Spisu treści:
- Wskazówki dotyczące dobrego snu każdej nocy
- 1. Wstawaj codziennie o tej samej porze
- 2. Codziennie rano ćwicz podczas opalania
- 3. Unikaj napojów zawierających kofeinę
- 4. Zrób krótką drzemkę
- 5. Unikaj jedzenia kolacji przed snem
Poza jedzeniem i piciem sen jest jedną z najbardziej podstawowych rzeczy, których organizm naprawdę potrzebuje. Odpowiedni sen otwiera organizmowi możliwości naprawy uszkodzonych komórek i tkanek oraz budowania nowych. Nic dziwnego, że różne badania mówią, że ludzie, którzy dobrze śpią każdej nocy, mogą być lepiej chronieni przed zagrożeniem chorobami przewlekłymi i problemami z funkcjonowaniem mózgu w późniejszym życiu.
Jak więc dobrze się wyspać? Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami.
Wskazówki dotyczące dobrego snu każdej nocy
1. Wstawaj codziennie o tej samej porze
Wstawanie codziennie o tej samej porze może pomóc regulować zegar biologiczny organizmu, a także sprawić, że poczujesz się bardziej naenergetyzowany. Dlatego wielu ekspertów zaleca ustawienie budzika codziennie rano o tej samej porze, w tym w weekendy, i unikanie wielokrotnego naciskania przycisku drzemki, gdy alarm się włączy.
Przedłużony sen, niż powinien, może w rzeczywistości sprawić, że będziesz mniej wypoczęty i poczujesz się słabszy, tak że szybko poczujesz się senny, gdy jesteś w ruchu.
2. Codziennie rano ćwicz podczas opalania
Zamiast wielokrotnie naciskać przycisk drzemki, eksperci zalecają rozpoczęcie dnia co najmniej 5 minut wcześniej na opalanie i medytację.
Poranne słońce może sprawić, że będziesz bardziej „obudzony”, ponieważ światło sygnalizuje mózgowi, aby zatrzymał produkcję sennego hormonu melatoniny i zastąpił go hormonem adrenaliny jako znak, że nadszedł czas, abyś się ruszył.
Spróbuj chodzić lub ćwiczyć podczas opalania przez co najmniej 20-60 minut po przebudzeniu. Wiadomo, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą podczas opalania każdego ranka, mają lepszą jakość snu i wpływają na ogólny stan zdrowia.
3. Unikaj napojów zawierających kofeinę
Unikaj picia kawy lub herbaty co najmniej osiem godzin przed snem. Powodem jest to, że organizm potrzebuje kilku godzin, aby przetworzyć kofeinę. Kofeina może wpływać na jakość snu, nawet jeśli nie pozwala Ci zasnąć.
Tak więc, jeśli nadal desperacko pragniesz pić kofeinę po południu lub tuż przed snem, istnieje ryzyko, że będziesz mieć trudności ze spaniem. Oprócz kawy i herbaty należy unikać napojów gazowanych i energetyzujących.
4. Zrób krótką drzemkę
W ciągu jednego dnia organizm doświadczy dwóch szczytów zmęczenia, a mianowicie o północy iw ciągu dnia. Więc co jest złego w poświęceniu chwili na złagodzenie senności poprzez drzemkę.
Nie trzeba zbyt długo, tylko około 20-30 minut, ponieważ zbyt długa drzemka faktycznie zakłóci twój nocny sen. Pamiętaj, aby ustawić alarm, aby nie zdrzemnąć się zbyt długo.
5. Unikaj jedzenia kolacji przed snem
Oczywiście radzimy zjeść obiad. Po prostu unikaj jedzenia zbyt dużej ilości kolacji przed snem. Dzieje się tak, ponieważ proces trawienia zajmuje dużo czasu, dlatego nie zaleca się zbyt dużego jedzenia przed snem, a nawet kładzenia się spać zaraz po jedzeniu.
Kładzenie się spać natychmiast po jedzeniu może spowodować wzrost kwasu żołądkowego i wywołać wrzody żołądka. Zwiększone wydzielanie kwasu żołądkowego podczas snu może ułatwić budzenie się w środku nocy z powodu bólu zgagi, zgagi i gorącego gardła.
Jeśli chcesz zjeść obiad, zjedz go do 2 godzin przed zwykłym snem.
