6 Jak zmniejszyć zbyt duży apetyt & bull; witaj zdrowo

Czy czujesz, że masz duży apetyt? Apetyt jest w rzeczywistości percepcją lub sygnałem, który mózg odbiera od zmysłów, kiedy widzi pokarm lub napój, który jest następnie wspierany przez sygnał „głodu” z ciała, jeśli żołądek jest pusty. Jeśli nie jest odpowiednio traktowany, duży apetyt może prowadzić do przyrostu masy ciała i otyłości. Jak więc hamujesz apetyt?

1. Nie opuszczaj posiłków

Ciało pracuje cały czas, w tym trawienie przychodzącego pokarmu i napojów. Dlatego nie jest dobrze, jeśli pomijasz posiłki i nic nie jesz dłużej niż 4 godziny. Regularne jedzenie trzy razy dziennie, poprzez spożywanie zdrowych przekąsek, takich jak owoce, może zapobiec odczuwaniu głodu przez organizm. Kiedy pomijasz posiłki, twój apetyt będzie wzrastał podczas następnego posiłku. Dzieje się tak, ponieważ nie możesz oszukać swojego ciała, że ​​nie jesteś głodny, a następnie pomijasz posiłki. Na przykład, kiedy pomijasz śniadanie, organizm uwalnia grelinę, hormon w żołądku, który wysyła sygnały „głodu” do mózgu, a następnie powoduje wzrost apetytu.

Badanie opublikowane w British Journal of Nutrition w 2008 r. stwierdzono, że ludzie, którzy jedzą trzy razy dziennie, mają satysfakcję z jedzenia i sytość do 24 godzin w porównaniu do osób, które jedzą tylko dwa razy dziennie. Pomijanie posiłków tylko powoduje, że organizm głoduje i ma tendencję do zjadania większych porcji podczas następnego posiłku.

2. Wyśpij się

Wiele badań wykazało, że brak snu może prowadzić do przyrostu masy ciała, ponieważ zwykle jedzą przekąski w nocy. Kiedy jesteś pozbawiony snu, twoje ciało uwalnia więcej hormonów greliny i leptyny. Oba te hormony są hormonami, które mogą zwiększać apetyt. Jeśli śpisz co najmniej siedem godzin każdej nocy, obniży to poziom tych hormonów w organizmie. Ponadto ludzie, którzy cierpią na bezsenność lub brak snu, zwykle czują się znudzeni w nocy i w końcu szukają czegoś do zrobienia, z których jednym jest jedzenie lub podjadanie.

3. Odpowiednia porcja do każdego posiłku

Funkcja zmysłów jest ściśle związana z apetytem, ​​ponieważ apetyt powstaje z powodu bodźców zewnętrznych, a mianowicie oczu, które widzą jedzenie lub napoje oraz nosa, który pachnie pysznym jedzeniem. Dlatego wygląd w dużym stopniu wpływa na poziom apetytu, a porcja, jaką widzi oko podczas serwowania posiłków, również wpływa na apetyt. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition Widać, że osoby, którym podaje się małe przystawki, a następnie dania główne, zużywają co najmniej 56% mniej energii niż osoby, którym podaje się przystawki i dania główne w równych porcjach. Z tego badania można wywnioskować, że pierwsza grupa badawcza zdała sobie sprawę, że ich główne porcje posiłków były zbyt duże, ponieważ wcześniej jedli małe przekąski.

4. Zwiększyć spożycie błonnika

Błonnik wpływa na apetyt na różne sposoby, mianowicie zastępując pokarmy bogate w kalorie, zwiększając ruchy żucia, które ułatwiają trawienie pokarmu i powodując uczucie sytości w żołądku, co ostatecznie zmniejsza apetyt. Z badań przeprowadzonych w 2001 roku wynika, że ​​zwiększenie spożycia błonnika aż o 14% dziennie skutecznie ogranicza apetyt i powoduje szybką utratę wagi.

5. Pomyśl, zanim coś zjesz

Czasami fałszywy głód wyskakuje i wprawia w zakłopotanie, czy głód jest naprawdę sygnałem z ciała, czy tylko chwilowym „głodem oczu”. Głód może pojawić się, ponieważ czujesz się znudzony, zestresowany i emocjonalny. Jeśli jadłeś od dwóch do czterech godzin przed pojawieniem się głodu, prawdopodobnie go doświadczasz fałszywy głód spowodowane przez twoje emocje. Za chwilę fałszywy głód wydaje się, że lepiej jest skupić się na innych rzeczach niż jedzenie, na przykład na zabawie, wychodzeniu z domu lub wykonywaniu hobby, które lubisz. Zmniejszy to twój apetyt, ponieważ odciąga twój umysł od głodu, który się pojawia.

6. Wykonywanie regularnych ćwiczeń

Podczas ćwiczeń zmniejsza się poziom hormonu greliny. Ponadto ćwiczenia zwiększają peptydowy hormon YY, hormon hamujący apetyt. Badanie wykazało, że sporty takie jak pływanie, bieganie i jazda na rowerze mogą zwiększać poziom peptydu hormonu YY w organizmie.

Intensywność ćwiczeń determinuje również poziom apetytu człowieka. Badanie zawarte w International Journal of Obesity stwierdza, że ​​wykonywanie ćwiczeń aerobowych przez 60 minut może hamować apetyt bardziej niż wykonywanie ćwiczeń beztlenowych o tym samym czasie trwania. Ćwiczenia aerobowe to sport, który jest wykonywany przez długi czas i wymaga ciągłego tlenu podczas ćwiczeń, takich jak pływanie, jazda na rowerze i jogging . Tymczasem sporty beztlenowe to sporty, których zapotrzebowanie na tlen nie może być zaspokojone przez organizm i które bardzo wyczerpują wytrzymałość, takie jak badminton i podnoszenie ciężarów.