Bóle menstruacyjne i skurcze podczas menstruacji? oto wskazówki, jak go rozwiązać

U kobiet skurcze żołądka pojawiają się często podczas menstruacji. To zwykle naprawdę przeszkadza w codziennych czynnościach. Dobra wiadomość dla Ciebie, istnieje kilka sposobów, które możesz zastosować, aby zmniejszyć ból lub ból menstruacyjny.

Pij wodę

Picie dużej ilości wody to zdecydowanie znajome zalecenie. Ale rzeczywiście woda pitna ma wiele zalet, w tym zmniejszenie bólu menstruacyjnego. Ciepła woda jest zwykle lepsza na skurcze, ponieważ ciepłe płyny zwiększają krążenie krwi w skórze i pomagają rozluźnić skurczone mięśnie. Możesz także jeść potrawy lub owoce zawierające dużo wody, takie jak sałata, seler, ogórki, arbuz i jagody.

Jedz pokarmy, które zmniejszają ból

Oto lista produktów, które możesz spożywać, aby zmniejszyć ból lub skurcze podczas menstruacji:

1. Żywność zawierająca wapń

Wapń może pomóc zmniejszyć skurcze mięśni menstruacyjnych. Zaleca się kobietom w wieku 19-50 lat spożywanie około 1000 mg wapnia dziennie. Oto lista produktów bogatych w wapń:

• Żywność na bazie nabiału
• migdały
• Zielone liściaste warzywa
• ziarenka sezamu

Wapń można również uzyskać z suplementów. Jednak najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem suplementów, aby upewnić się, że są one bezpieczne dla Ciebie.

2. cynamon

Cynamon od dawna jest stosowany w celu zmniejszenia przeziębienia i alergii. Okazuje się jednak, że cynamon może również pomóc zmniejszyć skurcze menstruacyjne. Ponadto cynamon jest bogaty w błonnik, wapń i żelazo. Ponadto cynamon zawiera również mangan, minerał, który może pomóc zmniejszyć problemy podczas menstruacji.

3. Imbir

Imbir może pomóc złagodzić problemy zdrowotne, takie jak gorączka, grypa, bóle głowy i bóle menstruacyjne. Picie kawałka imbiru zmieszanego z ciepłą wodą może złagodzić skurcze menstruacyjne.

4. Ryż brązowy

Ryż brązowy zawiera witaminę B6. Witamina B6 może pomóc zmniejszyć wzdęcia podczas menstruacji.

5. Orzechy włoskie, migdały i pestki dyni (pestki dyni)

Trzy wymienione powyżej pokarmy są bogate w mangan, który, jak wspomniano wcześniej, jest minerałem, który może pomóc zmniejszyć ból lub skurcze podczas menstruacji.

6. Kurczak, ryby i zielone warzywa liściaste

Kurczak, ryby i zielone warzywa liściaste zawierają żelazo. Żelazo jest jednym ze składników traconych podczas menstruacji. Dlatego dobrze jest dla ciebie, abyś ponownie napełnił swoje ciało żelazem poprzez jedzenie, które spożywasz.

Unikaj pokarmów, które mogą nasilać skurcze

Podczas miesiączki staraj się unikać pokarmów, które nasilają skurcze lub ból menstruacji. Oto pokarmy, których musisz unikać:

• Tłuste potrawy
• Alkohol
• Napój węglanowy
• Kofeina

Używanie gorącego kompresu

Uciskanie brzucha lub talii gorącym kompresem może zmniejszyć ból podczas miesiączki. Jeśli nie masz urządzenia grzewczego, możesz namoczyć ręcznik w gorącej wodzie i położyć go na brzuchu lub talii. Lub możesz również samodzielnie wykonać grzejnik. Oto jak:

• Zrób płócienną torbę.
• Wypełnij worek ryżem, a następnie zszyj otwartą stronę, aby była teraz zamkniętą torbą jak poduszka.
• Podgrzej tę torebkę ryżu w kuchence mikrofalowej przez kilka minut. Nie przegrzewaj się.
• Następnie pozwól tej torebce ryżu trochę ostygnąć, a następnie ściśnij ją do brzucha lub talii. Możesz również zawinąć woreczek z ryżem w ręcznik, aby można go było od razu nałożyć bez konieczności czekania, aż ostygnie. To narzędzie można później wykorzystać ponownie.

Sporty

Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny, które są substancjami, które działają jak lek przeciwbólowy i wzmacniacze nastrój natularnie. Czynności, takie jak spacer, mogą pomóc zmniejszyć ból menstruacyjny. Joga to również doskonały wybór ćwiczeń, które pobudzają organizm do uwalniania endorfin. Oprócz bycia lek przeciwbólowy i wzmacniacze nastrój Ćwiczenia mogą również pomóc poprawić krążenie krwi w narządach rozrodczych, złagodzić stres i zrelaksować się.

Leki

Możesz także przyjmować leki przeciwbólowe, aby zmniejszyć ból. Nie zapomnij jednak zwrócić bacznej uwagi na zasady użytkowania. Ponadto nie należy przyjmować więcej niż przepisana dawka, nawet jeśli nadal odczuwasz ból. Nie należy również przyjmować tych leków, jeśli wcześniej doświadczyłeś alergii na leki. Poniżej znajduje się lista leków, które można dostać bez recepty:

• Acetaminofen (należy najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli chcesz go przyjmować w ciąży)
• Ibuprofen
• Naproksen
• Aspiryna (nie powinna być przyjmowana przez kobiety w wieku poniżej 20 lat, chyba że zaleci to lekarz)

Powinieneś udać się do lekarza, jeśli wystąpią:

• Ból się nasila
• Skurcze nadal występują nawet po zakończeniu miesiączki
• Masz zwiększone dolegliwości, takie jak gorączka
• Te bóle i skurcze pojawiają się coraz częściej