Spisu treści:
- Co dzieje się z ciałem podczas ćwiczeń?
- Czy to prawda, że picie piwa po wysiłku jest dobre dla zdrowia?
- Niebezpieczeństwa związane z piciem piwa po wysiłku
Picie piwa w wolnym czasie lub spędzanie czasu z przyjaciółmi jest w sam raz. A co z piciem piwa po treningu? Na przykład, po wieczornym graniu w futsal, Ty i Twoi znajomi chcecie spędzając czas poza domem i pij piwo. Czy picie piwa po wysiłku jest niebezpieczne czy korzystne dla organizmu? Poniżej znajdziesz pełną odpowiedź.
Co dzieje się z ciałem podczas ćwiczeń?
Kiedy ćwiczysz, Twój organizm uwalnia wiele ważnych witamin i węglowodanów. Płyny i elektrolity będą również uwalniane wraz z potem, gdy twoje ciało znajduje się w fazie chłodzenia.
Dlatego napoje izotoniczne lub woda kokosowa i świeże owoce są dobre do spożycia po wysiłku. Te pokarmy i napoje są bogate w cukier, elektrolity i składniki odżywcze, które są tracone po wysiłku.
Czy to prawda, że picie piwa po wysiłku jest dobre dla zdrowia?
Piwo też ma dobrą zawartość. Piwo zawiera węglowodany, cukry i elektrolity (choć bardzo mało). Te treści są potrzebne organizmowi po ciężkiej aktywności fizycznej, takiej jak sport.
Nie oznacza to jednak, że picie piwa po wysiłku jest rozsądnym wyborem, aby zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe po wysiłku. Powód jest taki, że przydatna zawartość piwa jest niewielka.
Istnieje jeszcze większe ryzyko, które może wystąpić, jeśli pijesz piwo po treningu, niż korzyści. Dlatego najlepiej unikać picia piwa po wysiłku.
Niebezpieczeństwa związane z piciem piwa po wysiłku
Piwo zawiera dość duże stężenie alkoholu. Zawarty w nim alkohol może prowadzić do odwodnienia. Dzieje się tak, ponieważ alkohol jest diuretykiem, czyli pobudza nerki do wydalania moczu z organizmu.
W rzeczywistości, kiedy ćwiczysz, straciłeś dużo płynów przez pot. Dlatego po wysiłku fizycznym należy zwiększyć spożycie płynów, nie pijąc piwa, co spowoduje utratę większej ilości płynów z powodu częstego oddawania moczu.
Oprócz wywoływania odwodnienia, picie piwa po wysiłku może również sprawić, że wysiłki zmierzające do utraty wagi będą daremne. Spójrz, aby schudnąć, musisz zredukować kalorie w organizmie. Jednym z nich jest sport. Rzecz w tym, że jedna duża szklanka (pół kwarty) samo piwo zawiera 180 kalorii. Tak więc, jeśli pijesz piwo po wysiłku, kalorie w twoim ciele ponownie wzrosną.
Ci z Was, którzy mają ochotę na budowanie mięśni, powinni również powstrzymać się od picia piwa po wysiłku. Dzieje się tak, ponieważ alkohol (szczególnie w dużych ilościach) może hamować proces syntezy białek. Z badania opublikowanego w czasopiśmie PLoS ONE wiadomo, że picie piwa po wysiłku może znacznie zmniejszyć syntezę białek, która wynosi nawet 37 proc.
Synteza białek zachodzi, gdy organizm wykorzystuje białko do naprawy i wzmocnienia tkanek mięśniowych. Zakłócenie tego procesu oznacza, że Twoje mięśnie nie będą w stanie się wyleczyć i ostatecznie nie staną się silniejsze.
Dlatego najlepiej unikać napojów alkoholowych po aktywności fizycznej. Najlepszym napojem po wysiłku jest woda. Oprócz zwykłej wody możesz również uzupełnić utracone podczas ćwiczeń elektrolity lub cukry, pijąc wodę kokosową lub napoje izotoniczne.
x
