8 zdrowych przekąsek, które można jeść w nocy & byk; witaj zdrowo

Czy często odczuwasz głód w nocy lub gdy budzisz się w środku nocy? Chcesz jeść więcej, ale ciężkie posiłki dodają organizmowi kalorii, a metabolizm w nocy zwalnia. Przestawiasz się również na przekąski. Nawet jeśli nie wiesz o tym, niekoniecznie oznacza to, że te przekąski mają mniej kalorii niż ciężkie potrawy.

Czasami, gdy podjadasz, nie zdajesz sobie sprawy, ile kalorii zjadłeś, ponieważ często ludzie jedzą przekąski podczas oglądania telewizji, wykonywania zadań, swobodnych rozmów, czytania książek, a nawet marzeń. Jednak powstrzymywanie głodu może również powodować, że śpisz mniej spokojnie, co skutkuje wytwarzaniem hormonów leptyna zostanie wygenerowany; hormon ten stymuluje uczucie sytości. Więc jakie jest rozwiązanie?

Różne przekąski, które można spożywać w nocy

Nie musisz się martwić, są przekąski, które warto zjeść w nocy, gdy pojawia się głód.

1. Wiśnie

Według Keri Gans, dietetyka z Nowego Jorku i autorki książki Dieta drobnych zmian Melatonina znajdująca się w wiśniach pomaga kontrolować wewnętrzny zegar naszego organizmu. Ten wewnętrzny zegar to codzienny rytmiczny wzorzec (taki jak czas budzenia, czas snu), który jest tworzony i konceptualizowany w mózgu. Kapsułki z melatoniną są również konsumowane przez podróżników, gdy udają się w miejsce, które pozwala im tego doświadczyć zmęczenie spowodowane różnicą czasu . Badania wykazały, że picie cierpkiego soku wiśniowego zmienia się w czasie trwania i jakości snu u osób z przewlekłą bezsennością. Ponadto substancje te mogą również rozwiązać problem bólów głowy. Inną zawartością wiśni są przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten, który jest dobry na problemy z sercem.

2. Płatki owsiane

Zwykle ludzie jedzą płatki owsiane na śniadanie, ale można też jeść płatki owsiane jako przekąskę w nocy. Dlaczego? Ponieważ płatki owsiane mogą wytwarzać hormon serotoninę i uważa się, że ten hormon stymuluje produkcję melatoniny. Cytat z Livestrong, płatki owsiane zawierają białko i złożone węglowodany, więc jeśli chcesz zwiększyć spożycie białka, możesz podawać je z beztłuszczowym jogurtem.

3. Mleko

Często widzimy promocje dotyczące nawyku picia mleka przed snem, z różnymi oświadczeniami zdrowotnymi. Uważa się nawet, że dorastające dzieci muszą pić mleko przed snem, aby zwiększyć swój wzrost. Mleko może sprawić, że będziesz spać spokojnie, ponieważ zawiera aminokwas tryptofan, który sygnalizuje mózgowi produkcję serotoniny. Ponadto picie mleka sprawi, że poczujesz się pełny.

4. Ser i krakersy

Hmm, kto by pomyślał, że nie powinieneś jeść sera przed snem? Ser i krakersy to kolejna alternatywa dla połączenia białka i węglowodanów złożonych. Nie oznacza to jednak, że możesz jeść za dużo i swobodnie. Aby być zdrową przekąską, spójrz na etykiety żywieniowe na produktach, które spożywasz, najlepiej łącznie około 150 kalorii krakersy produkty pełnoziarniste i sery o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak ser feta.

5. Banany

Oprócz tego, że są zdrową przekąską w nocy, banany mogą być również zbawieniem podczas rezygnacji z obiadu, ponieważ banany są sycące i zawierają magnez i potas. Oprócz tego mogą również pomóc Ci dobrze spać. Sam potas ma wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i poznawczego.

6. Słodkie ziemniaki

Tak, słodkie ziemniaki to także żywność zawierająca węglowodany złożone i potas. Ponadto słodkie ziemniaki zawierają również potas i niacynę, które są dobre dla zdrowia serca. Następnie jest fosfor, witamina A i witamina C. Możesz podawać słodkie ziemniaki na parze, aby zmniejszyć nadmierne zużycie oleju.

7. Popcorn

Teraz możesz być szczęśliwy, ponieważ popcorn może być przekąską, gdy jesteś głodny w nocy, ale popcorn musi być bez smaku, bez dodatku soli, bez dodatku innych aromatów. Powodem, dla którego popcorn jest dobry do spożycia, jest to, że popcorn, w tym żywność o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu oraz bogata w błonnik, zawiera również przeciwutleniacze. Popcorn jest również składnikiem produktów pełnoziarnistych. Może stanowić alternatywę dla diety. Możesz spożyć około jednej miski z odrobiną oliwy z oliwek.

8. Naturalne masło orzechowe

Naturalne masło orzechowe to takie, które nie dodaje oleju palmowego, aby je zbilansować, i oczywiście bez dodatku cukru. Naturalne masło orzechowe jest dobre do spożycia, ponieważ zawiera tłuszcze nienasycone, które mogą obniżyć poziom złego cholesterolu. Ponadto orzeszki ziemne zawierają również witaminę E, niacynę, kwas foliowy i białko. Można go jeść z pieczywem pełnoziarnistym, który nadaje się również do diety.