Ćwiczenia dla osób z chorobami serca i ich wytycznymi & bull; witaj zdrowo

Osoby z chorobami serca mogą w każdej chwili odczuć objawy choroby serca, takie jak ból w klatce piersiowej i duszność. Aby zapobiec nawrotom choroby, pacjenci z chorobami układu krążenia muszą kontynuować leczenie i prowadzić zdrowy tryb życia, do którego należy regularne ćwiczenia. Jednak jakie rodzaje ćwiczeń są bezpieczne dla pacjentów z chorobami serca? W takim razie jaki jest bezpieczny przewodnik, jak to zrobić?

Rodzaje ćwiczeń dla pacjentów z chorobami serca

Ćwiczenia mogą wpływać na serce na wiele sposobów. Po pierwsze, ćwiczenia powodują, że mięśnie zużywają więcej energii i tlenu, co zwiększa tętno. Po drugie, ćwiczenia wymagają stabilności, więc wymagają wysokiego tętna przez kilka minut lub godzin po zakończeniu ćwiczeń.

Po trzecie, jeśli ćwiczysz regularnie, komory serca będą szersze, co pozwoli sercu wypełnić więcej krwi. Ściany serca również staną się grubsze, dzięki czemu serce pompuje krew silniej i wydajniej.

Wszystkie efekty tego ćwiczenia są rzeczywiście korzystne dla pacjentów z chorobami serca. Jednak wybór ćwiczeń musi być właściwy, aby nie powodować później problemów. Nie martw się, możesz zachować problematyczne zdrowie serca, wybierając następujące bezpieczne sporty.

1. Pieszo

Chodzenie i szybki marsz mogą być najłatwiejszymi ćwiczeniami dla pacjentów z chorobami serca. Wiele badań wykazało, że chodzenie może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia o 31 procent, a zgonu o 32 procent.

Dzieje się tak, ponieważ chodzenie może obniżyć poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, stres i pomóc w utrzymaniu idealnej masy ciała. Musisz wiedzieć, że wysoki poziom cholesterolu i nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi) są czynnikami zwiększającymi ryzyko chorób układu krążenia.

Wysoki poziom cholesterolu może tworzyć płytkę w naczyniach krwionośnych i to właśnie powoduje choroby serca. Tymczasem nadciśnienie może usztywniać tętnice. Jednak korzyści płynące z chodzenia można osiągnąć, jeśli odległość wynosi do 8 km tygodniowo.

2. Taichi

Tai chi to chińskie ćwiczenie fitness, które obejmuje serię lekkich rozciągnięć z powolnymi, skoncentrowanymi ruchami. Oprócz powolnych ruchów, Tai Chi doskonali również Twoją zdolność koncentracji, kontrolowania oddechu i regulacji rytmu ciała.

Tai chi odgrywa bardzo dużą rolę w profilaktyce i leczeniu różnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca. Powodem jest to, że taichi wywiera lekki nacisk na mięsień sercowy.

Według Harvard Health Publishing to ćwiczenie jest dobre dla pacjentów z chorobami serca, takimi jak niewydolność serca, ponieważ pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Powolne ruchy taichi mogą wzmocnić serce, zmniejszyć stres i pozwolić osobie kontrolować swoją wagę.

3. Pływanie

Aby ćwiczenia były jeszcze przyjemniejsze, możesz połączyć spokojny spacer i tai chi z pływaniem. To ćwiczenie jest najlepszym wyborem dla osób, które dochodzą do siebie po typowych chorobach serca, takich jak miażdżyca czy niewydolność serca.

W rzeczywistości, gdy pacjenci z chorobami serca mają problemy ze stawami (reumatyzm), ponieważ różne ruchy są łatwiejsze do wykonania w wodzie.

Witryna internetowa Cleveland Clinic stwierdza, że ​​pływanie jest korzystne dla pacjentów z chorobami serca, ponieważ może poprawić krążenie krwi, schudnąć, poprawić oddychanie, znormalizować tętno i ciśnienie krwi.

