Spisu treści:
- Przepis na makaron odchudzający
- 1. Makaron Primavera
- 2. Spaghetti i małże
- 3. Kiełbasy Fusilli, pomidory i soja
- 4. Klopsiki z indyka z sosem pomidorowym i makaronem
- Niezbędna wskazówka dotycząca gotowania niskokalorycznego makaronu
- 1. Skoncentruj się na smaku
- 2. Upewnij się, że makaron jest zrobiony z pełnego ziarna
- 3. Zwiększ ilość warzyw
- 4. Przygotuj makaron jako uzupełniające danie z warzyw i białka
Kiedy próbujesz schudnąć, węglowodany są zabronione. Jednak nadal istnieją sposoby na jedzenie makaronu bez konieczności rezygnacji z diety. Rebecca Scritchfield, R.D.N., założycielka Capitol Nutrition Group w Waszyngtonie, nigdy nie powstrzymała swoich klientów przed zrobieniem czegoś, czego nie mogą zrobić ze swoim życiem.
„Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez makaronu, nie rób tego. Znajdź sposób, by cieszyć się makaronem, który pasuje do Twojego gustu i ciała ”- mówi. Dlatego przyjrzyjmy się następującym różnym przepisom na makarony na odchudzanie!
Przepis na makaron odchudzający
1. Makaron Primavera
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Ten makaron jest równie pyszny, jak jego piękno. Pasta, której używasz, nie musi być motylem, bez względu na to, jaka to jest pasta, po prostu ten kształt motyla wygląda bardzo wyjątkowo. Składniki użyte do tego przepisu na makaron to: oliwa z oliwek, cebula, czosnek, pomidory, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, sól, makaron farfalle (lub inna forma makaronu), marchew, szparagi, cukinia, bazylia i parmezan. Liczba kalorii na porcję to 286 kalorii.
2. Spaghetti i małże
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Małże mają pyszny słodko-słony smak, a także są niskokaloryczne. Poza tym są również dobrym źródłem żelaza. Składniki, których możesz użyć do tego przepisu na makaron to pełnoziarniste spaghetti, niesolone masło, czosnek, małże, czerwona papryka, świeży sok z cytryny i parmezan. Liczba kalorii na porcję to 276 kalorii.
3. Kiełbasy Fusilli, pomidory i soja
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Jeśli szukasz posiłku, który zapewni Ci sytość na wiele godzin, to jest to danie dla Ciebie. Składniki użyte w tym przepisie na makaron to oliwa z oliwek, kiełbasa, pasta pomidorowa, soja, liście mięty, czerwona papryka, fusilli pszenne, parmezan i natka pietruszki. Liczba kalorii na porcję to 435 kalorii.
4. Klopsiki z indyka z sosem pomidorowym i makaronem
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Cała Twoja rodzina z pewnością pokocha to pyszne danie. To spaghetti zawiera chude klopsiki z indyka, dzięki czemu jest zdrowsze, a także orzechy, które zwiększają odporność na skrobię. Składniki użyte w tym przepisie na makaron to indyk, parmezan, pietruszka, bułka pełnoziarnista, jajka, sól, pieprz, oliwa z oliwek, szalotka, czosnek, pomidory, fasola pinto i spaghetti. Liczba kalorii na porcję to 439 kalorii.
Niezbędna wskazówka dotycząca gotowania niskokalorycznego makaronu
Niektóre z powyższych przepisów na makaron są przykładami makaronu odchudzającego o niskiej kaloryczności. Możesz po prostu przygotować własny przepis, postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami:
1. Skoncentruj się na smaku
Masz tendencję do przejadania się, gdy jesz naprawdę dobry posiłek. Podkręć więc swoją mdłą miskę świeżymi pomidorami, oliwą z oliwek, czosnkiem i bazylią. Powinieneś trzymać się z dala od swojego ulubionego białka, aby Twój posiłek miał mniej niż 450 kalorii.
2. Upewnij się, że makaron jest zrobiony z pełnego ziarna
Istnieje różnica między jedzeniem białego chleba a zjedzeniem małej kostki makaronu pełnoziarnistego. „Nie wszystkie węglowodany są sobie równe” - mówi Mary Hartley, R.D., ekspert DietsInReview.com. „Dietetycy zalecają spożywanie co najmniej 40% węglowodanów z kalorii, a węglowodany powinny pochodzić głównie z pożywienia”. Dlatego staraj się jeść makaron pełnoziarnisty lub makaron z brązowego ryżu jako inne alternatywy.
3. Zwiększ ilość warzyw
Jeśli wybrałeś swoje ulubione węglowodany, dlaczego nie zalać ich jak największą ilością składników odżywczych? Dodać obfite porcje pieczarek, cukinii, pomidorów i oliwek. Spróbuj upiec warzywa, a także gotować na parze zwiędłe warzywa z lodówki i mieszać je z sosem, aby zapomnieć, że były w naczyniu.
4. Przygotuj makaron jako uzupełniające danie z warzyw i białka
Skoncentruj się na warzywach i białku, a następnie przygotuj porcję makaronu wielkości pięści jako dodatek z prostym sosem z oliwy z oliwek, cytryny i parmezanu. W ten sposób nadal możesz cieszyć się ulubionym makaronem, ale tylko jako uzupełnienie świeżej sałatki i zdrowego białka.
