Spisu treści:
- Nie skupiaj się zbytnio na utracie wagi
- Jak więc kontrolować wagę na starość?
- 1. Uprawiaj sporty trenujące siłę mięśni
- 2. Jedz dużo białka
- 3. Ogranicz pokarmy bogate w kalorie i cukier
- 4. Pij dużo wody
Utrata wagi może być jednym ze sposobów zmniejszenia ryzyka lub ciężkości choroby. Na przykład ryzyku złamań spowodowanych osteoporozą można lepiej zapobiegać, jeśli nie masz nadwagi. Jeśli jednak masz nadwagę w starszym wieku, wydaje się, że ograniczenie spożycia pokarmu lub przejście na dietę nie jest najlepszym sposobem. Dieta stosowana w celu kontrolowania masy ciała w starszym wieku może nieznacznie różnić się od zwykłej diety.
Nie skupiaj się zbytnio na utracie wagi
Utrata wagi może rzeczywiście pomóc zmniejszyć ryzyko różnych chorób i poprawić ogólny stan zdrowia. Jednak dla osób starszych znaczna utrata wagi może nie być dobrą rzeczą.
Osoby starsze mogą odczuwać większą utratę masy mięśniowej, jeśli stracą nadwagę. To powoduje, że osoby starsze doświadczają fizycznych ograniczeń w wykonywaniu różnych czynności.
Z tego powodu osoby starsze nie powinny zbytnio koncentrować się na odchudzaniu. Trzeba tylko kontrolować masę ciała, aby nie zwiększać, a także zapobiegać nadmiernej tkance tłuszczowej i zwiększać masę mięśniową.
Jak więc kontrolować wagę na starość?
Dwie główne rzeczy, które należy zrobić, aby kontrolować masę ciała w podeszłym wieku, to utrzymywanie spożycia pokarmu i regularne ćwiczenia. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci kontrolować wagę:
1. Uprawiaj sporty trenujące siłę mięśni
Wykonywanie ćwiczeń może spalić więcej kalorii, które dostają się do organizmu z pożywieniem. W ten sposób nie będzie akumulacji kalorii w organizmie. Z biegiem czasu może to również pomóc w stopniowej utracie wagi.
Wybierz rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Ma to na celu zapobieganie utracie masy mięśniowej. W ten sposób organizm spali również więcej kalorii. Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii może spalić organizm. Przykładami sportów, które możesz uprawiać, aby budować siłę mięśni, są joga i pilates.
2. Jedz dużo białka
Jednym ze sposobów na utrzymanie masy mięśniowej w starszym wieku jest spożywanie dużej ilości pokarmów wysokobiałkowych. Przynajmniej musisz spożywać źródła białka w ilości 1 grama na kilogram masy ciała. Na przykład, jeśli ważysz 65 kg, musisz spożywać 65 gramów białka.
Przykładami żywności wysokobiałkowej są mięso, kurczak, ryby i jajka. Białko nie tylko pomaga utrzymać masę mięśniową, ale także zapewnia uczucie sytości na dłużej, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się.
3. Ogranicz pokarmy bogate w kalorie i cukier
Pokarmy bogate w kalorie i bogate w cukier mogą przyczyniać się do nadmiaru kalorii w organizmie, więc może to powodować przyrost masy ciała. Ponadto żywność bogata w kalorie i cukier zwykle nie zawiera wielu ważnych składników odżywczych. W związku z tym nie zapewnia żadnych korzyści dla zdrowia.
Jedz dużo warzyw i owoców, ponieważ zawierają one dużo składników odżywczych. Warzywa i owoce również zawierają węglowodany i są bogate w błonnik, który może pomóc Ci pozostać najedzonym dłużej. Błonnik może również pomóc w utrzymaniu zdrowia układu pokarmowego.
4. Pij dużo wody
W miarę starzenia się możesz nawet nie zauważyć, że jesteś spragniony. W rzeczywistości do utrzymania normalnych funkcji organizmu potrzeba dużo wody. Picie wody zapobiega również nadmiernemu głodowaniu.
Przynajmniej musisz wypijać 8 szklanek wody dziennie. Możesz sprawdzić kolor swojego moczu, aby zobaczyć, czy wypiłeś wystarczająco dużo, czy nie. Jeśli Twój mocz jest nieco ciemnożółty, oznacza to, że nadal powinieneś pić więcej wody.
x
