Rodzaje pokarmów wzmacniających kości przy osteoporozie

Jeśli z powodu osteoporozy zaczną tracić kości, musisz zwracać większą uwagę na swoje codzienne nawyki, w tym na rodzaj spożywanego pokarmu. Kości mogą się wzmocnić, o ile wprowadzisz zdrowsze zmiany stylu życia dla kości, z których jedną jest pożywna żywność. Oto kilka pokarmów wzmacniających kości, które mogą być stosowane dla tych z Was, którzy mają to zaburzenie jednego układu ruchu.

Lista produktów do leczenia kości porowatych

W rzeczywistości zdrowa żywność wzmacniająca kości jest przeznaczona nie tylko dla osób z problemami zdrowotnymi atakującymi ludzki szkielet, ale może być spożywana w celu zapobiegania utracie masy kostnej. Chociaż jedzenie niekoniecznie leczy porowate kości, przynajmniej jedzenie może pomóc w dostarczeniu składników odżywczych potrzebnych kościom, aby szybko się zregenerowały i znów były mocne.

Oto różnorodne pokarmy wzmacniające kości, które należy spożywać, aby leczyć porowate kości, aby nie pękały łatwo:

1. Ciemnozielone warzywa liściaste

Ciemnozielone warzywa liściaste są doskonałym źródłem pożywienia bogatego w witaminy i minerały.

Witaminy A, C, K, kwas foliowy, żelazo i wapń występują zwykle w dużych ilościach w tego typu warzywach. Nie jest tajemnicą, że w celu wzmocnienia kości można spożywać różne witaminy i minerały w pożywieniu, zwłaszcza wapń.

Organizm potrzebuje wapnia do budowy i utrzymania wytrzymałości kości. Oprócz wapnia, witamina K jest również dobra do spożycia, aby zmniejszyć ryzyko i nasilenie osteoporozy.

Dlatego nie bądź leniwy, jedząc zielone warzywa, ponieważ korzyści dla twojego ciała i kości są ogromne. Oto wiele ciemnozielonych warzyw liściastych, które możesz spróbować spożyć:

• brokuły
• szpinak
• Gorczyca
• Jarmuż
• Bok Choy

2. Produkty mleczne

Produkty mleczne są na ogół bogate w wapń i witaminę D. Wapń i witamina D to składniki odżywcze, które pomagają w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Wapń pomaga w utrzymaniu mocnych kości, a witamina D utrzymuje poziom wapnia i fosforu we krwi.

Dlatego nie jest źle, jeśli produkty mleczne są zawarte w żywności i napojach wzmacniających kości. Dwa składniki odżywcze zawarte w tej żywności to dwa ważne czynniki dla utrzymania zdrowych kości i leczenia porowatych obszarów. Głównie dlatego, że witamina D pomaga wchłaniać wapń w jelitach z wydalania przez nerki.

Dlatego nie pomijaj produktów mlecznych w swoim codziennym menu, ponieważ ich wpływ na kości będzie bardzo wyraźny. Możesz jeść różnorodne produkty mleczne i napoje, takie jak jogurt, mleko krowie i ser, aby leczyć porowate kości.

3. Pokarmy bogate w białko

Białko jest składnikiem odżywczym, którego organizm potrzebuje do utrzymania zdrowych tkanek, w tym tkanki mięśniowej. Przy silnej tkance mięśniowej kości mają silne wsparcie. Dlatego w codziennej diecie nie przegap zdrowych źródeł białka, które wzmacniają kości.

Jeśli chodzi o różne zdrowe pokarmy białkowe, które należy spożywać w celu leczenia porowatych kości, a mianowicie:

• Mięso, najlepiej chude mięso.
• Drób.
• Ryba.
• Jajko.
• Orzechy.
• Produkty sojowe, takie jak tofu.

4. Pokarmy bogate w witaminę C.

Witamina C pomaga zmaksymalizować wchłanianie wapnia. Spożywana razem ze źródłem wapnia, ta kombinacja składników odżywczych może zmaksymalizować siłę kości dotkniętych osteoporozą.

Z tego powodu pokarmy bogate w witaminę C są dobre dla wzmocnienia kości, ponieważ mogą przezwyciężyć utratę masy kostnej i przywrócić zdrowie kości wraz z zalecanym przez lekarzy leczeniem osteoporozy. Możesz spożywać pokarmy bogate w witaminę C, takie jak:

• kiwi
• Papaja
• brokuły
• Truskawka
• Pomarańczowy

5. Żywność zawierająca magnez

Oprócz wapnia i witaminy D, magnez jest również minerałem, który jest ważny dla budowania wytrzymałości kości. Ponieważ zdolność organizmu do wchłaniania magnezu zmniejsza się wraz z wiekiem, należy codziennie spożywać wystarczającą ilość magnezu.

