4 wskazówki, jak zapobiegać bólom krzyża podczas długiego siedzenia w pojeździe

Wyjazd w długą podróż pojazdem, np. Samochodem, pociągiem, autobusem czy samolotem, z pewnością zmęczy organizm. W rzeczywistości niektórzy ludzie mogą również odczuwać ból krzyża. Jak więc zapobiegać bólom krzyża, jeśli musisz długo siedzieć w pojeździe? Chodź, zobacz następujące wyjaśnienie.

Dlaczego długie siedzenie w pojeździe wywołuje ból krzyża?

Ból dolnej części pleców (ból dolnej części pleców) charakteryzuje się pojawieniem się bólu w dolnej części pleców, czyli nad pośladkami. Większość z tych schorzeń występuje często u osób starszych. Ich stawy, mięśnie i kręgosłup zużywają się z wiekiem.

Ból krzyża powraca. Oprócz utrzymania zdrowego stylu życia, osoby z tym schorzeniem muszą również dostosować swoją aktywność. Na przykład nie siedzieć zbyt długo, aby zapobiec nawrotom bólu pleców.

Rozpoczynając badanie przeprowadzone przez Wydział Lekarski Uniwersytetu Mie, naukowcy odkryli związek między bólem krzyża a prowadzeniem pojazdu.

Dzieje się tak, ponieważ prowadzenie samochodu wymaga od osoby siedzenia przez długi czas.

Długie siedzenie, także w samochodzie, powoduje nadmierny nacisk na mięśnie i kości w dolnej części pleców. Ponadto siedzenie powoduje również napięcie mięśni z powodu braku aktywności.

Te dwie rzeczy pozwalają zwiększyć ryzyko bólu krzyża i wywołać nawrót objawów.

Wskazówki, jak zapobiegać bólom pleców podczas długiego siedzenia w kendaaran

Siedzenie przez dłuższy czas zwiększa ryzyko i powoduje nawrót bólu krzyża. W tym celu musisz wiedzieć, jak temu zapobiec.

Poniżej znajdują się wskazówki, które pomogą uniknąć konieczności siedzenia przez dłuższy czas w samochodzie przy bólu pleców.

1. Usiądź w sugerowanej pozycji

Jednym ze sposobów zapobiegania bólom krzyża podczas długiego siedzenia w pojeździe lub prowadzenia pojazdu jest utrzymanie właściwej postawy.

Podczas siedzenia Twoja postawa może zginać się do tyłu i do przodu lub zginać w prawo lub w lewo. Ta niewłaściwa pozycja siedząca może powodować nawrót bólu pleców.

Siedząc, trzymaj biodra i kolana pod odpowiednim kątem. Sztuczka, wbij stopy w podłogę. Nie siedź ze skrzyżowanymi nogami. W razie potrzeby użyj podkładek na stopach, aby stopy się nie zwisały.

Aby było wygodniej, możesz dodać podpórki na plecach. Na przykład złożony koc lub mały ręcznik lub poduszka.

2. Użyj pomocniczych narzędzi, aby usiąść

Oprócz ręczników lub poduszek możesz użyć specjalnych wkładek, aby zapobiec bólom pleców, gdy wiesz, że chcesz długo siedzieć na wycieczce lub pojeździe. Nazywa się to narzędziem rolka lędźwiowa, to znaczy podkładka podtrzymująca, która utrzymuje pozycję siedzącą.

Wybierz krzesło z podłokietnikami. Następnie podłącz go rolka lędźwiowa wokół łuku pleców powyżej pośladków. Połóż ręce na oparciu krzesła, aby rozluźnić ciało i usiądź w pozycji wyprostowanej.

Kiedy chcesz wstać, nie pchaj swojego ciała do przodu. Najpierw jednak wyprostuj nogi, a następnie powoli unieś ciało.

3. Upewnij się, że ciało pozostaje aktywne

Kolejnym sposobem zapobiegania bólom krzyża podczas siedzenia w pojeździe jest zmniejszenie nacisku i sztywności mięśni. Tak więc, kiedy siedzisz przez dłuższy czas, poświęć trochę czasu na ruch.

Możesz poruszać się w toalecie, kupować jedzenie w strefie odpoczynku lub po prostu stać przez chwilę co 15-20 minut.

4. Nie zapomnij pić wody

Ostatnim krokiem w zapobieganiu bólom krzyża podczas długiego siedzenia w pojeździe jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu. Oprócz zapobiegania odwodnieniu, woda jest jednym ze związków potrzebnych komórkom organizmu do normalnej pracy.

Jeśli zapotrzebowanie na wodę nie jest wystarczające, organizm wygeneruje sygnał. Jednym z tych sygnałów są skurcze mięśni, które mogą powodować ból w dole pleców. Więc uzupełnij swoje zapotrzebowanie na płyny wodą lub sokiem.