5 Wytyczne dotyczące zdrowego stylu życia dla kobiet w wieku 50 lat i starszych

Wraz z wiekiem na Twoim ciele pojawiają się oznaki starzenia. Zaczynając od zmniejszonej funkcji mięśni i pamięci, skóra staje się pomarszczona, więc trudno jest utrzymać mocz. Zmiany fizyczne będą bardzo widoczne, zwłaszcza u kobiet w wieku 50 lat i starszych, które przeszły menopauzę.

Spokojnie, eksperci twierdzą, że możesz zachować zdrowie i sprawność w młodym wieku, prowadząc codziennie zdrowy tryb życia.

Wytyczne dotyczące zdrowego stylu życia dla kobiet w wieku 50 lat

1. Nie lekceważ wapnia i witaminy D.

Różne zmiany, które zachodzą, zwłaszcza w żołądku i hormonach, zmniejszają wchłanianie wapnia i witaminy D, które zwykle rozpoczyna się w wieku 40 lat. Badania pokazują, że szczególnie w przypadku kobiet menopauza zwiększa ryzyko osteoporozy z powodu obniżonego poziomu estrogenu w organizmie. Kości będą również łatwiej ulegać uszkodzeniom i złamaniom.

W tym celu staraj się zapewnić spożycie wapnia i witamin z pożywienia. Możesz jeść różnorodne potrawy, takie jak sardynki, szpinak, brokuły, niskotłuszczowe produkty mleczne, a także suplementy w razie potrzeby. Jednak przed zażyciem suplementów należy najpierw omówić to z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakiej dawki potrzebujesz i czy można ją bezpiecznie przyjmować w zależności od stanu zdrowia.

2. Zwiększ spożycie witaminy B12

Witamina B12 ma wiele zalet zdrowotnych, takich jak pomoc w produkcji zdrowych czerwonych krwinek, które są niezbędne do tworzenia DNA. Ponadto witamina B12 jest również przydatna w poprawie zdrowia mózgu, który zwykle zmniejsza się wraz z wiekiem. Witaminę B12 można znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak mięso ryb, wątroba wołowa i jaja.

Niestety, wraz z wiekiem kwas żołądkowy będzie się zmniejszał, przez co organizm będzie miał trudności z trawieniem różnych składników odżywczych, w tym witaminy B12. Ponieważ kobiety w wieku 50 lat i starsze są podatne na niedobór witaminy B12, możesz potrzebować suplementów od swojego lekarza.

3. Spróbuj diety śródziemnomorskiej

Dieta śródziemnomorska obejmuje dietę uważaną za najzdrowszą. Powodem jest to, że ta dieta jest bogata w warzywa, owoce, orzechy, ryby, produkty pełnoziarniste i tłuszcze nienasycone. Ponadto dieta ta wymaga również ograniczenia spożycia czerwonego mięsa i produktów mlecznych. W przypadku kobiet w wieku 50 lat i starszych ten rodzaj diety pomoże poprawić zdrowie serca.

Dieta śródziemnomorska nie ogranicza liczby kalorii i tłuszczu, które należy spożywać każdego dnia. Po prostu zachęcamy do zmiany źródeł żywności z mniej zdrowych na zdrowsze. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia słodkich przekąsek bogatych w cukier, to w tej diecie radzimy zastąpić je zdrowymi orzechami bogatszymi w białko i zdrowe tłuszcze.

4. Zwróć uwagę na spożycie żelaza

Generalnie kobiety przechodzą menopauzę po osiągnięciu wieku 50 lat. W okresie menopauzy zapotrzebowanie na żelazo spada, ponieważ organizm nie musi już zastępować tej jednej substancji, która zwykle jest uwalniana co miesiąc przez krew menstruacyjną.

Dlatego należy skonsultować się z lekarzem w sprawie ilości żelaza, jaką należy spożywać każdego dnia. Powodem jest to, że nadmiar żelaza również nie jest korzystny dla zdrowia. W rzeczywistości istnieje ryzyko zatrucia, ponieważ organizm nie ma możliwości pozbycia się nadmiaru żelaza.

5. Zmniejsz ilość soli

Wraz z wiekiem naczynia krwionośne stają się sztywniejsze i twardsze. Ułatwia to zablokowanie naczyń krwionośnych. W rezultacie jesteś podatny na udar, niewydolność serca i zawał serca.

Jednym ze sposobów zmniejszenia ryzyka jest zmniejszenie ilości soli. Dlatego staraj się jeść domowe posiłki, aby ograniczyć sól. Powodem jest to, że różne przetworzone produkty spożywcze zawierają bardzo dużo soli.

Jeśli sam ugotujesz, możesz dodać różne substytuty soli, takie jak imbir, kurkuma, szalotka, a także czosnek, które z pewnością są zdrowsze i smaczniejsze.

6. Bądź aktywny w sporcie

Zbliżanie się do starości nie oznacza ograniczenia aktywności fizycznej, którą zwykle wykonujesz. W rzeczywistości nadal musisz się poruszać, aby zachować zdrowie i uniknąć różnego rodzaju chorób. Cytowane z WebMD, badania pokazują, że musisz ciągle poruszać swoim ciałem, aby stawy we wszystkich częściach ciała pozostały mocne i aby uniknąć ryzyka zapalenia stawów (artretyzmu).

Kobiety w wieku 50 lat i starsze mogą wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie, które mogą wzmocnić mięśnie i stawy.

x