Oto źródła żywności bogate w magnez:

• Gorzka czekolada
• Awokado
• Orzechy
• tofu
• Banan

Aby poradzić sobie z porowatymi kościami, połącz te różne zdrowe pokarmy z lekami od lekarzy i innymi zdrowymi stylami życia. Aktywność sportowa pomoże również przywrócić siłę kości i zapewni Ci aktywność przez cały dzień.

Abstynencja żywieniowa dla osób z osteoporozą

Oprócz zdrowej żywności wzmacniającej kości istnieje kilka rodzajów żywności, których osoby cierpiące na osteoporozę powinny unikać. Dzieje się tak, ponieważ jedzenie lub napój może pogorszyć stan już porowatych kości.

Mało tego, tych potraw i napojów należy również unikać, aby zmniejszyć ryzyko wywołania osteoporozy. Jedną z potraw, które są uważane za tabu dla pacjentów z utratą kości, są pokarmy bogate w sód.

Badanie opublikowane w Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition stwierdza, że ​​spożywanie zbyt dużej ilości słonego pokarmu zwiększa ryzyko utraty masy kostnej. Oprócz żywności bogatej w sód, produkty sojowe, takie jak tofu i tempeh, są również zabronione, ponieważ zawartość szczawianów w nich hamuje wchłanianie wapnia.

Nie tylko jedzenie, ale także napoje, które normalnie spożywasz, mogą nie być dobre dla zdrowia kości. Niektóre rodzaje napojów, które są uważane za niezdrowe, to napoje bezalkoholowe i napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i herbata.

Spożywając zalecane pokarmy wzmacniające kości i unikając ograniczeń dla pacjentów z osteoporozą, możesz dłużej utrzymać wytrzymałość kości.

Podobnie ci z was, którzy nie mają osteoporozy, nie czekajcie, aż pojawią się nowe objawy utraty masy kostnej, aby utrzymać ich zdrowie. Lepiej zapobiegaj utracie masy kostnej od najmłodszych lat, aby żyć zdrowiej i silniej.

Przepisy na potrawy wzmacniające kości dla osób z osteoporozą

Oto przepisy na zdrowe potrawy i napoje wzmacniające kości, które możesz spróbować przygotować w domu.

Zupa tofu, szpinak i zupa pomidorowa

Wartość odżywcza dla kości: 660 miligramów (mg) wapnia (stanowi 66% dziennego spożycia wapnia) i 0,99 IU witaminy D.

Materiały:

• 1 łyżeczka oleju roślinnego.
• 95 g posiekanej cebuli.
• 1 posiekany czosnek.
• 1,5 litra bulionu drobiowego (można zastąpić wodą).
• 480 g jedwabistego tofu, suszonego i posiekanego.
• 2 pokrojone pomidory.
• 3 posiekane zielone cebule (opcjonalnie).
• 600 g świeżych liści szpinaku, umytych i wysuszonych, podartych lub pokrojonych (jeśli są duże).
• 1 łyżka (15 ml) sosu sojowego.
• ¼ łyżeczki pieprzu.

Jak zrobić:

1. Pierwszym krokiem do przygotowania tego wzmacniającego kości pokarmu jest podgrzanie patelni na średnim ogniu; dodaj olej i posiekaną cebulę. Wymieszaj cebulę, aż będzie miękka, ale nie brązowa. Dodaj czosnek i mieszaj, aż poczujesz zapach.
2. Dodać bulion drobiowy i dusić. Dodaj pomidory, tofu i zmniejsz ogień. Gotuj na wolnym ogniu przez kilka minut, aż pomidory będą miękkie, ale nie papkowate.
3. Wpisz pozostałe składniki, szczypiorek, szpinak, pieprz. Gotuj, aż szpinak zwiędnie.
4. W razie potrzeby posmakuj zupę i dodaj przyprawy.
5. Podawaj na ciepło.

Napój jogurtowy miętowy

Wartość odżywcza dla kości: 149 mg wapnia (14,94% dziennego spożycia wapnia)

Materiał:

Do tego przepisu będziesz potrzebować:

• 1 szklanka jogurtu.
• 2,5 szklanki wody lub gazowanej wody mineralnej (sody).
• 1 łyżeczka suszonej mięty.
• Sól.
• czarny pieprz (opcjonalnie).

Jak zrobić:

1. Ubij jogurt, aż będzie gładki.
2. Dodaj miętę, sól i czarny pieprz i dobrze wymieszaj. Dodaj wodę i mieszaj stopniowo, aż osiągnie żądaną gęstość.
3. Mieszankę wstaw do lodówki na kilka godzin.
4. Wymieszaj ponownie przed wypiciem.