5 Odżywianie dla często zapomnianej diety & byk; witaj zdrowo

Nie ma nic złego w przechodzeniu na dietę odchudzającą, zwłaszcza w trosce o zdrowie. Niestety, wiele osób stosuje diety w skrajnych warunkach, tak że potrzeby żywieniowe organizmu nie są zaspokajane. Niedożywienie, nawet jeśli jesteś na diecie, może być szkodliwe dla zdrowia. Dlatego podczas diety nie zapomnij o niektórych z poniższych składników odżywczych.

5 składników odżywczych, które są kluczem do skutecznej, ale często pomijanej diety

Kiedy twoje ciało jest niedożywione, twoja dieta prawdopodobnie pójdzie na marne, ponieważ metabolizm twojego organizmu jest zmuszony do cięższej pracy, aby normalnie funkcjonować. Ostatecznie niedobory żywieniowe podczas diety mogą zwiększać ryzyko różnych chorób, takich jak anemia, utrata masy kostnej i przewlekłe choroby serca.

Dlatego nie zapomnij uzyskać jak największej ilości tych pięciu ważnych składników odżywczych, mimo że koncentrujesz się na swojej diecie.

1. Wapń

Wapń jest bardzo korzystny dla zdrowych kości, serca i mięśni. Jego rola jako składnika odżywczego w diecie pomaga w odchudzaniu, ponieważ optymalizuje pracę komórek w organizmie. W ten sposób organizm jest w stanie szybciej wchłaniać pożywienie i składniki odżywcze.

Zapotrzebowanie na wapń dla każdej osoby jest inne, ale przeciętny dorosły potrzebuje od 1000 do 1200 miligramów składników odżywczych w tej diecie dziennie.

Jeśli stosujesz dietę podczas ćwiczeń, spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości wapnia, takich jak tofu i ser, może pomóc zwiększyć pracę mięśni, aby nie męczyć się szybko podczas ćwiczeń.

2. Witaminy A, D, E, K.

Witaminy A, D, E i K to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, z których każda pełni równie ważną funkcję w organizmie.

Witamina A jest niezbędna nie tylko dla wzroku, ale odgrywa rolę w układzie odpornościowym i rozrodczym. Zawartość witaminy A znajdziemy w warzywach i owocach w postaci prowitaminy A.

Witamina D, którą można uzyskać z ekspozycji na światło słoneczne, pomaga we wchłanianiu wapnia, który jest korzystny dla zdrowia kości, wzmacnia odporność i wygładza impulsy z mózgu do narządów ciała.

3. Kwasy tłuszczowe

Istnieją rodzaje kwasów tłuszczowych, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowego organizmu, ale nie mogą być bezpośrednio wytwarzane przez organizm. Wszystkie z nich to jednonienasycone kwasy tłuszczowe.

Te kwasy tłuszczowe obejmują kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas dokozaheksaenowy (DHA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwasy tłuszczowe omega-6, takie jak kwas linolowy.

DHA i EPA można znaleźć w tłuszczu rybnym i oleju rybnym. Tłuszcze Omega 3 są przydatne w obniżaniu ciśnienia krwi, łagodzeniu stanów zapalnych i zwiększaniu poziomu dobrego cholesterolu, a mianowicie HDL.

Kwas linolowy można znaleźć w warzywach i fasoli, takich jak kukurydza i soja. Składniki odżywcze tej diety są przydatne do obniżania niebezpiecznych typów cholesterolu, a mianowicie LDL i zwiększania poziomu trójglicerydów.

4. Cynk

W badaniu przeprowadzonym przez American Journal of Clinical Nutrition cynk lub cynk jest składnikiem odżywczym diety, która jest nie tylko bogata w białko, ale także sycąca, ponieważ przyspiesza proces spalania energii.

Dlatego rola tego składnika odżywczego jest bardzo pomocna w procesie odchudzania. Upewnij się, że jesz pokarmy bogate w cynk i białko z owoców morza i orzechów.

5. Magnez

Oprócz cynku, magnez jest rodzajem minerału, który jest często pomijany w diecie.

Jako składnik odżywczy magnezu może zwiększyć pracę mięśni, która jest intensywnie wykorzystywana podczas ćwiczeń, a także spalać tłuszcz, gdy nie ćwiczysz.

Dlatego im więcej spożywasz magnezu, tym lepiej. Możesz także uzyskać inne korzyści, takie jak wzmocnienie układu odpornościowego, utrzymanie stabilnego tętna i zrównoważenie poziomu glukozy.

Pokarmy bogate w magnez znajdują się w zielonych warzywach, produktach pełnoziarnistych, orzechach, owocach morza, tofu i jogurcie.

x