3 Przyczyny ponownego przybierania na wadze po diecie & byk; witaj zdrowo

Dopasowanie diety i dostosowanie jej do potrzeb aktywności organizmu to istota wysiłków odchudzających. Jednak powrót do wagi po niewielkiej utracie wagi to znak, że organizm nie jest w stanie utrzymać stabilnej wagi. Wynika to z czynników związanych ze stylem życia i fizjologicznymi czynnikami organizmu po przejściu diety.

Jakie są przyczyny ponownego przybierania na wadze?

Ilość spożywanych kalorii ulega wahaniom

Są to rzeczy, które prawdopodobnie najbardziej przyczyniają się do przyrostu masy ciała u osób, które są lub były na diecie. Dzieje się tak, ponieważ zwiększone spożycie kalorii w krótkim czasie powróci do przyrostu masy ciała. Osoba na diecie ograniczy spożycie kalorii poniżej zwykłej ilości, na przykład 1800 kalorii do 1500 kalorii. Następnie, po okresie spadku, spożycie kalorii wraca do normalnej ilości (1800 kalorii) lub nawet więcej. To właśnie powoduje powrót masy ciała.

Waga ma tendencję do szybkiego powrotu, ponieważ po diecie organizm przystosował się do niewielkiej liczby kalorii. Z poprzedniego przykładu, jeśli po diecie organizm przyzwyczaił się do zapotrzebowania 1500 kalorii, kiedy waga jest w normie i wrócisz do 1800 kalorii, to organizm otrzyma więcej kalorii, które ostatecznie zostaną zmagazynowane w postaci tłuszczu i powodować przyrost masy ciała.

Jeśli tak zrobisz, przytyjesz jeszcze bardziej niż przed dietą napadowe objadanie się lub spożywanie dużych ilości pożywienia po diecie. Dieta może pomóc Ci schudnąć, ale jeśli wrócisz do nadmiernego jedzenia, Twoja waga też będzie.

Czynniki hormonalne

Kilka hormonów znajdujących się w żołądku, trzustce i tkance tłuszczowej jest ściśle związanych z procesem regulacji masy ciała, z których jednym jest proces pobudzania w mózgu chęci do jedzenia. Zmniejszanie się poziomu tłuszczu w organizmie u osób na diecie, po którym zwykle następuje spadek poziomu hormonu leptyny (funkcja wysyłająca komunikaty do mózgu, gdy jest pełny) i zmniejszenie hormonu greliny (pobudzenie głodu). Chociaż pośrednio wpływają na poziom tkanki tłuszczowej, hormony te mają duży wpływ na indywidualne wzorce spożycia

Jedno badanie z 2011 roku wykazało, że utrata masy ciała spowodowała zmiany w poziomie hormonów trawiennych, po których następowało uczucie głodu, które było zwykle większe niż przed rozpoczęciem badania. Jeden z członków zespołu badawczego, prof. Dr Joseph Proietto z Uniwersytetu w Melbourne (jak donosi CNN w październiku 2011 r.), Powiedział, że osobowość i czynniki psychologiczne decydują o tym, jak dana osoba radzi sobie z głodem (spowodowanym zmianami hormonalnymi).

„To może powodować, że niektórzy ludzie utrzymują swoją wagę lepiej niż inni. Utrzymanie masy ciała (aby nie rosnąć ponownie) wymaga ciągłego wysiłku i zapobiega nadmiernemu głodowi ”- dodał.

Brak aktywności fizycznej

Brak aktywności fizycznej w celu utraty wagi zwiększa ryzyko ponownego wzrostu masy ciała po jej spadku. Bez aktywności fizycznej organizmowi trudniej będzie dostosować wagę. Jeśli spożywamy nadmiar kalorii po zakończeniu diety, nadmiar kalorii zostanie zmagazynowany i zwiększy masę ciała. Jednak podczas aktywności fizycznej nadmiar kalorii jest metabolizowany, zmniejszając w ten sposób ilość przechowywanych kalorii.

Zalecenia od American College of Sports Medicine (ACSM) w artykule naukowym napisanym przez Donnelly i współpracowników na temat utrzymywania masy ciała u dorosłych jest aktywny ruch przez 150 do 250 minut / tydzień lub odpowiednik 36 minut / dzień. Intensywność ta jest minimalnym poziomem pozwalającym na utrzymanie masy ciała, tak aby spożywane kalorie nie przekraczały kalorii potrzebnych organizmowi.

Jak mogę przestać przybierać na wadze?

Przybieranie na wadze po przejściu diety jest normalne. Kiedy ograniczymy spożycie, organizm spróbuje przywrócić równowagę, stymulując mózg do odczuwania głodu. Dlatego należy zapobiegać nadmiernemu głodowi, odchudzając się powoli i utrzymując odpowiednią podaż składników odżywczych.

Pamiętaj, że przed rozpoczęciem diety warto zmienić nawyki żywieniowe w zakresie ilości spożywanych pokarmów, czasu ich spożycia i rodzaju pożywienia. Zacznij ćwiczyć, jeśli po utracie wagi chcesz wrócić do normalnej diety przed dietą.