4. Jazda na rowerze

Jazda na rowerze to bezpieczny wybór do uprawiania sportu dla osób z chorobami serca. Powodem jest to, że ten rodzaj ćwiczeń może wzmocnić mięsień sercowy, zmniejszyć tętno spoczynkowe, obniżyć poziom cholesterolu i poprawić krążenie krwi.

Korzyści te mogą chronić pacjentów przed zawałami serca i udarami w przyszłości. Co więcej, ćwiczenie to może również pomóc w odchudzaniu u pacjentów z chorobami serca, ponieważ spala tkankę tłuszczową.

Przewodnik po ćwiczeniach dla pacjentów z chorobami serca

Oprócz wyboru ćwiczeń, które nie powinny być arbitralne, pacjenci z chorobami układu krążenia muszą również znać bezpieczne wytyczne dotyczące ich wykonywania. Postępujmy zgodnie z bezpiecznymi krokami, aby ćwiczyć, jeśli masz następującą chorobę serca.

1. Upewnij się wcześniej, czy ćwiczyć, czy nie

Nie wszyscy pacjenci z chorobami serca mogą ćwiczyć, na przykład ci, którzy niedawno przeszli procedury medyczne, takie jak angioplastyka, operacja bajpasów lub operacja serca. Wolą odpoczywać w domu, aby przyspieszyć proces powrotu do zdrowia.

Niektórzy z nich muszą najpierw potwierdzić swój stan fizyczny lekarzowi, zanim zaczną regularnie wracać do ćwiczeń. Na przykład pacjenci z chorobą niedokrwienną serca, u których występują objawy niestabilnego bólu w klatce piersiowej (dławicy), są również zniechęcani do wykonywania forsownych ćwiczeń. Nawet wybór sportów rekreacyjnych powinien być ograniczony i nadzorowany.

Następnie pacjenci z rozrusznikami serca powinni unikać sportów, które polegają na ruchach ramion lub kontakcie z ciałem. Podobnie pacjenci z zastoinową niewydolnością serca powinni unikać pływania, jeśli ich stan nie wrócił w pełni.

2. Przestrzegaj podstawowych zasad prawidłowego wykonywania ćwiczeń

Ćwiczenia bezpieczne dla pacjentów z chorobami serca można osiągnąć, przestrzegając trzech zasad w każdej aktywności fizycznej, a mianowicie rozgrzewki, treningu i ochłodzenia. Dobra faza rozgrzewki i uspokojenia (około 5 minut) może pomóc w utrzymaniu zdrowego serca.

Unikaj gorących pryszniców, które mogą prowadzić do przyspieszenia akcji serca i zaburzeń rytmu serca przez 15 minut po wysiłku fizycznym.

3. Powoli zwiększaj intensywność

Nawet jeśli jesteś bardzo podekscytowany wykonywaniem tej zdrowej i zdrowej aktywności, nadal musisz dostosować swój plan ćwiczeń do swojego stanu. Nie rób nagle długiego treningu.

Zamiast tego zacznij ćwiczyć przez 30 minut w pierwszym tygodniu, a następnie wydłuż czas w następnym tygodniu. Nie zapomnij, aby zawsze skonsultować ten plan ćwiczeń z lekarzem.

4. Zapewnij odpowiednie odżywianie i przyjmowanie płynów

Ćwiczenia wymagają, aby organizm chorego na serce zużywał dużo energii. Dlatego upewnij się, że jesz produkty zdrowe dla serca, aby zachować wytrzymałość.

Ponadto zawsze przygotuj wodę pitną, aby nie doszło do odwodnienia. Powodem jest to, że woda może zapobiegać pogorszeniu się chorób serca, ponieważ wspomaga pracę komórek, narządów i tkanek organizmu.

5. Monitoruj stan organizmu podczas ćwiczeń

Wykonuj obserwację i monitorowanie kondycji ciała, takie jak monitorowanie tętna, ciśnienia krwi i rytmu przed, w trakcie i po ćwiczeniach.

Należy natychmiast przerwać ćwiczenia, jeśli powrócą objawy, takie jak zawroty głowy, arytmia, duszność i ból w klatce piersiowej.

x