5 niezawodnych wskazówek, jak poprawić funkcjonowanie mózgu po udarze

Udar występuje, gdy przepływ krwi z serca do mózgu zostaje przerwany, albo z powodu zablokowania go przez skrzep krwi, albo z powodu pęknięcia naczynia krwionośnego w mózgu, przez co krew nie może przepływać do pewnych części mózgu. Kiedy bogata w tlen krew nie dociera do mózgu, komórki mózgowe zaczną obumierać, a następnie dozna trwałego uszkodzenia mózgu. Uszkodzenie mózgu po udarze może spowodować osłabienie zdolności poznawczych (w tym trudności z mówieniem, utratę / trudności z zapamiętywaniem, trudności z myśleniem i rozumieniem języka) oraz zaburzoną koordynację z innymi częściami ciała.

Istnieje jednak kilka prostych sposobów, które możesz zrobić każdego dnia po udarze, aby przyspieszyć pracę mózgu i przyspieszyć proces powrotu do zdrowia.

Wskazówki dotyczące poprawy funkcji mózgu po udarze

1. Praktykowanie uważności

Uważność to praktyka skupiania się w taki sposób, aby naprawdę być świadomym i żyć emocjami, które czujesz i tym, co teraz robisz. Mówiąc najprościej, uważność to samoświadomość chwili przed oczami.

Praktyka uważności jest jednym z głównych kluczy do unikania lęku i stresu oraz radzenia sobie z nimi. Stan uważności zwykle pomaga osobie zaakceptować stan emocjonalny lub stan, którego doświadcza, w porównaniu z zmuszaniem do zmiany.

Uważność można praktykować, medytując, aby umysł stał się spokojniejszy i stabilniejszy. Oprócz medytacji uważność można również trenować podczas wykonywania innych czynności, koncentrując się lub czerpiąc radość z wykonywanej czynności. Uspokojenie jest ważne po udarze. Spokojny umysł zapobiega przeciążeniu mózgu i zapobiega wzrostowi poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który może spowolnić powrót do zdrowia po udarze.

2. Aktywne poruszanie się

Aktywność fizyczna lub sport po udarze naprawdę pomagają organizmowi w regeneracji i poprawiają umiejętności myślenia.

Powodem jest to, że będąc bardziej aktywnym, serce łatwiej przepuszcza natlenioną krew do mózgu, aby pełnić różne funkcje poznawcze. Dopływ tlenu do mózgu zwiększa również produkcję serotoniny i endorfin, dwóch hormonów potrzebnych do utrzymania stabilnego nastroju. Ponadto regularna aktywność fizyczna może również zapobiec stresowi.

Po udarze nie ma potrzeby wykonywania zbyt intensywnych ćwiczeń. Korzyści te można uzyskać, po prostu spacerując codziennie przez 30–45 minut.

3. Wprowadź zdrową dietę

Konsekwentna, zdrowa dieta jest niezbędna do wyzdrowienia po udarze. Konieczna jest regularna dieta, aby przywrócić mięśnie przewodu pokarmowego i wrócić do jedzenia po wystąpieniu osłabienia. Konieczne są również dostosowania do rodzaju żywności, na przykład poprzez wybór produktów o gładkiej i gęstej konsystencji. Unikaj pokarmów trudnych do strawienia.

Ponadto należy również wziąć pod uwagę zawartość składników odżywczych i spróbować skoncentrować się na składnikach odżywczych, które okazały się dobre dla mózgu. Zawartość składników odżywczych, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3 w żywności na bazie owoców morza, może sprzyjać lepszemu wzrostowi nerwów mózgowych. Wiadomo również, że kwasy omega-3 są ważne dla utrzymania nastroju i zapobiegania zaburzeniom funkcji poznawczych.

Jeśli to konieczne, weź również suplementy, które są korzystne dla mózgu, takie jak witamina B i witamina E.I unikaj pokarmów bogatych w sól, aby utrzymać stabilne ciśnienie krwi i zapobiec ryzyku udaru z powodu nadciśnienia.

4. Wypróbuj nowe fajne rzeczy

Podobnie jak w przypadku lekkich ćwiczeń, wykonywanie czynności, które uznasz za przyjemne, może dać mózgowi przerwę i uwolnić hormony szczęścia - serotoninę i oksytocynę. Ponadto robienie nowych rzeczy sprawi, że mózg będzie lepiej pracował przy wytwarzaniu nowych komórek nerwowych i utrzyma istniejące neurony przy życiu i zdrowiu.

5. Wysypiaj się

Sen jest ważny dla każdego, zwłaszcza dla osób, które dochodzą do siebie po udarze. Sen to czas na odpoczynek mózgu, wypłukanie złych blaszek powodujących choroby, zmniejszenie stresu i przetworzenie informacji w długotrwałe wspomnienia.

Odpowiedni sen zapewnia również lepszą jakość snu REM (faza snu). To właśnie w tej fazie mózg zaczyna wytwarzać nowe komórki nerwowe i mielinowe błony nerwowe. Dla osób, które przeżyły udar, czas snu jest ważnym momentem dla ciała i mózgu, aby rozpocząć proces gojenia i tworzenia nowych komórek.