3 poziomy sportów, których potrzebujemy do życia & byk; witaj zdrowo

W dzisiejszych czasach wymagania związane z pracą jeszcze bardziej zagęszczają nasze działania. Technologia ułatwia nam wykonywanie codziennych czynności, ale jednocześnie sprawia, że ​​jesteśmy mniej aktywni, bez naszej wiedzy. Według WHO głównymi czynnikami ryzyka rosnącej liczby przypadków chorób niezakaźnych (cukrzyca, nadciśnienie, udar, otyłość) są niezdrowa dieta i zły styl życia. Ten zły styl życia obejmuje brak aktywności fizycznej, palenie, stres, brudne środowisko, zanieczyszczenie powietrza i wody.

Ogólnie brak aktywności fizycznej powoduje 1,9 miliona zgonów na całym świecie, ponieważ odpowiada za 10-16% przypadków raka piersi, okrężnicy i odbytnicy oraz powoduje 22% chorób niedokrwiennych serca. Badanie wykazało, że ryzyko zachorowania na choroby serca wzrosło 1,5 raza u osób leniwych podczas aktywności fizycznej i ćwiczeń. W rzeczywistości zapobieganie i zwalczanie różnych wyżej wymienionych chorób jest bardzo łatwe i tanie, a mianowicie poprzez zachęcanie organizmu do ciągłej aktywności, zarówno w formie aktywności fizycznej, jak i sportu.

Jaka jest różnica między aktywnością fizyczną a ćwiczeniami?

Aktywność fizyczna to każdy ruch ciała wytwarzany przez mięśnie jako wydatek energii / energii. Zwykle wyrażane w kilokaloriach. Aktywność fizyczna obejmuje chodzenie, bieganie, wchodzenie po schodach i codzienne czynności, takie jak zamiatanie, mycie i sprzątanie domu. Styl życia jak zawsze windą, drive thru, zamówienia dostawy siedzenie godzinami przed komputerem to zły styl życia, biorąc pod uwagę, że ta czynność nie wymaga dużej ilości energii i ruchu mięśni. Istnieje kilka stopni aktywności fizycznej, a mianowicie stopnie łagodne, umiarkowane i ciężkie, w zależności od energii wydatkowanej na wykonanie tych czynności.

Podczas gdy sport to zajęcia fizyczne, które są zorganizowane i zaplanowane. Czynność ta polega na powtarzaniu ruchów ciała wykonywanych w celu utrzymania jednego lub więcej elementów sprawności fizycznej, czy to treningu wytrzymałości serca i płuc, siły mięśni, wytrzymałości mięśni, elastyczności mięśni, a nawet budowania pożądanej sylwetki.

Tak więc aktywność fizyczna i sport są różne, ale oba muszą być wykonywane, aby utrzymać zdrowe ciało. Ogólnie rzecz biorąc, poprawę stanu zdrowia można osiągnąć poprzez co najmniej 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia. Jednak WHO zaleca zdrową kombinację, a mianowicie piramidę ćwiczeń, która składa się z 3 pełnych poziomów, które są łatwiejsze do zrozumienia.

Co to jest piramida sportowa?

Piramida ćwiczeń to zalecane ulepszenie ćwiczeń, które łączy aktywność fizyczną i ćwiczenia. Ta piramida pomaga nam zapamiętać i praktykować ją w życiu codziennym. Piramida ta przedstawia również czynności, które należy ograniczyć, aby zachować sprawność ciała.

POZIOM 1

Poziom 1 to codzienna aktywność fizyczna, podstawa sprawności fizycznej. Ciało musi być wytrenowane, aby się poruszać, więc staraj się być aktywnym przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Czynności można wykonywać w sposób ciągły lub w połączeniu z każdą czynnością, przez co najmniej 10 minut. Co możesz zrobić na tym poziomie?

• Będąc w biurach lub sklepach, korzystaj ze schodów zamiast schodów ruchomych lub wind. Wchodzenie lub schodzenie po schodach to umiarkowana czynność, która może zmniejszyć kalorie bez naszej wiedzy.
• Ogranicz korzystanie z pojazdów silnikowych.
• Pieszo, aby dostać się do miejsca, które nie jest zbyt daleko.
• Ogrodnictwo w czasie wolnym lub w weekendy.
• Zaparkuj pojazd dalej, aby codziennie wykonywać dodatkowe kroki.

POZIOM 2

Poziom 2 obejmuje ćwiczenia aerobowe i sporty rekreacyjne. Na tym poziomie musisz to robić 3-5 razy w tygodniu pod warunkiem, że:

• Ćwiczenia aerobowe → 20 minut jednorazowo. Zalecany czas trwania to 20-60 minut. Formy aktywności obejmują szybki marsz, jogging, skakanie na skakance, jazdę na rowerze, pływanie
• Sporty rekreacyjne → 30 minut / czas. Na przykład piłka nożna, futsal, koszykówka, tenis, sztuki walki i aerobik. Nie zapomnij o rozgrzewce i ochłodzeniu. Przestrzegaj bezpiecznych zasad i sprzętu dla wybranego sportu.

POZIOM 3

Na tym poziomie czynności, które wykonujesz, są nieco ciężkie i wymagają więcej energii. Jednak ci z was, którzy poprawnie przeszli poziom 1 i 2, nie poczują się przytłoczeni, ponieważ twoje ciało dostatecznie się przystosowało. Na tym poziomie wystarczy robić to 2-3 razy w tygodniu pod warunkiem, że:

• Ćwiczenia elastyczności → Możesz zrobić rozciąganie proste lub joga. Wykonuj ruchy przez 1 minutę. Powtórz dla 3 zestawów. Nie zapomnij rozgrzać się przed wykonaniem tego ćwiczenia. Trzymaj każdy odcinek w miejscu rozciągania i nie zmuszaj go do rozciągania się do punktu, w którym boli.
• Trening siłowo-oporowy → podnoszenie ciężarów, brzuszki, pompki . Mówiąc prościej, możesz użyć dużej butelki z wodą wypełnionej wodą, jeśli nie masz sztangi. Wykonaj 8-12 powtórzeń po 3 zestawy. Nie zapomnij dać co najmniej 1 dnia odpoczynku między dniami treningowymi.

Więc to są 3 poziomy ćwiczeń, które musisz znać. Na szczycie piramidy ogranicz czynności, które cię prowadzą oblepiony w jednej pozycji, na przykład oglądanie telewizji, granie w gry lub przebywanie online przez wiele godzin przy komputerze i siedzenie przez ponad 30 minut.

Aby uzyskać lepsze wyniki, konieczne jest również planowanie codziennych czynności i wyznaczanie rozsądnych celów. Znajdź zajęcia, które lubisz i nie bój się podejmować nowych, jeśli zaczniesz się nudzić. Udanego ruchu i zdrowego życia!

x