimo to, do tej pory eksperci wciąż dowiadują się, co wspólnego ma żelazo z wypadaniem włosów.

Jednak nadal powinieneś spotykać się z żelazem, aby zmniejszyć ilość wypadania włosów przez poniższe pokarmy.

• Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak
• Orzechy
• Mięso i drób
• Suplementy żelaza zgodnie z zaleceniami lekarza

2. Białko

Oprócz żelaza białko jest również ważnym składnikiem odżywczym zmniejszającym wypadanie włosów. Ogólnie brak białka może powodować wysuszanie i łamanie się włosów, przez co stają się one bardziej podatne na wypadanie.

Widzisz, białko jest składnikiem odżywczym, który jest źródłem energii potrzebnej do wzrostu włosów. Uważa się, że składniki odżywcze tej diety mięsnej wzmacniają włosy i stymulują ich szybki wzrost.

Oto różne źródła białka, które możesz leczyć wypadanie włosów od wewnątrz.

• Mięso
• jajko
• Nabiał
• Ryba
• Orzechy

3. Cynk

Cynk jest niezbędnym minerałem, którego organizm potrzebuje do regulacji syntezy białek i podziału komórek, w tym podczas procesu wzrostu włosów. Dlatego cynk jest jednym ze składników odżywczych w pożywieniu, który można wykorzystać w celu zmniejszenia wypadania włosów.

Niedobór cynku zwykle występuje u osób na diecie wegetariańskiej. Powodem jest to, że spożywają więcej orzechów i nasion zawierających fityniany. Fitynian może wiązać cynk i hamować wchłanianie.

Wiele badań wykazało, że osoby z niskim poziomem cynku są bardziej narażone na wypadanie włosów. Jednak po doustnym podaniu suplementów cynku ich stan się poprawił, a wypadanie włosów zmniejszyło się.

Mimo to potrzebne są dalsze badania, aby przyjrzeć się skuteczności tego suplementu u zdrowych osób doświadczających wypadania włosów.

4. Kompleks witamin z grupy B.

Uważa się, że witaminy z grupy B, w tym biotyna (witamina B7) i witamina B6, są niezbędnymi składnikami odżywczymi w leczeniu wypadania włosów. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że te dwie witaminy mogą poprawić krążenie krwi w skórze głowy i odmłodzić mieszki włosowe.

Tymczasem witamina B5 (kwas pantotenowy) może również zmniejszyć wypadanie i przerzedzenie włosów.

Kompleks witamin B można znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak:

• awokado, banan i jabłko,
• szpinak, kapusta, brokuły i kalafior,
• mięso i ryba,
• orzechy, jak również
• jaja i produkty mleczne.

Możesz również przyjmować 100 mg kompleksu witamin z grupy B dziennie, aby zapewnić zdrowy wzrost włosów. Jednak tę metodę należy wykonać za radą wizytującego dermatologa.

5. Witamina E.

Jednym z dobrze znanych źródeł przeciwutleniaczy jest witamina E. Powodem jest to, że zawarta w niej zawartość przeciwutleniaczy może redukować wolne rodniki i chronić komórki organizmu.

Zawartość witaminy E jest powszechnie stosowana w celu ochrony skóry przed starzeniem, stanami zapalnymi i uszkodzeniami słonecznymi. Jednak ostatnio jego funkcja rozszerzyła się jako remedium na wypadanie włosów i przekształcenie ich w zdrowe włosy.

Badania z Badania w dziedzinie nauk o życiu w tropikach udowodnić ten punkt. Eksperci odkryli, że suplementy witaminy E poprawiają wzrost włosów u osób, które doświadczają wypadania włosów.

Może tak być, ponieważ ich właściwości przeciwutleniające pomagają zmniejszyć stres oksydacyjny na skórze głowy, który jest przyczyną wypadania włosów. Zaspokajając zapotrzebowanie organizmu na witaminę E, jesteś wolny od wypadania włosów.

6. Kwasy tłuszczowe

Możesz również dodać kwasy tłuszczowe, zwłaszcza kwas linolowy i arachidonowy, jako niezbędne składniki odżywcze zmniejszające wypadanie włosów. Dzieje się tak, ponieważ działanie kwasu linolowego jest podobne do leku przeciw wypadaniu włosów, a mianowicie finasterydu.

Kwas linolowy może hamować hormony androgenowe, które uszkadzają mieszki włosowe, dzięki czemu włosy łatwo się łamią i wypadają. Tymczasem uważa się, że kwas arachidonowy i kwasy omega-6 wspomagają wzrost włosów poprzez wydłużenie cyklu mieszków włosowych.

W rzeczywistości istnieje wiele produktów spożywczych, których można użyć w leczeniu wypadania włosów. W przypadku dalszych pytań skonsultuj się z dermatologiem, aby znaleźć odpowiednie rozwiązanie.