4 sposoby, aby nie męczyć się szybko podczas uprawiania sportów, które są łatwe do wykonania

Idealnie, ćwiczenia wykonywane są przez co najmniej 30 minut dziennie. Jednak niektórzy ludzie szybko czują się zmęczeni, mimo że nie minęło nawet 30 minut ćwiczeń. Tak, aby nie męczyć się szybko podczas ćwiczeń, potrzebujesz odpowiedniej wytrzymałości i energii. Jak więc zachowujesz siłę podczas tych sesji sportowych?

Wskazówki dotyczące zwiększania wytrzymałości, aby nie męczyć się szybko podczas ćwiczeń

1. Słuchaj swojego ciała

Nie ma znaczenia, czy chcesz trenować ciężej i zmusić się do ćwiczeń. To rzeczywiście może powoli budować wytrzymałość. Ale pamiętaj, ciało również potrzebuje odpoczynku.

Jeśli rzeczywiście czujesz się bardzo zmęczony, potrzebujesz jedynie odpoczynku współmiernego do wcześniej wykonanego ćwiczenia. Nie zmuszaj swojego ciała do kontynuowania ćwiczeń. Zamiast zwiększać wytrzymałość, organizm stanie się spowolniony.

Jeśli tak się stanie i pogorszy Twoje wyniki ćwiczeń, zrób krótką przerwę na co najmniej jeden dzień. Możesz wykonywać lżejsze ćwiczenia niż zwykle, aby nie męczyć się szybko podczas uprawiania sportów, takich jak lekkie bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.

2. Powoli zwiększaj intensywność

Aby nie męczyć się szybko podczas ćwiczeń, należy stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń. Możesz rozpocząć trening w krótkich odstępach czasu, takich jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Możesz także wykonywać inne rodzaje ćwiczeń, takie jak burpee, przysiady, a nawet pompki.

Możesz także dodać powtórzenia do treningu. Jeśli jesteś do tego przyzwyczajony, będziesz w stanie ćwiczyć i nie poczujesz się zmęczony.

3. Utrzymuj czas trwania i częstotliwość ćwiczeń

Przyzwyczajenie się i posiadanie regularnego harmonogramu ćwiczeń jest kluczem do szybkiego zmęczenia się podczas ćwiczeń. Na początku uprawiaj sport przez czas, który odpowiada Twoim umiejętnościom i nie musisz się naciskać.

Jednak ponownie musisz powoli zwiększać czas trwania. Kluczem do zwiększenia wytrzymałości jest częstotliwość i czas trwania ćwiczeń. Upewnij się, że nie będziesz ćwiczyć tylko raz w tygodniu.

Musisz jednak przestrzegać zaleceń American College of Sports Medicine, które obejmują wykonywanie trzech do pięciu ćwiczeń tygodniowo, każde przez około 20 minut.

4. Wypróbuj różne rodzaje ćwiczeń

Zastępowanie lub wykonywanie ćwiczeń, które nie są jedynymi ważnymi dla budowania wytrzymałości i wytrzymałości. Można to również zrobić, aby nie męczyć się szybko podczas ćwiczeń.

Twoje ciało przyzwyczai się do ćwiczeń, które wykonujesz po dwóch tygodniach. W ten sposób możesz uprawiać kilka innych sportów. Na przykład, jeśli zwykle biegasz, możesz zacząć uprawiać muay thai lub możesz zastąpić jazdę na rowerze chodzeniem po schodach. Uprawianie różnych sportów, takich jak ten, może pomóc innym mięśniom rozwinąć się bardziej.

x