Ważne jest, aby mierzyć rozmiar ciała, nie tylko wzrost i wagę

Wydaje się, że prawie każdy zmierzył swój wzrost i wagę, żeby wiedzieć, czy są idealni, czy nie. W rzeczywistości istnieje wiele innych pomiarów ciała, które są nie mniej ważne i musisz je regularnie monitorować, wiesz. Coś, co? Sprawdź poniższe recenzje.

Różne rozmiary ciała, które należy regularnie monitorować

1. Obwód w talii

Obwód talii to jeden z pomiarów, które należy regularnie monitorować. Powodem jest to, że im większy obwód talii, tym większe ryzyko różnych poważnych chorób, takich jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu i choroby serca. Dzieje się tak, ponieważ talia gromadzi tłuszcz brzuszny (tłuszcz trzewny), który wytwarza wiele szkodliwych toksyn.

Sposób pomiaru obwodu talii jest w rzeczywistości prosty i możesz to zrobić samodzielnie w domu. Zanim zaczniesz mierzyć, weź elastyczną taśmę mierniczą i zdejmij bluzkę, aby taśma mogła mieć bezpośredni kontakt z żołądkiem. W ten sposób wyniki pomiarów będą dokładniejsze. Stój stabilnie podczas pomiaru. Może również prosić o pomoc innych.

Międzynarodowa Federacja Diabetologiczna ustala zdrowe miary obwodu talii kobiety mają mniej niż 80-89 cmi mężczyznmniej niż 90 cm. Jednak ten rozmiar ciała musi również uwzględniać Twoją wagę. Jeśli masz normalną wagę, ale masz duży obwód w talii, nadal jesteś bardziej narażony na rozwój różnych chorób przewlekłych niż osoby, które mają normalny obwód talii.

2. Stosunek obwodu talii do obwodu bioder

Stosunek talii do bioder (RLPP) to liczba, którą otrzymujesz po porównaniu obwodu talii z obwodem bioder. Ta liczba może być również używana do przewidywania zagrożeń dla zdrowia.

Gdy już wiesz, jaki jest obwód talii, spróbuj zmierzyć obwód bioder. Następnie podziel oba wyniki.

3. Ciśnienie krwi

Inną wielkością ciała, której monitorowanie jest nie mniej ważne, jest ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi może wskazywać na nadciśnienie lub predyspozycje do stanu przed nadciśnieniem. Utrzymujące się wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do niebezpiecznych powikłań, takich jak choroby serca lub udar.

W idealnym przypadku kontrole ciśnienia krwi powinny być przeprowadzane przez ekspertów w placówkach ochrony zdrowia, takich jak apteki, ośrodki zdrowia, przychodnie lub szpitale. Możesz jednak zrobić to samodzielnie w domu, o ile masz ręczny miernik ciśnienia krwi, a mianowicie cyfrowy ciśnieniomierz (ciśnieniomierz).

Zgłaszając się ze strony Mayo Clinic, zaleca się sprawdzanie ciśnienia krwi co najmniej dwa razy w roku, aby dowiedzieć się, jak bardzo jesteś zagrożony nadciśnieniem i jego powikłaniami. Mówi się, że masz nadciśnienie, jeśli odczyt ciśnienia krwi wynosi ≥ 140/90 mmHg, podczas gdy stan przed nadciśnieniem wynosi od 120-139 (ciśnienie skurczowe) do 80-96 (ciśnienie rozkurczowe).

4. Tłuszcz w ciele

Należy również monitorować, ile tłuszczu gromadzi organizm. Tłuszcz jest potrzebny do ochrony różnych ważnych narządów ciała, jako rezerwy energii i do tworzenia komórek ciała. Jednak nagromadzony tłuszcz zwiększa ryzyko różnych przewlekłych problemów zdrowotnych, od cukrzycy, przez choroby serca, po otyłość.

Możesz wykonywać pomiary tkanki tłuszczowej w centrum fitness lub w placówkach służby zdrowia na kilka sposobów, w tym za pomocą narzędzia do analizy impedancji bioelektrycznej (BIA); oraz specjalne urządzenie zaciskowe zwane suwmiarką.

5. Sprawdź poziom cholesterolu

Pomiar cholesterolu odbywa się za pomocą badania krwi, którego celem jest określenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Pełny test cholesterolu, zwykle nazywany panelem lipidowym lub profilem lipidowym, obejmuje obliczenie czterech rodzajów tłuszczu we krwi: cholesterolu całkowitego, cholesterolu HDL, cholesterolu LDL i trójglicerydów.

Testy cholesterolu mogą pomóc zmniejszyć ryzyko odkładania się płytki nazębnej w tętnicach, co może prowadzić do zatkania tętnic (miażdżycy).

Sprawdzanie cholesterolu to ważna czynność, ale niestety często jest to pomijane. W rzeczywistości wysoki poziom cholesterolu zwykle nie wykazuje charakterystycznych oznak ani objawów. Dlatego zaleca się rutynowe sprawdzanie poziomu cholesterolu co pięć lat u wszystkich osób powyżej 20 roku życia.

Dobry całkowity poziom cholesterolu we krwi u dorosłych to mniej niż 200 mg / dl. Jeśli poziom przekracza 240 mg / dl, można powiedzieć, że cholesterol jest wysoki. Znajomość poziomu cholesterolu w organizmie jest ważna, aby wcześnie zapobiegać chorobom związanym z wysokim poziomem cholesterolu.