8 nawyków, które powodują spowolnienie metabolizmu organizmu & bull; witaj zdrowo

Czy masz tłuste ciało? Próbowałem wielu rzeczy, aby schudnąć, ale też tego nie straciłem. Wiele osób ma takie skargi, ale najpierw spójrz, jak schudniesz, czy to prawda? Trudności z odchudzaniem i bardzo łatwe przybieranie na wadze to oznaki spowolnienia metabolizmu organizmu. Ten powolny metabolizm ciała może być spowodowany różnymi nawykami, które często robisz, ale możesz nie zdawać sobie z tego sprawy.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Nadmiar tłuszczu w organizmie, gdzie jest przechowywany?

Jakie są przyczyny spowolnienia metabolizmu organizmu?

Niektóre z nawyków, które mogą powodować spowolnienie metabolizmu, to:

1. Nie wykonujesz dużej aktywności

Energia otrzymana przez organizm z pożywienia zostanie wykorzystana przez organizm jako energia do wykonywania czynności. A co, jeśli po prostu siedzisz przez cały dzień? Ciało spali mniej napływającej energii, dzięki czemu Twój metabolizm będzie przebiegał wolniej.

Tak, siedzący tryb życia może spowodować obniżenie tempa metabolizmu. Kiedy nie ćwiczysz, twoje ciało jest w stanie magazynować więcej tłuszczu, a metabolizm będzie przebiegał wolniej. Więc nie jest źle, jeśli jesz dużo, a Twoja aktywność jest niewielka i masz nadwagę.

2. Za mało kalorii w twoim ciele

Może myślisz, że jeśli ograniczysz ilość spożywanego jedzenia, będziesz w stanie schudnąć. Jednak z drugiej strony zbyt mało jedzenia może również spowodować spadek metabolizmu. Kiedy zmniejszysz całkowite spożycie kalorii do nieco większej niż zwykle, organizm pomyśli, że umierasz z głodu, więc spowolni spalanie kalorii.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Ile minimalnych kalorii powinieneś spotkać na diecie?

Tempo metabolizmu spadnie, jeśli spożywasz bardzo mało kalorii, mniej niż 1200 kalorii dla kobiet (minimalna liczba kalorii potrzebna do utrzymania normalnych funkcji organizmu). Jedno z badań wykazało, że otyłe kobiety, które spożywały tylko 420 kalorii dziennie przez 4-6 miesięcy, miały wolniejszy metabolizm. W rzeczywistości, kiedy ponownie zwiększył spożycie kalorii przez 5 tygodni, ich tempo metabolizmu było nadal wolniejsze niż tempo metabolizmu, które mieli przed dietą.

3. Ograniczasz spożycie białka

Białko to jeden ze składników odżywczych, których potrzebujesz do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wiele osób twierdzi, że podczas diety należy zwiększyć spożycie białka. Jednak niewielu dietetyków próbuje jeść bardzo mało pokarmu, przez co brakuje również ich spożycia białka. W rzeczywistości białko może zwiększyć metabolizm o około 20-30%, w porównaniu z węglowodanami, które mogą zwiększyć metabolizm tylko o 5-10%, a tłuszcz o 3% lub mniej.

Chociaż dieta, która poważnie ogranicza spożycie pokarmu, może obniżyć tempo metabolizmu, wysokie spożycie białka może to zminimalizować. Badania pokazują, że białko może pomóc Ci poczuć się pełnym i zwiększyć zdolność organizmu do spalania kalorii.

4. Zbyt duże spożycie tłustych potraw

Dużo tłuszczu dostaje się do organizmu i gromadzi się, co może spowodować spowolnienie metabolizmu. Ten powolny metabolizm ma na celu zmagazynowanie większej ilości zapasów tłuszczu w organizmie. W rezultacie powoduje to przybieranie na wadze.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 5 rzeczy, które mogą się zdarzyć, jeśli twoje ciało będzie pozbawione tłuszczu

5. Zbyt duże spożycie słodkich napojów

Słodkie napoje zawierają cukier, który jest potrzebny naszemu organizmowi jako źródło energii. Jednak zbyt duże spożycie słodkich napojów może być również szkodliwe dla zdrowia, na przykład w przypadku cukrzycy typu 2. Ponadto częste spożywanie słodkich napojów może również obniżyć tempo metabolizmu. Badanie z 2012 roku opublikowane przez European Journal of Clinical Nutrition udowodniły to. Badanie wykazało, że osoby z nadwagą, które spożywały słodkie, pakowane napoje zawierające cukier fruktozowy przez 10 tygodni, miały zmniejszone tempo metabolizmu.

6. Brakuje Ci snu

Prawdopodobnie już wiesz, że brak snu może zwiększyć ryzyko wystąpienia różnych chorób i zmęczenia następnego dnia. Ponadto kilka badań wykazało, że brak snu może spowolnić metabolizm i spowodować przybieranie na wadze.

Na przykład badania przeprowadzone przez Spaeth i współpracowników w 2015 roku. Badanie to sugeruje, że brak snu może zmniejszyć spoczynkową przemianę materii rano u zdrowych dorosłych. Brak snu może zaburzyć metabolizm węglowodanów w organizmie, więc po przebudzeniu organizm nadal ma wysoki poziom cukru we krwi.

7. Często doświadczasz stresu

Stres może zwiększyć produkcję hormonu kortyzolu. To z kolei powoduje wzrost apetytu. Jeśli dzieje się to w sposób ciągły, możesz przybrać na wadze. Ten przyrost masy ciała może ostatecznie spowodować zmniejszenie metabolizmu organizmu.

8. Spożycie niektórych leków

Tak, niektóre leki mogą spowolnić metabolizm w organizmie. Niektóre z nich to leki przeciwdepresyjne, leki przeciwcukrzycowe, steroidy i terapia hormonalna. Jeśli uważasz, że przybrałeś na wadze po zażyciu leku, może to mieć wpływ na metabolizm. Jeśli przeszkadza Ci to, skonsultuj się z lekarzem.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Wskazówki dotyczące przezwyciężania otyłości spowodowanej powolnym metabolizmem

x