Jakie są minimalne kalorie, które należy spełnić podczas diety? & byk; witaj zdrowo

Czasami osoby na diecie poważnie ograniczają spożycie pokarmu do tego stopnia, że ​​ma to negatywny wpływ na zdrowie. Zamiast chcieć schudnąć, możesz zamiast tego dostać chorobę. Zbyt ścisła dieta może wpływać na wydajność organizmu. Dlatego jeśli jesteś na diecie, przynajmniej spełniasz minimalne zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, nie ma potrzeby zmniejszania wszystkich kalorii.

Minimalne kalorie, które należy spełnić podczas diety

Dieta nie oznacza, że ​​w ogóle nie powinieneś jeść, ale tylko trochę ogranicza spożycie kalorii. Dobra dieta musi być dostosowana do potrzeb Twojego organizmu, aby dieta, którą stosujesz, była bezpieczna i skuteczna w odchudzaniu.

Przeciętna kobieta potrzebuje 2000 kalorii dziennie, podczas gdy przeciętny mężczyzna potrzebuje 2500 kalorii dziennie. Aby schudnąć, w idealnym przypadku wystarczy zredukować 500 kalorii dziennie. Tak więc kobiety potrzebują 1500 kalorii, a mężczyźni 2000 kalorii dziennie, aby schudnąć. Przy redukcji kalorii o 500 dziennie możesz stracić 0,5-1 kg masy ciała na tydzień.

Jednak czasami redukcja o 500 kalorii dziennie nie wystarczy, aby móc szybko schudnąć. Tak więc wiele osób, zwłaszcza kobiety, ogranicza spożycie kalorii do poniżej 1500 kalorii. Jeśli odniesiesz się do wypowiedzi dr Michelle Davenport, dietetyka, aktywne kobiety potrzebują co najmniej 1200-1400 kalorii dziennie. Spełniając te minimalne wymagania kaloryczne, możesz upewnić się, że jesz wystarczającą ilość pożywienia, aby metabolizm twojego organizmu nie był zagrożony.

Jeśli jednak wykonujesz aktywne ćwiczenia, powinieneś zwiększyć spożycie kalorii, aby zrekompensować kalorie spalane podczas ćwiczeń, kontynuuje Davenport, zgodnie z raportem Women's Health.

Jednak to nadal przybliżona liczba. Jeśli chcesz poprawnie obliczyć, musisz wziąć pod uwagę czynniki, takie jak wiek, aktualny wzrost i waga, poziom aktywności, zdrowie metaboliczne i tak dalej. Aby dowiedzieć się, ile minimalnych kalorii potrzebujesz każdego dnia, najlepiej udać się do dietetyka. Razem z dietetykiem zaplanujesz dietę odchudzającą.

Co się stanie, jeśli moje spożycie kalorii jest mniejsze niż zalecane minimum?

Zachowaj ostrożność podczas stosowania diety, nieświadomie, twoje spożycie może być mniejsze niż minimalne zalecane spożycie. Może to spowodować, że dzienne spożycie kalorii będzie bardzo niskie. Bardzo niskie spożycie kalorii mieści się zwykle w przedziale 800-1000 kalorii dziennie lub może być mniejsze.

Jeśli spożycie kalorii mieści się w tym zakresie przez około 4-16 tygodni, spowoduje to łagodne skutki uboczne, takie jak:

• Zaparcie
• Nudności
• Biegunka
• Zmęczenie

Diety bardzo niskokaloryczne mogą również powodować poważne skutki uboczne, takie jak kamienie żółciowe. Kamienie żółciowe mogą wystąpić, jeśli wystąpiła szybka utrata masy ciała (bardzo wysokie ryzyko dla kobiet). Jednak w tym czasie nie było jasne, czy bardzo niskokaloryczna dieta bezpośrednio powoduje kamienie żółciowe, czy też występują kamienie żółciowe z powodu dużej utraty wagi.

Jeśli twoje dzienne spożycie kalorii jest zbyt niskie, organizm rozbije tkankę mięśniową (nie tłuszcz) jako źródło energii, a to z pewnością nie jest dobre dla każdego. Bardzo niskokaloryczna dieta nie jest zalecana dla młodzieży, kobiet w ciąży i matek karmiących piersią. Większość nastolatków ma niewłaściwą dietę, mimo że potrzebują wielu składników odżywczych do wzrostu i rozwoju.

Wskazówki dotyczące zdrowego ograniczania spożycia kalorii

Kalorie są tym, czego potrzebujesz jako źródła energii do wykonywania codziennych czynności. Z tego powodu dostarczanie wystarczającej ilości kalorii dziennie dla funkcji organizmu jest bardzo konieczne, nawet jeśli jesteś na diecie.

Poniżej znajdują się wskazówki dla tych z Was, którzy chcą schudnąć, ale nadal zaspokoić swoje zapotrzebowanie na kalorie.

1. Jedz więcej białka

   Białko może zmniejszyć apetyt, a także może zwiększyć liczbę spalanych kalorii. Organizm potrzebuje dużo energii do metabolizowania białek, tym samym pośrednio spalając kalorie w organizmie.

2. Unikaj słodkich napojów

   Takich jak napoje bezalkoholowe, napoje bezalkoholowe, soki owocowe i inne. Słodkie napoje mogą być jednym z czynników, które mogą powodować przybieranie na wadze. Płynne kalorie otrzymane ze słodkich napojów nie uświadamiają mózgu, że do organizmu dostało się wiele kalorii, ponieważ nie są one tym samym, co stałe kalorie z pożywienia. To sprawia, że ​​jesteś głodny, więc będziesz nadal jeść inne pokarmy.

3. Pić dużo wody

   Może również pomóc w utracie wagi. Picie wody przed posiłkami może pomóc zmniejszyć głód, dzięki czemu można jeść mniej. Ponadto picie dużej ilości wody może zwiększyć liczbę kalorii spalanych w ciągu dnia.

4. Ćwicz regularnie

   Oczywiście, ponieważ regularne ćwiczenia mogą zrównoważyć kalorie, które dostają się do organizmu i opuszczają go. Ćwiczenia z ciężarem są również ważne, ponieważ mogą hamować utratę masy mięśniowej i zapobiegać spowolnieniu tempa metabolizmu w organizmie.

5. Zmniejszenie spożycia węglowodanów

   Zwłaszcza węglowodany i cukry, które przeszły wiele procesów. Badania pokazują, że ograniczenie spożycia węglowodanów może spowodować utratę 2-3 razy większej masy ciała niż w przypadku ograniczenia spożycia tłuszczu. Twój apetyt zwykle spada, więc jesz mniej.