Sztuczki pozwalające pokonać bóle głowy 10 prostymi ruchami jogi

Bóle głowy, które nie ustępują, przeszkadzają w wykonywaniu czynności. Możesz nie skupiać się na pracy, lenić się podczas wykonywania czynności i mieć ochotę na sen. Aby temu zaradzić, nie należy spieszyć się z przyjmowaniem leków przeciwbólowych. Powód jest taki, że istnieje naturalny sposób, o którym wiadomo, że skutecznie radzi sobie z bólami głowy, a mianowicie praktykowanie jogi. Jak?

Różne proste ruchy jogi na bóle głowy

Dr Lynn A. Anderson, certyfikowany ekspert medycyny naturalnej i instruktor jogi, powiedział The Huffington Post, że praktykowanie jogi może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i stres, czyli dwie główne przyczyny bólów głowy.

Kiedy uprawiasz jogę, głęboki, spokojny oddech może pomóc rozluźnić napięte mięśnie ciała. Podobnie, gdy poruszasz szyją, ramionami i kręgosłupem podczas jogi, może to ułatwić przepływ krwi.

W rezultacie odczuwasz mniejszy ból i stres. Poczujesz się też bardziej zrelaksowany i jednocześnie zdrowszy od dokuczliwych bólów głowy.

Poniżej znajdują się ruchy jogi, które mogą pomóc w bólach głowy.

1. Pomaluj pozę (marjaryasana)

Ten ruch jogi, który jest podobny do postawy kota, może pomóc poprawić przepływ krwi w górnej części ciała. Może również rozluźniać mięśnie pleców, ramion i szyi, które wywołują bóle głowy.

Zacznij na czworakach, jak pokazano powyżej. Upewnij się, że nadgarstki znajdują się prosto pod ramionami, a palce są szeroko rozstawione, a kolana pod biodrami. Podnieś plecy podczas wydechu, a następnie odciągnij kręgosłup do pierwotnej pozycji podczas wdechu.

2. Pozycja orła (garudasana)

Źródło: livewell.com

Spróbuj wykonać pozę jogi o nazwie poza orłem radzić sobie z bólami głowy. Ten prosty ruch jest przydatny do rozluźnienia napiętych mięśni górnej części ciała, zwłaszcza ramion.

Przede wszystkim znajdź najwygodniejszą pozycję siedząc ze skrzyżowanymi nogami lub siedząc na krześle. Obróć ramiona zgodnie z ilustracją, a następnie pozwól, aby mięśnie ramion i dłoni stały się bardziej elastyczne i rozluźnione.

3. Skręt do przodu w pozycji siedzącej (paschimottanasana)

Źródło: Yoga Journal

Gdy tylko pojawi się ból głowy, spróbuj usiąść na podłodze i wyciągnąć nogi przed siebie. Delikatnie popchnij swoje ciało do przodu i spróbuj sprawić, aby palce skutecznie dotykały palców u nóg. Trzymaj kolana prosto i nie zgięte.

Ta metoda może poprawić przepływ krwi do serca. Powodem jest to, że serce musi bardzo ciężko pracować, aby pompować krew i tlen do mózgu i górnej części ciała. Im płynniejszy dopływ krwi do serca, tym płynniejszy dopływ krwi do mózgu i łagodzenie bólów głowy.

4. pozycja dziecka (balasana)

Ta pozycja jogi jest często najbardziej pożądaną pozycją przez wiele osób podczas ćwiczeń na zajęciach jogi. Powodem jest to, że ta pozycja jest bardzo dobra do odpoczynku ciała przez chwilę pomiędzy ćwiczeniami jogi.

Wykonując pozycja dziecka, Odwrócisz siłę grawitacji w górę, wpychając więcej tlenu do szyi, ramion i pleców. Dlatego możesz użyć tego ruchu jako naturalnego środka na stres, niepokój i bóle głowy.

5. Pozycja nóg na ścianie (viparita karani)

Źródło: Verywellfit

Według Andersona ta pozycja jest jednym z najlepszych ruchów jogi w radzeniu sobie z lękiem. Ta pozycja, która wymaga podniesienia stóp o ścianę, może pomóc uspokoić umysł i zmniejszyć zmęczenie.

Ponownie, ma to związek z odwróceniem siły grawitacji, aby przepływ krwi do mózgu stał się płynniejszy.

6. Pozycja kolana w klatkę piersiową (apasana)

Możesz wypróbować tę pozycję jogi, podciągając kolana do klatki piersiowej i przytrzymując je przez 30 do 60 sekund. Podczas tej pozycji zaleca się wykonywanie głębokich oddechów w celu rozluźnienia ciała.

Poza od kolan do klatki piersiowej służy to rozluźnieniu mięśni pleców. Przepływ krwi w całym ciele będzie również płynniejszy, zwłaszcza gdy będziesz w stanie regularnie wdychać i wydychać i będziesz spokojniejszy.

7. Skręcenie kręgosłupa w pozycji siedzącej (ardha matsyendrasana)

Źródło: Mother Mag

Chociaż wygląda to na skomplikowane, w rzeczywistości ta pozycja jogi ma wiele zalet, których szkoda przegapić. Poza tym, że jest w stanie poradzić sobie z bólami głowy, ten ruch jogi może również pomóc wygładzić układ trawienny.

Sztuczka polega na wyprostowaniu lewej nogi do przodu, a następnie skrzyżowaniu prawej nogi z boku lewej nogi. Wyprostuj prawą rękę, dotykając podłogi, podczas gdy lewa ręka spoczywa na prawym kolanie. Powtórz to samo dla prawej nogi.

8. Pozycja głowa przy kolanach (janusirsasana)

Niewiele osób wie, że ta pozycja jogi może pomóc w bólach głowy. Powodem jest, głowa do kolan może zwiększyć przepływ krwi i rozciągnąć napięte mięśnie ciała.

Aby to zrobić, zegnij prawą nogę, aby utworzyć kąt 90 stopni, jednocześnie prostując lewą nogę. Odepchnij plecy w kierunku lewej nogi i spróbuj wyciągnąć ręce do palców u nóg.

Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund, a następnie zrób to samo z prawą nogą. Jeśli robisz to regularnie, po wykonaniu tej jogi możesz poczuć się spokojniej i bardziej energicznie.

9. Pozycja zwłok (savasana)

Źródło: Centrum Chopra

Pozycja trupa może być twoim ulubionym ruchem jogi. Tak, wystarczy się położyć, wziąć głęboki oddech i zamknąć oczy. Bardzo łatwe i przyjemne, prawda?

Ponieważ jest to tak łatwe, ta pozycja jest często podstawą uspokojenia umysłu i ciała przed nadmiernym stresem. Zamykając oczy i regulując oddech, możesz zmniejszyć ciśnienie w głowie, które powoduje zawroty głowy.

10. głęboki oddech (pranajama)

Po wykonaniu serii ćwiczeń jogi powyżej, nie zapomnij zakończyć sesji jogi głębokim oddychaniem.

Ten ruch kontrolujący oddychanie pozwala więcej tlenu dostać się do organizmu. Sztuczka polega na tym, że biorąc głęboki oddech, podnieś ramiona jak najwyżej, a następnie rozluźnij ramiona tak spokojnie, jak to możliwe, podczas wydechu.

Jeśli wykonasz te ruchy jogi przez jedną minutę, poczujesz, że twoje ciało jest bardziej zrelaksowane i odświeżone. W rezultacie nacisk na głowę zostaje zmniejszony, a bóle głowy są przezwyciężone.