7 przepisów na pyszne koktajle suhoor, które sycą Cię przez cały dzień

Twój miesiąc postu w tym roku jest pełen pracy? Jak w takim razie przygotować pyszne i pożywne suhoor? Nie martw się. Możesz naprawdę zrobić sahur z menu, które jest łatwe do wykonania, smaczne, pełne składników odżywczych i sycące przez cały dzień. Tak, możesz zrobić koktajle na sahur.

Sahur z menu smoothies jest bardzo praktyczny. Nie musisz zawracać sobie głowy gotowaniem, a zjedzenie ulubionych koktajli zajmie Ci tylko kilka minut. Możesz również przygotować składniki przed pójściem spać.

Potrzebne składniki odżywcze o świcie

Wiele osób waha się przed przygotowaniem koktajli na sahur z obawy, że nie będą pełne. W rzeczywistości jedna szklanka gęstych i gęstych koktajli jest bogata w składniki odżywcze, które mogą nasycić Cię przez cały dzień. Nawet pełnia trwa dłużej niż sahur ze smażonym ryżem.

Aby pozostać najedzonym przez długi czas i nie będziesz mieć niedoboru składników odżywczych przez cały dzień, oto lista składników odżywczych, które należy zaspokoić o świcie.

• Złożone węglowodany. Na przykład z owoców, orzechów i produktów pełnoziarnistych.
• Błonnik. Na przykład z warzyw, zbóż, owoców i produktów pełnoziarnistych.
• Białko. Na przykład z jogurtu, mleka krowiego i mleka sojowego.
• Witaminy i minerały. Na przykład z owoców i warzyw.
• Tłuszcze nienasycone. Na przykład z orzechów, owoców i warzyw.

Przepis na koktajle na sahur

Jako wariacja na temat sahurowego menu dla Ciebie i Twojej rodziny, możesz spróbować zrobić różne koktajle na sahur w domu. Poniższe siedem przepisów na koktajle może zaspokoić wszystkie Twoje potrzeby żywieniowe na sahur.

1. Smoothie płatki kukurydziane i mleko sojowe

Niezbędne materiały:

• Kubek zimnego mleka sojowego
• Pół szklanki płatków kukurydzianych (płatki kukurydziane)
• Jeden banan, który był zamrożony w lodówce
• Pół szklanki truskawek
• W razie potrzeby kostki lodu

Jak zrobić:

Wymieszaj wszystkie składniki przepisu na koktajle na powyższy posiłek w blenderze i zetrzyj na gładką masę (około jednej minuty). Podawaj na zimno.

2. Koktajle owsianka i banany

Niezbędne materiały:

• Pół szklanki pełnoziarnistych (owsianka)
• Kubek mleka migdałowego lub krowiego
• Jeden banan Ambon
• Dwie łyżki miodu
• Ćwierć łyżeczki mielonego cynamonu

Jak zrobić:

Wymieszaj pełnoziarniste, mleko, banany i miód w blenderze i zetrzyj na gładką masę. Wlej koktajle do szklanki i posyp mielonym cynamonem do posiłku. Podawaj na zimno.

3. Koktajl warzywno-jabłkowy

Niezbędne materiały:

• 125 ml soku pomarańczowego (można go zastąpić czystą wodą kokosową)
• Kubek liści szpinaku
• Kubek cienko pokrojonego ogórka
• ¾ szklanki liści selera
• Jedno czerwone jabłko (około 200 gramów), które zostało pokrojone na kawałki
• W razie potrzeby kostki lodu

Jak zrobić:

Połącz wszystkie składniki w blenderze i rozgnieć na gładką masę. Podawaj na zimno.

4. Koktajle owsianka i masło orzechowe

Niezbędne materiały:

• Dwie łyżki masła orzechowego
• Jeden banan, który był zamrożony w lodówce
• Jedna czwarta filiżanki pełnoziarnistych (owies)
• Pół szklanki mleka krowiego lub sojowego
• Ćwierć łyżeczki mielonego cynamonu

Jak zrobić:

Połącz wszystkie składniki w blenderze i zacieruj do uzyskania gładkości, czyli przez około dwie minuty. Wlać do szklanki i posypać zmielonym cynamonem. Podawaj koktajle na zimno do posiłku.

5. Koktajl z imbirowej papai

Niezbędne materiały:

• Jedna mała lub średnia kalifornijska papaja
• Pół szklanki jogurtu
• Dwie łyżki soku z cytryny
• Pół łyżki miodu
• Pół łyżki obranego imbiru
• W razie potrzeby kostki lodu

Jak zrobić:

Imbir pokroić w małe kwadraty. Następnie wymieszaj wszystkie składniki w blenderze i rozgnieć na gładko. Podawaj na zimno.

6. Koktajl ze szpinaku, banana i migdałów

Źródło: www.fannetasticfood.com

Niezbędne materiały:

• Kubek mleka migdałowego
• Jedna łyżka migdałów
• Kubek liści szpinaku
• Jeden banan, który był zamrożony w lodówce
• Ćwierć łyżeczki mielonego cynamonu
• Jedna łyżka miodu

Jak zrobić:

Połącz wszystkie składniki w blenderze na tyle mocnym, aby zmiażdżyć migdały. Zmiażdż wszystkie składniki do miękkości. Podawaj na zimno.

7. Koktajl z awokado i jabłka

Niezbędne materiały:

• Kubek czystej wody kokosowej
• Jedno biedne jabłko (lub czerwone jabłko)
• Kubek liści szpinaku
• Pół banana z bursztynu, który został zamrożony w lodówce
• Jedno awokado
• W razie potrzeby kostki lodu

Jak zrobić:

Wszystkie owoce pokrój w drobną kostkę. Następnie wymieszaj wszystkie składniki w blenderze i rozgnieć na gładko. Koktajle do posiłku są gotowe do spożycia.

x