Pozycja snu wpływa na trawienie, jak to możliwe?

Odkąd byłeś dzieckiem, być może wiele razy przypominano ci, żebyś nie kładł się spać zaraz po jedzeniu. Wielu twierdzi, że położenie się po jedzeniu może utrudniać trawienie. Może zastanawiasz się, jak duży jest wpływ pozycji spania na układ pokarmowy organizmu? Jak się okazuje, eksperci są zgodni co do tego, że pozycja do spania wpływa na trawienie. Tak więc, zanim dziś wieczorem odpoczniesz, najpierw spróbuj zwrócić uwagę na następujące informacje.

Jak pozycja do spania może wpływać na trawienie?

Twój układ pokarmowy, od przełyku, jelit, po żołądek, został zaprojektowany w taki sposób, aby działał najlepiej, gdy siedzisz lub stoisz prosto. Dlatego nie zaleca się kładzenia się spać zaraz po jedzeniu.

Nawet jeśli nie położysz się lub nie pójdziesz spać zaraz po jedzeniu, Twój układ pokarmowy będzie działał tak długo, jak będziesz spać w nocy. Jeśli masz problemy trawienne, takie jak choroba kwaśna żołądka (wrzody), niewłaściwa pozycja do spania może spowodować przedostanie się kwasu żołądkowego do przełyku. Poczujesz również objawy, takie jak nudności lub ból w klatce piersiowej. Tak więc znalezienie najlepszej pozycji do spania może pomóc w utrzymaniu pracy układu pokarmowego, tak jak podczas siedzenia lub stania.

Dobra pozycja do spania, aby zapobiec problemom trawiennym

Ponieważ pozycja do spania wpływa na trawienie, musisz wiedzieć, które pozycje są dobre, a których należy unikać. Opierając się na wielu badaniach przeprowadzonych przez ekspertów i pracowników służby zdrowia, istnieje kilka pozycji do spania, których należy unikać, jeśli nie chcesz, aby problemy trawienne powracały. Te pozycje to spanie na plecach bez poduszki i po prawej stronie. W międzyczasie istnieją trzy dobre pozycje do spania, aby zapobiec niestrawności. Sprawdź poniższe.

Głowa jest podniesiona

Jeśli zjadłeś coś ciężkiego, pikantnego lub wywołałeś wrzód, powinieneś spać z trochę wysoko podniesioną głową. Podeprzyj głowę poduszką tak, aby głowa znajdowała się 15-22 centymetry od materaca. Możesz również oprzeć głowę o oparcie łóżka. W tej pozycji siła grawitacji zapobiega przedostawaniu się kwasu żołądkowego do przełyku.

Śpij po lewej stronie

Badanie opublikowane w The Journal of Clinical Gastroenterology ujawnia, że ​​spanie na lewym boku jest najlepszą pozycją dla tych z Was, którzy mają problemy z trawieniem. Kiedy śpisz na lewym boku, połączenie między żołądkiem a przełykiem pozostanie powyżej refluksu kwaśnego. W międzyczasie, jeśli śpisz na prawym boku, krąg mięśni, które utrzymują kwas żołądkowy, rozciągnie się, tak że kwas żołądkowy może wpłynąć do przełyku.

Jeśli często zmieniasz pozycję do spania w nocy, spróbuj podeprzeć plecy zagłówkiem lub poduszką. W ten sposób trudniej będzie ci zmieniać pozycję i spać po prawej stronie.

Skłonny

Według profesora, który jest również szefem Biura Oceny i Doradztwa snu w Wielkiej Brytanii, Chrisa Idzikowsi, spanie na brzuchu jest również dobre w zapobieganiu różnym dolegliwościom związanym z trawieniem. Możesz położyć ręce po bokach głowy, aby ta pozycja była wygodniejsza. Upewnij się jednak, że poduszka nie jest zbyt wysoko, jeśli śpisz na brzuchu.