5 rodzajów ćwiczeń, które skutecznie pomagają pozbyć się stresu

Twoje codzienne czynności z pewnością nie są wolne od stresu. Jeśli sobie z tym poradzisz, możesz przejść przez dzień bez niepokoju i niepokoju. I odwrotnie, jeśli nie będziesz w stanie poradzić sobie ze stresem, który ciąży na Twoim umyśle, pogorszy się jakość Twojego życia. Masz problemy z jasnym myśleniem, masz problemy ze snem i tracisz produktywność w pracy. Aby uwolnić się od stresu, możesz zacząć od ćwiczeń. Jakie sporty skutecznie redukują stres? Przeczytaj poniższą recenzję.

Czy to prawda, że ​​ćwiczenia radzą sobie ze stresem?

Stres może wpływać na twoje zdrowie od stóp po czubki włosów. Prawie 77 procent osób, które doświadczają stresu, odczuwa bóle głowy, bezsenność, niepokój, przyrost masy ciała, bóle mięśni, niestrawność i trudności z koncentracją.

Pozbycie się stresu bez rozwiązania pierwotnej przyczyny jest trudne. Jednak nauczenie się, jak radzisz sobie ze stresem, jest najlepszym sposobem na stłumienie niektórych objawów stresu. Jednym ze sposobów jest aktywność fizyczna, na przykład sport.

„Kiedy wykonujesz aktywność fizyczną, Twój organizm wytwarza endorfiny. Ten hormon działa w celu zwalczania stresu. Tak więc ćwiczenia mogą uwolnić umysł od różnych problemów ”- powiedział Frank Lupin, MS, licencjonowany trener sportowców w Coordinated Health, jak donosi Everyday Health.

Ponadto ruchy ciała powodują również aktywną pracę mięśni ciała, poprawiając krążenie krwi. W połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi wykonywanymi przed lub po ćwiczeniach, ta aktywność fizyczna pobudza organizm do relaksu.

Różne rodzaje ćwiczeń skutecznie zmniejszają stres

Oto kilka sportów, które mogą zwiększyć wytrzymałość, a także pozbyć się stresu z umysłu, w tym:

1. Wybierz się na spokojny spacer lub szybki spacer

Chodzenie to najłatwiejszy do uprawiania sport. Jest to bardzo odpowiednie dla tych z Was, którzy dopiero rozpoczynają tę zdrową aktywność jako rutynową aktywność. Niezależnie od tego, czy jest to spokojny spacer, czy szybki spacer, te powtarzające się ruchy nóg mogą rozładować napięcie w kilku mięśniach, uspokoić układ nerwowy, a także ćwiczyć oddech w celu poprawy.

Ponadto spokojny spacer lub energiczny spacer może również zepsuć oczy. Możesz cieszyć się cieniem drzew w parku, które rzadko widzisz. W rzeczywistości może to być fajny czas na spędzenie czasu z rodziną, partnerem lub przyjaciółmi.

Na początek wykonuj tę czynność przez co najmniej 10 minut co 2 razy w tygodniu. W ciągu następnych dwóch lub trzech tygodni stopniowo zwiększaj częstotliwość i czas trwania ćwiczeń. W celu radzenia sobie ze stresem zaleca się codzienny spokojny spacer lub szybki spacer przez 30 minut.

2. Taniec

Taniec zwiększa zwinność ciała podczas ruchu. Oznacza to, że mięśnie ciała muszą się napinać i rozluźniać. Poza tym każdy ruch zwiększa również tętno.

Korzyści płynące z tańca, które mogą zmniejszyć stres, to rozwój kontaktów i relacji z innymi ludźmi. Na przykład, gdy próbujesz wyrównać rytm tańca, aby utrzymać go razem. Wszystko to odwróci Twoją uwagę od różnych problemów. Mózg wróci świeży, i znów możesz myśleć trzeźwo.

3. Joga

Różne pozycje jogi, które zwiększają elastyczność ciała, są w rzeczywistości w stanie zmniejszyć napięcie mięśni. Ta praktyka koncentracji na głębokim oddychaniu wyzwala reakcję relaksacyjną organizmu i jest kluczem do radzenia sobie ze stresem.

Możesz ćwiczyć jogę w domu z samouczkiem wideo lub wziąć udział w zajęciach jogi dla początkujących, prowadzonych przez trenera jogi. Niektóre zajęcia jogi, które możesz wybrać, aby zmniejszyć stres, obejmują hatha, ashtangam vinyasa lub bikram.

4. Tai chi

Tai chi, jedna ze sztuk walki z Chin, polega nie tylko na ruchu ciała. W każdym ruchu należy również zwiększyć koncentrację. Ćwiczenie to poprawia elastyczność i zwiększa wytrzymałość.

Jeśli to ćwiczenie zostanie połączone z wystarczającą ilością snu i na czas, poprawi się również twoje zdrowie psychiczne. Będziesz także odczuwać mniej objawów stresu.

5. Tenis

Źródło: Prischew

Ten sport powinien być rozgrywany w parach, abyś również tworzył więź z innymi ludźmi. Ten sport wymaga ruchu i dużej koncentracji.

Za każdym razem, gdy zdobywasz punkty, poczucie satysfakcji i dumy może zmniejszyć stres, który Cię przygniata. Ponadto ćwiczenie to jest również zdrowe dla serca i może utrzymać normalne ciśnienie krwi.

x