Świetny pokarm dla wegan do budowania mięśni

Oprócz regularnych ćwiczeń, spożycie białka zwierzęcego, takiego jak mięso i jajka, jest zwykle głównym pokarmem dla osób, które chcą budować mięśnie. A co z weganami, którzy również chcą budować mięśnie? Problem w tym, że weganie z pewnością nie jedzą produktów pochodzenia zwierzęcego. Spokojnie, nadal możesz budować masę mięśniową bez rezygnacji z wegańskiego stylu życia. W tym artykule znajdziesz różnorodne pokarmy budujące mięśnie dla wegan.

Różnica jest wegańska i wegetariańska

Zanim przejdziesz dalej, powinieneś najpierw zrozumieć, czym jest weganizm. Weganizm to zdrowy styl życia, w którym ludzie, którzy nim żyją, nie spożywają produktów spożywczych pochodzenia zwierzęcego i ich pochodnych, takich jak mięso, mleko, ser, miód, jajka i inne składniki zawierające składniki pochodzenia zwierzęcego.

Wegański wzór z pewnością różni się od wegetariańskiego. Dzieje się tak, ponieważ niektórzy wegetarianie nadal spożywają produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak miód lub jajka. Tymczasem weganie nie spożywają niczego, co pachnie produktami pochodzenia zwierzęcego. Bycie weganinem to nie tylko styl życia, ale może to być życiowy wybór.

Pokarmy budujące mięśnie dla wegan

Oprócz rutynowych ćwiczeń fizycznych, kolejną ważną rzeczą do rozważenia we wspieraniu budowy mięśni jest przyjmowanie składników odżywczych jako pożywienia dla komórek mięśniowych. Komórki mięśniowe potrzebują składników odżywczych jako energii do wykonywania swoich czynności.

Jeśli chcesz budować mięśnie, będziesz jeść więcej pokarmów bogatych w białko. Chociaż białko, które jest najlepiej trawione przez organizm, to białko pochodzenia zwierzęcego, ci z Was, którzy stosują dietę wegańską, nie muszą się martwić. Powodem jest to, że nadal można uzyskać to samo dobre białko z produktów roślinnych.

W rzeczywistości nie tylko białko potrzebne mięśniom, węglowodany i tłuszcz są również potrzebne do wspomagania budowy mięśni. Cóż, te trzy makroelementy są potrzebne mięśniom do ich wzrostu. Niektóre z najlepszych pokarmów, które mogą pomóc weganom w budowaniu mięśni, obejmują:

1. Orzechy

Nawet jeśli nie otrzymujesz wapnia z produktów mlecznych, nadal możesz go uzyskać z orzeszków ziemnych, migdałów i pistacji. Oprócz wapnia, orzechy zawierają również dobre dla organizmu tłuszcze i białko. Ze względu na tę zawartość orzechy mogą być przekąską dla tych z Was, którzy chcą zwiększyć spożycie kalorii.

2. Zielone warzywa

Jeśli chcesz optymalnie budować mięśnie, niezbędne jest spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Jarmuż, jarmuż, musztarda, szpinak, brokuły, szparagi i inne zielone warzywa mogą pomóc w zaspokojeniu spożycia białka. Na przykład dwie filiżanki brokułów zawierają 5 gramów białka. Chociaż ilość nie jest duża, spożywanie warzyw rano, po południu i wieczorem może osiągnąć nawet 15 gramów białka dziennie.

3. Tempe

Tempe to typowe indonezyjskie jedzenie bogate w wartości odżywcze. Powodem jest to, że tempeh zapewnia 41% dziennego zapotrzebowania na białko. W przeciwieństwie do innych źródeł białka, które są również bogate w tłuszcz, tempeh zawiera bardzo mało tłuszczu.

4. Soja

Białko w soi jest najlepszym rodzajem białka w porównaniu z innymi roślinami strączkowymi. Powodem jest to, że soja jest źródłem białka roślinnego o wysokiej zawartości leucyny. Leucyna to aminokwas potrzebny do budowy mięśni.

5. Nasiona Chia

Nasiona Chia (nasiona chia) zawiera białko, dobre tłuszcze i omega-3. Dodanie nasion chia do puddingów i koktajli zwiększy dzienne spożycie białka. Jedna łyżka nasion chia zawiera 60 kalorii i 3 gramy białka.

6. Chleb pszenny

Chleb pełnoziarnisty jest również przykładem żywności budującej mięśnie dla wegan. Dzieje się tak, ponieważ złożone w nim węglowodany są dobrym źródłem energii i błonnika. Ciesz się pieczywem pełnoziarnistym z masłem orzechowym, aby dodać składniki odżywcze potrzebne organizmowi.

x