7 wskazówek, jak schudnąć podczas karmienia piersią & byk; witaj zdrowo

Oprócz ciąży wiele matek nie czuje się komfortowo, gdy ich ciało jest większe niż przed ciążą. Dlatego wiele matek próbuje schudnąć podczas karmienia piersią. W rzeczywistości odżywianie potrzebne matkom karmiącym piersią nie różni się zbytnio od w czasie ciąży, a nawet więcej. Dlatego matki karmiące piersią nie powinny zbytnio ograniczać spożycia pokarmu na diecie. W takim razie, jeśli chcę schudnąć, co powinienem zrobić?

Utrata wagi podczas karmienia piersią jest w rzeczywistości w porządku. Jednak zwracaj również uwagę na to, czy otrzymywane przez Ciebie składniki odżywcze mogą zaspokoić potrzeby Twojego maleństwa, które nadal jest uzależnione od mleka matki. Poniżej znajdują się wskazówki dla matek karmiących piersią, które chcą schudnąć:

Nie idź na dietę

Dlaczego nie możesz przejść na dietę? Chodzi tutaj o zbyt restrykcyjną dietę. Oczywiście, aby schudnąć, wielu z was natychmiast ogranicza porcje jedzenia. Eits… ale czekaj, nie ograniczaj spożycia pokarmu, ponieważ organizm potrzebuje wielu składników odżywczych do produkcji mleka matki dla niemowląt.

Zalecamy stopniowe zmniejszanie porcji posiłku. I pamiętaj, nie pozwól, aby spożycie kalorii spadło poniżej 1800 kalorii, ta liczba jest dla Ciebie limitem. Ponadto niektóre składniki odżywcze, które musisz spełnić, to wapń, kwas foliowy, żelazo, białko i witamina C.Nie zapomnij jeść tłustych ryb lub orzechów, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 dla rozwoju mózgu dziecka.

Kiedy Twoje dziecko przychodzi na świat, już jesteś zajęta opieką nad nim. To faktycznie pomaga schudnąć. W połączeniu ze zdrową i zbilansowaną dietą utrata masy ciała nastąpi naturalnie.

Poza tym najważniejsze jest, aby zbyt szybko nie schudnąć. Twój mąż też z pewnością rozumie, że musisz jeść więcej. Upewnij się, że schudniesz, gdy produkcja mleka ustabilizuje się, mniej więcej w wieku 2 miesięcy.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Czy dieta matki wpływa na smak i zawartość mleka matki?

Jedz mało, ale często

Aby schudnąć, możesz pomyśleć o jedzeniu porcji i częstotliwości posiłków. Okazuje się jednak, że należy częściej jeść mniejsze porcje. Dzięki temu zawsze będziesz czuć się pełny, więc możesz także kontrolować swoją porcję jedzenia przy każdym posiłku. W ten sposób możesz również zaspokoić Twoje potrzeby kaloryczne i żywieniowe.

Jeśli jesz rzadziej i czujesz się zbyt głodny, może to zachęcić Cię do większego jedzenia. Ponadto spożywanie zbyt długich przerw może również powodować efekty hormonalne, które mogą wpływać na produkcję mleka. Według Jennifer Ritchie, IBCLC i autorki książki Robię mleko… Jaka jest Twoja supermoc? organizm matki może zużywać energię z dostępnych rezerw, co może zmniejszyć produkcję insuliny i wpłynąć na poziom hormonów tarczycy. Co więcej, poziom hormonu prolaktyny, który kontroluje produkcję mleka, również spada, jak cytowano ze strony The Bump.

Kontynuuj karmienie piersią bez ograniczeń

Kilka badań wykazało, że wyłącznie karmienie piersią przez 6 miesięcy może pomóc w przybieraniu na wadze, tak jak przed zajściem w ciążę. Dlaczego więc miałabyś ograniczać karmienie piersią, a nawet nie karmić piersią tylko dlatego, że boisz się, że znowu przybędziesz na wadze? Istnieje wiele dowodów na to, że karmienie piersią przynosi korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku.

Dużo pić

Picie dużej ilości tego napoju w ciągu dnia podczas karmienia piersią może zapobiec odwodnieniu i zaparciom. Ponadto picie może również zapobiec fałszywemu głodowi, gdy jesteś już najedzony, ale chcesz coś zjeść. Według kilku badań, odpowiednie spożycie wody może również przyspieszyć metabolizm.

Pij go, gdy jesteś spragniony, zawsze pij go blisko siebie, abyś mógł go łatwo dostać. Może być zalecane picie 8 szklanek wody dziennie, ale Twoje potrzeby mogą być większe. Najlepiej przyjrzeć się kolorowi moczu. Ciemny kolor moczu wskazuje, że jesteś odwodniony i musisz pić więcej. Tymczasem wyraźniejszy kolor moczu wskazuje, że spożycie wody jest wystarczające.

Powinieneś także pić wodę. Ogranicz lub nawet unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata, kawa i napoje bezalkoholowe, ponieważ mogą one bardziej wypychać płyny ustrojowe.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Czy to prawda, że ​​matki karmiące piersią muszą więcej pić?

Ćwicz regularnie

Nieznaczne ograniczenie spożycia jest ważne, aby schudnąć. Ale równie ważne są regularne ćwiczenia. Ćwiczenia są bardzo pomocne w odchudzaniu. Ponadto ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc matkom złagodzić stres i lepiej spać.

Nie ma potrzeby wykonywania forsownych ćwiczeń, aby schudnąć. Wystarczy wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak spokojny spacer, pchając wózek. Ta aktywność może pomóc w pracy mięśni. Co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo lub 30 minut dziennie.

Wystarczająco snu

Nie tylko dla zdrowia fizycznego i psychicznego, odpowiedni sen może również pomóc w utracie wagi. Badanie wykazało, że młode matki, które spały przez 5 godzin w nocy lub krócej, mają tendencję do większego przyrostu masy ciała podczas ciąży niż młode matki, które spały przez 7 godzin na dobę.

Kiedy jesteś zmęczony, twoje ciało uwalnia hormon kortyzol i inne hormony stresu. Ten hormon może powodować przyrost masy ciała. Ponadto, kiedy jesteś zmęczony, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz wybierać niezdrową żywność, aby zaspokoić swoją satysfakcję. Jest też bardziej prawdopodobne, że będziesz mieć mniejszą aktywność, gdy jesteś zmęczony. Dlatego śpij wystarczająco długo, co najmniej 7-8 godzin. Jeśli Twoje dziecko często jest wybredne w środku nocy, możesz obejść ten problem, kładąc się wcześniej spać.

Nie stresuj się zbytnio

Wiele matek za dużo myśli o swojej wadze, czuje się niepewnie iw końcu stresuje się. W rzeczywistości stres może spowodować, że będziesz jeść więcej, a ostatecznie może również prowadzić do przyrostu masy ciała. Ponadto stres może również wpływać na produkcję mleka, co jest szkodliwe dla dziecka.

Jeśli chcesz schudnąć podczas karmienia piersią, najlepiej schudnąć stopniowo, co najmniej 0,5-1 kg tygodniowo (nie więcej). Każdy może mieć inną prędkość utraty wagi, ale nie rozpaczaj. Ciesz się wszystkimi procesami, aby uzyskać zdrową wagę, a nadwaga nie wróciła szybko. Jeszcze lepiej jest, jeśli nadal będziesz prowadzić zdrowy tryb życia, jedząc zdrową żywność i regularnie ćwicząc.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Lista pokarmów, których matki karmiące piersią powinny unikać

x