5 prostych ćwiczeń pomagających zwalczyć uparty cellulit

Cellulit sprawia, że ​​skóra jest nierówna i nierówna. Cellulit zwykle pojawia się na pośladkach i udach. Jednak nie wykluczaj, że ten stan może atakować inne obszary tłuszczowe w twoim ciele. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z cellulitem, od naturalnych metod po zwrócenie się o pomoc do lekarza. Jeśli zdecydujesz się leczyć cellulit w naturalny sposób, istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które mogą pomóc w jego ukryciu.

Sporty, które mogą pomóc w walce z cellulitem

Chociaż nie można całkowicie pozbyć się cellulitu, niektóre rodzaje ćwiczeń mogą pomóc w ujędrnieniu części ciała, które są tłuste i cellulitowe. W ten sposób oczekuje się, że wygląd cellulitu zostanie zamaskowany. Oto ćwiczenia, które możesz wypróbować w domu:

1. Wyskocz w górę w tył

Źródło: Healthline

To jedno ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe. Jeśli masz cellulit na udach, możesz poćwiczyć to jedno ćwiczenie, wykonując następujące czynności:

1. Stań na podłodze naprzeciw ławki.
2. Wejdź prawą stopą na ławkę, a następnie unieś lewą nogę na wysokość uda.
3. Opuść lewą nogę, cofając ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
4. Gdy lewa stopa dotknie podłogi, opuść ciało z nogą do tyłu, zginając się.
5. Powtórz trzy zestawy po 10 powtórzeń każdy.

2. Wypady boczne

Źródło: Heathline

Wypady boczne lub wypady boczne to ćwiczenia, które są ukierunkowane na wewnętrzną i zewnętrzną część ud, aby były mocniejsze. W ten sposób cellulit nie jest już widoczny i zaburza Twój wygląd. Jak to zrobić jest łatwe, oto kroki:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
2. Złóż ręce przed klatką piersiową.
3. Następnie przechyl swoje ciało w prawo ze zgiętą prawą nogą i wyprostowaną lewą nogą.
4. Staraj się wyprostować klatkę piersiową i odciągnąć tyłek.
5. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i przechyl ciało w przeciwnym kierunku naprzemiennie z tą samą pozycją.
6. Zrób to 10 do 12 razy z każdej strony, zanim przejdziesz na drugą stronę.

3. Plie przysiady z naprzemiennymi piętami

Źródło: Dr. Fitness

To ćwiczenie pomoże wzmocnić twoje uda i pośladki. Oto jak to zrobić:

1. Stań z nogami szerszymi niż ramiona.
2. Połóż obie ręce na każdej talii.
3. Powoli opuść ciało, zginając kolana, aż uda prawie dotykają podłogi.
4. Podnieś się i powtórz 15 razy.
5. Po 15 razach powtórz te same kroki, ale podnieś prawą piętę podczas opuszczania ciała.
6. Powtórz te same kroki. Różnica polega na tym, że lewą piętę unieś, gdy ciało powoli ją opuszcza.

4. Stabilność kuli ścięgna podkolanowego

Źródło: Huffington Post

To jedno ćwiczenie wymaga piłki do jogi jako medium. Dzięki temu ćwiczeniu Twój rdzeń, pośladki i biodra będą znacznie mocniejsze, jeśli będziesz je wykonywać regularnie. Po przygotowaniu piłki wykonaj następujące czynności:

1. Połóż się z piłką pod stopami, tak aby głowa była opuszczona.
2. Połóż dłonie po bokach płasko na podłodze z dłońmi skierowanymi w dół.
3. Postaraj się, aby tułów i nogi były wyprostowane.
4. Naciśnij piłkę stopami, aby zachować równowagę.
5. Poruszaj piłką, ciągnąc pięty w kierunku tyłka przez 3 zestawy po 10 do 12 powtórzeń.

5. Przysiad z podniesieniem łydki

Źródło: Fit Body Club

Cytowane z Livestrong, przysiady pomagają wzmocnić mięśnie dolnej części ciała. Oprócz możliwości ukrycia cellulitu, przysiady pomagają również organizmowi spalić więcej kalorii i tłuszczu. Aby zrobić tę jedną odmianę przysiadu, oto kroki:

1. Rozstaw stopy na szerokość bioder.
2. Zegnij kolana i biodra w dół, tak aby uda były równoległe do podłogi z rękami wyciągniętymi przed sobą.
3. Podnieś ciało z powrotem i powoli unieś pięty, tak aby stanąć na palcach.
4. Powtórz ten ruch 15 razy.