Spisu treści:
- Wskazówki, jak przestać jeść, zanim się nasycisz
- 1. Wiedz, kiedy masz pełny żołądek
- 2. Policz kalorie
- 3. Odwróć pragnienie „chcesz dodać ah!” ty
Zawsze radzimy przestać jeść, zanim się nasycimy. Udowodniono również, że nawyk przejadania się jest szkodliwy dla zdrowia. Czasami jednak trudno jest się dostosować, gdy nasze oczy i języki są zepsute przez różnorodne atrakcyjne potrawy. Co więc powinieneś zrobić, aby zapobiec wielu szalonemu jedzeniu?
Wskazówki, jak przestać jeść, zanim się nasycisz
1. Wiedz, kiedy masz pełny żołądek
Zaprzestanie jedzenia, zanim się najesz, jest naprawdę łatwe, jeśli wiesz, kiedy żołądek zaczyna być naprawdę pełny.
Twój żołądek może pomieścić do czterech litrów przyjmowanego pożywienia, ale uczucie sytości nie jest w rzeczywistości charakteryzowane przez żołądek, który ma na to ochotę. Sytość jest właściwie sygnałem, że mózg uwalnia poprzez hormon leptynę, aby powiedzieć ci: „Hej, przestań jeść! Twoje ciało otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych, naprawdę! ”
Twój mózg zacznie wytwarzać leptynę, hormon sytości w ciągu 20 minut od pierwszego kęsa do 3-5 godzin po ostatnim posiłku. Kiedy hormon leptyny osiągnie najwyższy poziom, twój fałszywy głód zniknie.
Jeśli nie czujesz się pełny natychmiast po jedzeniu, poczekaj chwilę. Kiedy czujesz się naprawdę pełny, twój poprzedni głód zostaje zastąpiony delikatnym naciskiem. Jak tylko poczujesz ucisk w żołądku, przestań jeść.
2. Policz kalorie
Zgodnie z zaleceniami wskaźnika adekwatności żywieniowej (RDA) indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia, zapotrzebowanie kaloryczne dorosłych kobiet w wieku 16-30 lat wynosi zazwyczaj około 2,125-2,250 kalorii dziennie, podczas gdy dorośli mężczyźni potrzebują więcej, a mianowicie 2625-2,725 kalorii. na dzień.
Wiedząc, ile kalorii potrzebujesz w ciągu jednego dnia, spróbuj je zaspokoić, dzieląc je na dietę. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia trzy razy dziennie i potrzebujesz około 2200 kalorii, oznacza to, że musisz spożytkować 730 kalorii przy każdym posiłku (rano, po południu, wieczorem).
Celem liczenia kalorii jest zwiększenie świadomości tego, co i ile jesz. Znając ilość wszystkich kalorii z pożywienia, które dostają się do organizmu, możesz być bardziej ostrożny w ograniczaniu porcji jedzenia i ćwiczyć się, aby móc przestać jeść, zanim będziesz pełny.
3. Odwróć pragnienie „chcesz dodać ah!” ty
Jak wyjaśniono w punkcie 1, poczekaj chwilę, jeśli jeszcze nie czujesz się pełny. Leptyna hormonu sytości osiągnie najwyższy poziom w ciągu 10-30 minut po jedzeniu.
Czekając, odwróć myśli o szybkim zwiększeniu porcji posiłku, trzymaj talerz poza zasięgiem wzroku i wypij szklankę zimnej wody. Picie wody może pomóc mózgowi rozpoznać, że twoje ciało jest pełne.
Następnie możesz kontynuować inne czynności, takie jak granie w telefony komórkowe, czytanie książek lub rozmawianie z przyjaciółmi obok ciebie, aż poczujesz się pełny.
Jeśli czujesz, że nadal chcesz jeść, zrób filiżankę niesłodzonej herbaty lub kawy. Nie jedz ponownie, dopóki żołądek nie stanie się znowu pusty. Natychmiast odejdź od stołu, aby nie ulec pokusie ponownego jedzenia.
x
