5 Skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem i depresją podczas ciąży & byk; witaj zdrowo

Stres i depresja mogą dotknąć każdego i w dowolnym momencie bezkrytycznie. Kobiety w ciąży, które zwykle są pełne szczęścia w oczekiwaniu na narodziny dziecka, mogą również zostać zaatakowane przez stres i depresję. Zachowaj ostrożność, jeśli podczas ciąży odczuwasz stres i depresję. Powodem jest to, że ten stan jest niebezpieczny dla ciąży, zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka, które nosisz. Podana obsługa nie może być dowolna. Zwróć uwagę na ważne informacje podane poniżej, jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich doświadczył depresji w czasie ciąży.

Rozpoznawanie objawów stresu i depresji

W wielu przypadkach kobiety w ciąży nie zdają sobie sprawy, że są zestresowane lub przygnębione. Kobiety w ciąży doświadczają różnych zmian. Jednym z nich jest nastrój. Na zmiany warunków psychicznych wpływają hormony w organizmie kobiet w ciąży. Jednak stres i depresja nie są normalnymi zmianami psychicznymi w czasie ciąży. Poszukaj następujących symptomów.

• Trudności ze snem lub po prostu chcę spać
• Nastrój jest zawsze zły i smutny
• Czuć się bezwartościowym, niedocenionym i beznadziejnym
• Pesymistyczne myśli o ciąży i poczęciu dziecka
• Bezsilny i nijaki
• Utrata zainteresowania rzeczami, które wcześniej sprawiały przyjemność
• Wycofywanie się ze środowiska społecznego
• Apetyt jest znacznie utracony lub zwiększony
• Myśl o popełnieniu samobójstwa

Niebezpieczeństwa wynikające z ignorowania stresu i depresji podczas ciąży

Nadmierny stres u kobiet w ciąży może prowadzić do depresji. W przypadku braku szybkiego leczenia depresja podczas ciąży może niekorzystnie wpłynąć na ciążę i płód. Jest to ryzyko, które może powstać, jeśli zignoruje się depresję podczas ciąży.

• Dzieci rodzą się z niską masą ciała
• Dzieci rodzą się przedwcześnie
• Stan przedrzucawkowy u matek
• Narodziny przez cesarskie cięcie
• Upośledzony rozwój płodu, ponieważ matka nie zachowuje zdrowia w czasie ciąży
• Depresja poporodowa
• Więź z dzieckiem nie jest wystarczająco silna

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Jakość snu kobiet w ciąży wpływa na wzrost płodu

Radzenie sobie ze stresem i depresją podczas ciąży

Stres i depresja to powikłania ciąży, które należy szybko rozwiązać. Poniżej przedstawiono bezpieczne kroki, które kobiety w ciąży mogą podjąć, aby poradzić sobie ze stresem i depresją podczas ciąży.

1. Psychoterapia

Zmiany hormonalne mogą sprawić, że niektóre kobiety będą bardziej podatne na stres i depresję podczas ciąży. W rezultacie radzenie sobie z chorobą jest trudniejsze niż kobietom, które nie są w ciąży. Następnie musisz zwrócić się o pomoc do profesjonalnego terapeuty, aby złagodzić stres i depresję.

Zwykle psycholog lub psychiatra zaleci terapię psychologiczną w postaci terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), która jest rodzajem psychoterapii, w której spotkasz się sam na sam z terapeutą. Podczas tej terapii ty i twój terapeuta będziecie współpracować, aby zmienić wzorce myślowe i zachowania, aby były bardziej pozytywne i zdrowsze. Im szybciej zobaczysz terapeutę, tym wyraźniejsze będą wyniki.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Czy terapia psychologiczna CBT naprawdę może rozwiązać problemy naszego życia?

2. Weź leki przeciwdepresyjne

Nie należy przyjmować leków przeciwdepresyjnych bez recepty od lekarza lub psychiatry. Jeśli psychiatra przepisuje lek przeciwdepresyjny, porozmawiaj o tym najpierw ze swoim położnikiem. Niektóre rodzaje leków przeciwdepresyjnych są mniej ryzykowne dla kobiet w ciąży. Leki o stosunkowo niewielkich skutkach ubocznych i bezpieczne dla kobiet zawierają m.in. selektywne inhibitory uwalniania serotoniny (SSRI) takie jak sertralina (np. Marka Zoloft), citalopram, fluoksetyna (np. Marka Prozac). To, na co trzeba uważać, to paroksetyna (np. Marka Paxil). Ten lek przeciwdepresyjny nie jest zalecany kobietom w ciąży.

Leki przeciwdepresyjne są tylko opcją, a nie obowiązkiem. Jeśli terapia psychologiczna i inne metody mogą nadal pomóc, nie musisz przyjmować leków przeciwdepresyjnych. Leki przeciwdepresyjne podaje się tylko kobietom w ciąży, które doświadczają dużej depresji lub depresji, która nie jest leczona psychoterapią. Skutki uboczne przyjmowania leków przeciwdepresyjnych w czasie ciąży, które mogą wystąpić u niemowląt, to problemy z oddychaniem, niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia), a dziecko wydaje się niespokojne po urodzeniu.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Plusy i minusy przyjmowania leków przeciwdepresyjnych

Prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych leków przeciwdepresyjnych u niemowląt jest bardzo niskie. Zamiast ryzyka nieleczonej depresji, kobiety w ciąży lepiej postępować zgodnie z zaleceniami psychiatrów i położników. Kobiety w ciąży cierpiące na poważną depresję, dysocjacyjne zaburzenie tożsamości (mnogość osobowości) lub zaburzenia lękowe nie powinny przerywać przyjmowania leków, chyba że zalecą to psychiatra i położnik.

3. Ćwiczenia

Regularne ćwiczenia mogą pomóc przetrwać trudne chwile ze świeżym umysłem. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało produkuje endorfiny i neuroprzekaźniki mózgowe, które sprawią, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i pozytywny. Staraj się ćwiczyć na otwartym, słonecznym terenie. Może to pomóc Ci poczuć się spokojniejszym i szczęśliwszym. Spróbuj sportów, takich jak joga, gimnastyka, pływanie lub spacery.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Kobiety w ciąży, które sumiennie ćwiczą, rodzą inteligentne dzieci

4. Akupunktura

Niedawne badanie przeprowadzone przez Stanford School of Medicine doszli do wniosku, że terapia akupunkturą może złagodzić objawy depresji u kobiet w ciąży. W tej tradycyjnej terapii kobiety w ciąży będą nakłuwane specjalnymi igłami w miejscach, które skutecznie łagodzą depresję i poprawiają nastrój. Nie musisz bać się bólu, ponieważ większość osób poddawanych akupunkturze odczuwa jedynie uczucie ciepła lub łagodne mrowienie. Niektórzy ludzie nawet nic nie czują. Udowodniono również, że akupunktura jest bezpieczna dla kobiet w ciąży.

5. Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega-3

Kobiety w ciąży, które są w stanie stresu lub depresji, powinny zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych omega-3. Te składniki odżywcze znajdują się głównie w rybach i orzechach. Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 można również znaleźć w oleju rybnym, soi, gotowanym łososiu, szpinaku i orzechach włoskich. Regularne spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 może pomóc złagodzić łagodną do umiarkowanej depresję.

x