Łatwo się męczysz podczas ćwiczeń? może to jest powód, dla którego & bull; witaj zdrowo

Ćwiczenia powinny być aktywnością, która sprawia, że ​​ciało jest świeższe i sprawniejsze. Jednak w niektórych przypadkach ćwiczenia fizyczne mogą spowodować, że staniesz się słaby. Podczas ćwiczeń możesz łatwo odczuwać zmęczenie i zdecydować o rzuceniu palenia. Jeśli ostatnio tak się czułeś, być może poniższe wyjaśnienia są tego przyczyną.

Ponieważ łatwo się męczysz podczas ćwiczeń

Czasami organizm czuje się zmęczony podczas ćwiczeń, a Ty nie znasz dokładnej przyczyny. Dzieje się tak czasami z powodu czynników zdrowotnych, spożywanej żywności lub braku czasu na odpoczynek.

Zwykle kilka czynników wyzwalających może powodować zmęczenie, które pojawia się częściej niż zwykle. Dlatego dowiedz się, dlaczego łatwo się męczysz podczas ćwiczeń.

1. Niewystarczająca ilość odpoczynku

Ile godzin zazwyczaj śpisz w nocy? Indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia zaleca co najmniej 6-8 godzin snu. Jeśli jest mniej niż to, może to jest powód, dla którego łatwo się męczysz podczas ćwiczeń.

Kiedy organizm nie odpoczywa, wzrasta poziom hormonu kortyzolu. Może to wywołać stres i utrudniać regenerację organizmu po stresie.

Może to powodować długotrwałe zmęczenie. Jednym ze sposobów na zmniejszenie stresu i uzyskanie dobrej jakości snu jest medytacja.

Badanie przeprowadzone przez JAMA Internal Medicine wykazało tę medytację uważność może poprawić jakość Twojego snu. Szczególnie dla kogoś, kto często doświadcza zaburzeń snu.

2. Masz chorobę tarczycy

Łatwo się męczysz, ponieważ podczas ćwiczeń zabraknie Ci energii, być może z powodu problemów z tarczycą. Według American Thyroid Association 1 na 8 kobiet ma chorobę tarczycy.

Sam hormon tarczycy odgrywa ważną rolę w regulacji metabolizmu organizmu. Ten hormon może przekształcić żywność w energię.

Niski poziom hormonu tarczycy może powodować łatwe męczenie się organizmu, ponieważ organizm nie jest w stanie wytwarzać energii z pożywienia.

Łatwym sposobem na pokonanie tego jest spożycie cynku, selenu i żelaza. Te minerały można uzyskać z wodorostów, jaj, ryb i soli kuchennej.

3. Odwodnienie

Brak płynów ustrojowych to kolejny powód, dla którego łatwo się męczysz podczas ćwiczeń. Odwodnienie powoduje, że organizmowi brakuje krwi.

W rezultacie podczas ćwiczeń serce będzie bić szybciej i mocniej, aby zaspokoić zapotrzebowanie mięśni na składniki odżywcze i tlen.

Ponadto organizm uwalnia dużo płynów poprzez pot. Organizm traci również elektrolity. Jeśli przyjmowanie płynów nie wystarcza, organizm łatwo się męczy podczas aktywności fizycznej.

4. W organizmie brakuje węglowodanów

Innym powodem, dla którego łatwo się męczysz podczas ćwiczeń, jest brak węglowodanów. Jeśli ograniczysz spożycie węglowodanów w swojej diecie, powinieneś o tym pomyśleć przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Węglowodany są głównym źródłem energii organizmu. Węglowodany zostaną później rozłożone na glukozę, która może tworzyć energię.

Chociaż organizm może pobierać energię z tłuszczu i białka, spożycie węglowodanów może ułatwić Ci nabranie energii.

5. Niedobór żelaza

Jeśli organizmowi brakuje żelaza, ciało automatycznie łatwo się męczy. Zwłaszcza podczas menstruacji organizm uwalnia dużo żelaza we krwi.

Małe ilości żelaza mogą obniżyć poziom tlenu krążącego w organizmie. Ma to również wpływ na zmniejszenie energii w mięśniach i mózgu.

Żelazo można uzyskać z różnych produktów spożywczych, takich jak kurczak i ryby, soczewica, fasola, buraki, brokuły i zielone warzywa.

6. Nie dawanie ciału czasu na odpoczynek

Brak odpoczynku dla ciała może być jednym z powodów, dla których łatwo się męczysz podczas ćwiczeń. Kiedy mięśnie ciała są zmęczone, jest to znak, że organizm jest pod wpływem stresu.

Ćwiczenia fizyczne mogą zwiększać stres oksydacyjny i mogą mieć wpływ na uszkodzenie tkanek. Jeśli zmusisz swoje ciało do kontynuowania ćwiczeń bez przerw, możesz poważnie się zranić.

Dodatkowe zmęczenie spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym może również powodować poważne problemy dla zdrowia psychicznego.

Byłoby lepiej, gdybyś miał wystarczająco dużo czasu na swoje ciało. Przynajmniej organizm potrzebuje regeneracji sił dwa dni w tygodniu.

7. Leki, które bierzesz

Niektóre leki mogą powodować zmęczenie podczas ćwiczeń. Uruchamiając stronę Live Strong, leki beta-blokery mogą obniżać ciśnienie krwi

Kiedy ćwiczysz, będziesz czuć się bardzo zmęczony, gdy nie będzie wystarczającej ilości krwi do mózgu i mięśni, ponieważ lek powstrzymuje tętno przed osiągnięciem określonego tempa.

Leki z grupy statyn obniżające wysoki poziom cholesterolu również mają taki sam efekt. Statyny blokują koenzym Q10, który wytwarza składniki odżywcze do produkcji energii w organizmie. Niektórzy ludzie odczuwają skurcze mięśni lub dodatkowe zmęczenie podczas przyjmowania leku.

x