Gonta

Chęć posiadania dużych mięśni, chęci bycia szczupłą, chęć posiadania dobrej sylwetki może być celem wielu osób pilnie trenujących. Tak czy inaczej, aby przejść do siłownia lub ćwiczyć samodzielnie w domu lub z przyjaciółmi w pracy. Są jednak osoby, które uczestniczą w zbyt wielu różnych ćwiczeniach, ponieważ mają obsesję na punkcie posiadania dużych mięśni lub zbyt łatwo dają się ponieść znajomym podczas wykonywania ćwiczeń. Cóż, takie warunki ostatecznie uniemożliwiają osiągnięcie celu treningowego. Czy zatem rzeczywiście wolno ćwiczyć wspólnie?

Co się stanie, jeśli często zmieniasz ćwiczenia?

Zmiana rodzaju ćwiczeń utrudni organizmowi przystosowanie się do sportu i może prowadzić do kontuzji.

Zmiana ćwiczeń może spowolnić postęp sprawności w porównaniu z osobami, które koncentrują się na jednym programie ćwiczeń. Wbrew powszechnemu przekonaniu, że urozmaicenie jest przyprawą do fitnessu, okazuje się, że zbyt duża liczba programów ćwiczeń nie daje organizmowi możliwości przystosowania się do wybranego przez niego sportu.

Brak zmiany programu treningowego nie oznacza niezmieniania części ćwiczenia, ponieważ liczba powtórzeń lub dystans spędzony na jednym ćwiczeniu może wzrosnąć wraz z treningiem ciała.

To założenie ma swoje wady i zalety. Jednak plik trener osobisty w Nowym Jorku powiedział, że lepiej jest wybierać sporty, które mogą obejmować wszystkie części ciała. Ponadto kontynuuj regularne wykonywanie tych ćwiczeń, aby zachować sprawność lub kontrolę wagi.

Najważniejsze w wykonywaniu programu ćwiczeń jest to, że zawiera on pięć następujących kluczowych elementów, a mianowicie:

• Sprawność aerobowa
• Trening siłowy
• Ćwiczenia mięśni podstawowych (rdzeń)
• Ćwiczenia na równowagę
• Elastyczność

Elementy te zapewniają wszechstronne ćwiczenie obejmujące różne obszary.

Zbyt wiele różnych klas w siłownia nie pozwala organizmowi na budowanie mięśni i umiejętności zgodnie z zaplanowanym programem i treningiem.

Na przykład, jakie ćwiczenia zmieniasz?

Pierwszą rzeczą przed ćwiczeniami jest ustalenie celów. Na przykład, jeśli celem jest zdrowie i zwiększenie elastyczności, joga lub pilates mogą być odpowiednią rutyną ćwiczeń. Jeśli jednak po sesji jogi zmieniasz rodzaj ćwiczeń boks to nie do końca w porządku.

W rzeczywistości zwiększy sztywność i zwiększy podatność na kontuzje. Kontuzja może zakłócać harmonogram ćwiczeń jogi w kolejnych dniach.

Pomyśl o tym w ten sposób, jeśli chcesz móc jeździć na rowerze, ćwiczysz jazdę na rowerze, a potem ćwiczysz deskorolka , potem jazda na rolkach. Ostatecznie twoja zdolność do jazdy na rowerze nie poprawi się zbyt dobrze.

Podczas ćwiczeń najlepiej jest skupić się na jednym lub dwóch rodzajach ćwiczeń, zamiast wykonywać je naprzemiennie. Skoncentruj się na wykonywaniu ćwiczeń, trzymając się pięciu podstawowych elementów ćwiczeń wymienionych powyżej.

Czy musisz ćwiczyć z tymi samymi ćwiczeniami?

Zmiana programu ćwiczeń jest w porządku. Jednak często problemem jest to, że ludzie nie spędzają wystarczająco dużo czasu na doskonaleniu ćwiczenia, dopóki nie osiągnie celu. Zbyt częsta zmiana ćwiczeń nie będzie skuteczna w osiągnięciu celu, który chcesz osiągnąć.

Zdecydowanie powinieneś zmienić swój program ćwiczeń, ale jeśli to naprawdę ma sens. Wprowadzanie zmian przed osiągnięciem celów w pierwszym programie jest daremne. Teraz jest kilka powodów, dla których powinieneś zmienić program ćwiczeń.

1. Jeśli czujesz się naprawdę znudzony

Z psychologicznego punktu widzenia nuda to znak, że czas to zmienić. Jeśli ktoś już się nudzi, stracisz motywację do wykonania ćwiczenia i będziesz bałaganić z celami, które chcesz osiągnąć. Na tym etapie możesz zmienić swój trening, ale to nie znaczy, że po prostu się nudzisz i łatwo zmieniasz trening. Pamiętaj, twój cel treningowy jest najważniejszy.

2. Jeśli nie ma zmiany w stosunku do rutynowych ćwiczeń, które dotychczas wykonywałeś

Powinieneś widzieć fizyczne efekty ćwiczeń przez co najmniej 6 tygodni lub może to trwać dłużej niż 6 tygodni po ich regularnym wykonywaniu. Z nutami towarzyszy temu dobra dieta. Spróbuj sprawdzić, czy podczas ćwiczeń wystąpiły jakiekolwiek zmiany fizyczne. Jeśli nie, oznacza to, że ten rodzaj ćwiczeń może nie być dla Ciebie odpowiedni.

x