4 łatwe do wykonania wskazówki, jak radzić sobie ze słabościami podczas postu

Post nie oznacza, że ​​podczas wykonywania czynności musisz być słaby i ospały. Jeśli po prostu czujesz się słabo podczas postu, wyobraź sobie, jak by to było, gdyby sportowcy tacy jak Mesut Özil i Paul Pogba pościli? W rzeczywistości regularnie ćwiczą i rywalizują w miesiącu Ramadan. Ci z Was, którzy nie biegają po boisku, powinni być jeszcze bardziej podekscytowani niż oni. Kluczem jest dobre przygotowanie, od intencji po spożycie składników odżywczych.

Jak długo jest generalnie wiotkie, kiedy pojawia się post?

Post w miesiącu Ramadan nie powinien być wykonywany bez przekonania. Oprócz modlitwy post zapewnia również korzyści zdrowotne, a jedną z nich jest to, że uważa się, że post jest sposobem na prawidłową detoksykację organizmu. Poszcząc, żołądek i żołądek, które wcześniej pracowały nieprzerwanie, mogą odpocząć.

Utykanie podczas postu występuje na ogół tylko w początkowej fazie, czyli w pierwszych 3-4 dniach. po 3-4 dniach organizm się przystosuje. Nie ma problemu z poszczeniem osób wykonujących swoje zwykłe czynności. Nie powinno zabraknąć skupienia ani koncentracji, jeśli ktoś jest sahur i iftar z odpowiednim i zbilansowanym odżywianiem.

Jak radzić sobie ze słabością podczas postu

Zmiana niektórych nawyków w miesiącu ramadanu może mieć duży wpływ na pobudzenie twojego ciała. Nie pozwól, aby osłabienie podczas postu zmniejszyło produktywność. Istnieje wiele prostych sposobów radzenia sobie ze spowolnieniem i brakiem energii podczas postu.

1. Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo

Odwodnienie jest najprawdopodobniej powodem osłabienia podczas postu. Upewnij się, że w momencie przerwania postu i świtu zaspokoisz swoje potrzeby związane z piciem.

Możesz wypróbować wzór 2-4-2, dwie szklanki na przełamanie postu, cztery szklanki przez całą noc i dwie szklanki o świcie. Nie tylko wodę, ale także owoce lub jogurt, aby zwiększyć spożycie płynów.

Unikaj napojów zawierających kofeinę podczas postu. Kofeina w kawie, napojach bezalkoholowych lub herbacie spożywana 3-6 godzin przed snem może utrudniać zasypianie i mieć możliwość nagłego obudzenia się w środku nocy.

Stopniowe zaprzestanie kofeiny to najlepszy sposób na utrzymanie energii przez cały dzień. Jeśli nie spożywasz kofeiny, możesz poczuć się słabo i mieć bóle głowy. Ten stan jest tylko tymczasowy.

2. Zwracaj uwagę na jedzenie podczas przerwania postu i świtu

Wszystkie pokarmy wyglądają na sycące w momencie przerwania postu, ale nie wszystkie dostarczają organizmowi składników odżywczych. Pokarmy zawierające skrobię i bogate w cukier mogą osłabiać podczas postu. Więc staraj się unikać takich potraw. Regularnie jedz świeże potrawy, takie jak warzywa i owoce.

W porównaniu do jednorazowego spożywania dużych ilości pokarmu, lepiej jest jeść niewielkie jego ilości co 3 godziny od chwili przerwania postu do czasu imsyaka. Oto kilka opcji przekąsek, które mogą generować energię do aktywności:

• Wytnij owoce, na przykład średniej wielkości banan Ambon zawiera około 100 kalorii, a średnie jabłko zawiera około 80 kalorii.
• Sałatka i jajka na twardo. Jedno średnie jajko może wyprodukować około 80 kalorii.
• Bezmleczne batony z ciemnej czekolady zawierają około 250 kalorii na 50 gramów.

3. Uprawiaj sporty, które lubisz

Nawet wykonywanie normalnych czynności jest męczące, a co jeśli zaleca się ćwiczenia podczas postu? Wierz jednak, że regularne ćwiczenia dodadzą Ci energii podczas zajęć i unikniesz osłabienia podczas postu.

Nawet w przypadku niektórych osób ćwiczenia fizyczne mogą nawet poprawić jakość ich snu. Ćwiczenia przez dwie i pół godziny w tygodniu to zalecany czas na utrzymanie formy.

Nie musisz jednak od razu wypełniać tego limitu. Zacznij od małych porcji ćwiczeń, takich jak 10 minut dziennie na piechotę. Aby zachować energię, wybierz sport i atmosferę, którą lubisz. Zajęcia te mogą być wykonywane przy akompaniamencie muzycznym lub wykonywane w zespołach na świeżym powietrzu.

4. Upewnij się, że godziny snu pozostają takie same

Odpowiednia ilość odpoczynku jest kluczem do zachowania energii podczas ruchu przez cały dzień i uniknięcia osłabienia podczas postu. Staraj się budzić i spać o tej samej porze każdego dnia, aby organizm miał zaplanowany zegar biologiczny.

Zrób harmonogram, który odpowiada Twoim potrzebom żywieniowym w miesiącu Ramadan. Ustawienie alarmu może pomóc w obudzeniu się na czas.

Oto kilka rzeczy, które możesz wdrożyć, aby mieć dobry czas wolny:

• Ciepła kąpiel, czytanie książki lub słuchanie cichej muzyki przed snem w nocy może pomóc Ci lepiej spać.
• Unikaj jedzenia na 2 godziny przed snem. Gaz w żołądku, który trawi pokarm, może nie pozwalać Ci zasnąć.
• Nikotyna w papierosach, alkohol i kofeina również utrudniają zasypianie.
• Zalecamy, aby sypialnia służyła tylko do odpoczynku. Obecność komputera i telewizora w pokoju faktycznie zakłóca spokój.

x