Spisu treści:
- Różne witaminy zagęszczające włosy
- 1. Witamina D na porost włosów
- 2. Witamina B wzmacniająca włosy
- 3. Żelazo i cynk
- 4. Witamina C
Często włosy są uważane za jedną część ciała, która poprawia wygląd. Nierzadko ludzie są skłonni wydać więcej na pielęgnację włosów. Hmm, kto nie chce mieć grubych, lśniących, zdrowych i pozbawionych łupieżu włosów? Nie tylko kobiety, mężczyźni również martwią się, gdy ich włosy zaczynają się przerzedzać. W takim razie czy istnieje sposób na wypadanie i przerzedzenie włosów? Oczywiście, kluczem są witaminy. Jeśli tak, jakie witaminy są potrzebne do zagęszczania włosów?
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 4 korzyści witaminy E dla włosów
Różne witaminy zagęszczające włosy
Właściwie, aby zagęścić włosy, eksperci uważają, że potrzebujesz 13 witamin. Te witaminy można znaleźć w żywności. Wow, jest ich tak wiele? Witaminy dla zdrowia włosów to witaminy A, D, E, K, C i kompleks B (tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, biotyki, witamina B-6, witamina B-12 i kwas foliowy). Ale nie będziemy omawiać wszystkich tych witamin, tylko niektóre z nich. Zobacz dalsze wyjaśnienia.
1. Witamina D na porost włosów
Na pewno słyszałeś, że funkcją witaminy D jest utrzymanie zdrowych kości. Okazuje się, że nie tylko kości, spożywając witaminę D, mogą również zachować zdrowe włosy i skórę. Badanie z 2012 r. W czasopiśmie Stem Cells Translational Medicine, cytowane na stronie internetowej Healthline, ujawniło, że witamina D może pomóc w tworzeniu nowych mieszków włosowych (małych porów we włosach). Łysienie może wystąpić, gdy mieszki włosowe stają się nieaktywne. Czasami nawet aktywny mieszek włosowy nie wytwarza włosów.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 9 łatwych sztuczek pielęgnacji włosów dla kobiet noszących hidżab
Aby uzyskać naturalną witaminę D, możesz jeść łososia, grzyby, produkty pełnoziarniste, sok pomarańczowy lub niskotłuszczowe mleko. Są inne sposoby? Tak, spróbuj trochę wygrzewać się rano, tylko przez chwilę. Kiedy organizm jest wystawiony na działanie promieni słonecznych, organizm wytwarza witaminę D.
Czy możesz otrzymać witaminę D z suplementów? Tak, ale musisz być ostrożny, ponieważ witamina D może budować tkankę tłuszczową na niebezpiecznych poziomach, gdy jest spożywana za dużo. Nadmierne wchłanianie może powodować nadmiar wapnia we krwi. W rezultacie poczujesz się słabo i będziesz mieć problemy z nerkami. Poradom dotyczącym spożywania witaminy D towarzyszą tłuste potrawy, aby witamina mogła zostać wchłonięta.
2. Witamina B wzmacniająca włosy
To samo z witaminą D, według naukowców z University of Maryland Medical Center wykazało, że witamina B jest dobra dla zdrowia skóry i włosów. Witamina B12, biotyna i niacyna mogą wzmacniać i utrzymywać kondycję włosów. Kompleks witamin z grupy B jest potrzebny nie tylko włosom do regulacji metabolizmu i utrzymania ośrodkowego układu nerwowego.
Przeczytaj także: 5 korzyści z oliwy z oliwek na włosy
Kompleks witamin B można uzyskać z pełnych ziaren, kalafiora, marchwi, ciemnozielonych warzyw liściastych, wątroby wołowej, jaj, soi, orzeszków ziemnych i awokado. Możesz włączyć do swojej diety mięso i mleko, aby uzyskać kompleks witamin z grupy B. A co z suplementami? Z pewnością tak. Jeśli jesteś osobą dorosłą, to spożycie może wynosić około 0,024 mg. Przed zażyciem suplementów skonsultuj się najpierw z lekarzem.
Biotyny również nie można spożywać w nadmiarze. Niektórzy ludzie twierdzą, że mają problemy ze skórą i wydzielają zbyt dużo insuliny przy zbyt dużym spożyciu. Zalecana dawka dla dorosłych wynosi około 0,03 mg. Jeśli chodzi o niacynę, dla dorosłych powinieneś tylko 16-17 mg. Zbyt dużo niacyny może być toksyczne w organizmie.
3. Żelazo i cynk
Potrzebujesz żelaza, aby przenosić tlen do komórek ciała, w tym do mieszków włosowych. Podczas gdy cynk pomaga również radzić sobie z uszkodzeniami komórek, w tym komórek rzęsatych. Gruczoły łojowe wokół mieszków włosowych zostaną pobudzone, aby mogły rosnąć zdrowe i piękne włosy. Dlatego staraj się spożywać pokarmy zawierające cynk z umiarem. Możesz go znaleźć w żywności o wysokiej zawartości białka, takiej jak mięso. Jeśli jesteś wegetarianinem, spróbuj go ze szpinaku.
4. Witamina C
Ta witamina ma wiele zalet, takich jak utrzymanie układu odpornościowego, nadanie skórze zdrowego wyglądu i szybki wzrost włosów. Witamina C jest potrzebna do produkcji kolagenu we włosach. Możesz uzyskać witaminę C z owoców, takich jak pomarańcze i ananasy.
